- ベストアンサー
フロントスクワット実行時のバーの支持方法は？
最近、トレーニングメニューにフロントスクワットを取り入れました。 大腿四頭筋に大変効果を実感出来るのですが、一つ困った事があります。フロントスクワットで腕組みするような状態でバーを三角筋と上腕二頭筋との間に当てて、更にバーを両手で支持しているのですが、５０ｋｇ程度の負荷でバーが腕に当たっている部分が痛くなってしまいます。（※２～３日間は痛みが引きません。）これはバーを支持する方法に問題があるのでしょうか？私は独学でトレーニングしているので、どなたか教えて頂けたら幸いです。
- nas0906
- お礼率66% (10/15)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数5
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (3)
- kazu22ex
- ベストアンサー率77% (7/9)
No.２です。 フロントスクワットで三角筋にアザができるのは仕方ないと思います。最初は痛いかもしれませんが、慣れてくればアザも少なくなるでしょう。 マッスル＆フィットネスはamazonでも購入できます。
お礼
回答ありがとうございます。 やっぱり三角筋の痛みは仕方ないんですね・・・雑誌「マッスル＆フィットネス」を購入して、フォームを研究してみます。大変参考になりました。ありがとうございました！！！
- oneH
- ベストアンサー率44% (150/339)
趣味でボディビルをやってます。パソコンの後ろにバーベルシャフトはありませんが… バーを乗せる位置はもうちょっと上の方です。肩で支ます。 難しければ、クリーングリップ（ANo.2さんの1のやり方）も試してみてください。たぶんこっちの方が肩は痛くなりにくいです。
お礼
回答ありがとうございます。 クリーングリップも何度か試したのですが、腰に負担がかかる点と大腿四頭筋への効きが少なく感じるので腕をクロスさせる方法を採用しています。もう少し研究してみます。
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
フロントスクワット自体やったことが無いのでなんとも答えようが 無いのですが 今パソコン打ってる後ろにたまたまバーベルシャフトがあったので ちょっと乗っけてみましたが、バーは腕には当たらないですよ 乗っけるところが違うのでは？
お礼
回答ありがとうございます。 腕組みするような状態でバーを支持する方法をしてますので・・・なかなか言葉でうまく説明できないのがもどかしいです。。。
補足
回答ありがとうございます。 「２．腕組をしたような姿勢で手は逆の鎖骨辺りで手のひらを外に向けて親指がバーの下に入るような姿勢で支えるもの。」←そうです、この方法でやっています。昨日はフロントスクワット時に、バーを三角筋中央に当てる方法で試してみたのですが、今日になって三角筋に青アザが出来てます・・・やっぱり慣れの問題なのでしょうか？ ところで参考ＵＲＬの雑誌の日本語版はネット（例えばアマゾンとか）でも購入出来るのでしょうか？教えて下さい★