腹式呼吸の感覚を教えてください。

質問

僕にとって、普段から腹式呼吸の方が羨ましくて仕方ありません。
僕は声が小さくこもりがちなので、息のスピードが欲しいな・・・と常日頃思っています。

そこで腹式呼吸の方に伺いたいのですが、
「腹式呼吸とはどのような感覚なのでしょうか。」
また、
「胸式呼吸との違いはどのようなものなのでしょうか。」
この２点についてご意見をよろしくお願いします。

回答No.2

legman

まず、人間は、寝ているとき（睡眠中）は複式呼吸になります。
なので、topactionさんも腹式呼吸は無意識的にしているんですね。
ただ、意識的に腹式呼吸をしようとするとできない。ってことなんでしょう。いま、意識的に呼吸をしてみると。。。

無意識的に腹式呼吸になっているかなって思いました。
なので。。。その感覚を書きますね。
まず、呼吸法は、鼻呼吸ですね。そして、息を吸うとお腹が膨れる感じ。みぞおちからお臍に掛けて膨れる感じでしょうか？
逆に胸式呼吸だと肋骨の下のほうの後ろ側が膨れる感じです。

さて、topactionさんがどうすれば腹式呼吸が出来る様になるかですが、正確に言えばどうすれば意識的に腹式呼吸を出来るようになるかですが、まずは、お腹を意識して呼吸。でもきっと、無理ですよね。
なので仰向けに寝て、リラックスしてください。そして、鼻から息をゆっくり吸って深呼吸。ここで重要なのはリラックスすること。のんびりした音楽を聴きながらごろんと横になってもいいかもしれませんね。
気がつくと腹式呼吸になっていると思います。
次に、その状態で意識的に胸式呼吸をしてみてください。そうすると、寝ている場合は、意識しないと肺（肋骨の後ろなり、肩なり）が動かないと思うのですがいかがでしょうか？

最後に発声をするときの腹式呼吸。
これが課題かと思います。
やり方としては、
１．立ってください
２．おへその辺りを意識して、おへそを前に出すように息を吸ってみててください。
３．腹筋に力を入れて、（踏ん張る感じ）で、声をハッハッハッと出して見ましょう。このときお腹を触ると声にあわせて腹筋がぴくぴく動いています。こうなっていれば、発声時にも複式呼吸ができてることになると思います。

がんばってください。

お礼

どうもご丁寧にありがとうございます。
早速、アドヴァイスを実践させて頂きます。

これからもよろしくお願いします。

回答No.1

googoogoof

感覚というと難しいですが、体が安定するというかんじですかね。
やり方は簡単ですよ。
息を吸うときにお腹を膨らませて、お腹一杯息を吸うという感じで呼吸をすればいいんです。
慣れてくれば自然にできるようになりますよ。

お礼

分かりやすい解説、ありがとうございます。
やっぱポイントはオナカですよね。