整形外科及びウェイト関係に詳しい方に

質問

失礼します。ベンチプレスをはじめて一年程の26歳男ですが、無知で初めてしまい三角筋に負荷をかけたくて大胸筋上部に下ろすフォームを続けてしまい、肩に違和感を感じるようになりました。
そこでウェイトは控えてましたが、先日ゴルフに初めて行き5番アイアンで90球程ダフりながら打ったところ、右腕の上腕二頭筋の肘の付け根から三角筋前部（大胸筋と三角筋の中間？）にかけて激しい痺れる様な痛みを感じました。激しい痛みは10～20分くらいで後はチクチク小さい痛みが続く、といった感じです。接骨院に行ったところ上腕二頭筋健が擦れて痛んだんでわ、との事です。
この際ローテーターカフのトレで補強するには、棘上筋～棘下筋～肩甲上筋～肩甲下筋、どの部位を鍛えればよいのでしょうか？インナートレを考え1ＫＧのダンベルとチューブを用意しました。
それとも他に何か改善の余地があるなら教えて欲しいです、お願いします。

回答No.1

hisajp · ベストアンサー

スポーツトレーナーです。

　動きを考えると、上記の点（ベンチのフォームと二等筋の違和感、ローテーターカフの強化）は関連が薄い様にも感じます。
　炎症を起こした場合は、２週間安静とし、その後ストレッチのような負荷の少ない動きから再開します。貴殿の場合にはPFNなども良い様に思えます。
　その後、２ヶ月程度経てから筋トレ行います。
　どちらも痛みを感じたら止めて下さい。

　身体の筋肉のバランスが、一部の方向のトレーニングに集約されていたため、若干悪いのかもしれません。そのため、具体的な内容は、身体を見ないと言えないので、ここでは割愛させて下さい。

　詳しい指導者のいるジムで相談される事をお勧めします。
　ダイエットのカテゴリーで、うちらのようなトレーナーや筋肉男がスレッド立てているので、そちらで質問される事もお勧めします。

お礼

ありがとうございます、カテゴリーを変えて再度質問してみます。