私にダイエットのアドバイスをお願いします。

質問

167.8cm 78.8kg 体脂肪38%の28歳女性（既婚）です。
小学5年頃から太り始めて今に至ります。
何度かダイエットをし、一時期は58kgだった事もありました。
しかしリバウンドの脅威な力には勝てず、とうとう80kg目前にまで増えてしまいました。

現在の仕事は、レジ業務をしています。一日中立ち仕事で、休憩交代以外は動く事はほぼありません。
勤務時間は３交代のシフト制（土日祝含む）です。
・早番 09：50～18：20（休憩 60＋30）
・遅番 11：20～20：40（休憩 60＋30）
・通し 09：40～20：40（休憩 60＋40＋30）

制服がかなりキツくなってきてて、いつ破れるか不安です。
ですが、サイズを大きくしてしまうと体が馴染んでまた大きくなってしまうのがイヤで、痩せようと思っています。

元々運動が嫌いなのと時間がないのでジムなどには行けなさそうです。
通勤は自宅から駅まで徒歩10分＋勤務先まで5分歩いてます。
食事制限は今は特にしていません。
帰宅時間が22時を過ぎるので晩ご飯後にすぐ就寝してしまってます。
既婚者なので晩ご飯を作らない事は出来ないので。。。

最近は休憩時間に間食をしてしまっています。これも疲れとストレスの一つだと思っています。

こんな私に減量のアドバイスをお願いします。
希望は
・多額のお金をかけない
・長期的に続けられる
・最終目標は58kg（出来れば30歳までに）
よろしくお願いします。

回答No.6

rurumi2007

私は２年半で２０キロ痩せました。
（身長１６４ｃｍ：８４キロ→６２キロ）
私はジムも行きませんでしたし、極端な食事制限もしませんでした。ダイエットフードは試してみましたが、あまりの不味さに続きませんでした。
運動は毎日１時間のウォーキングと３０分の踏み台昇降、腹８分目の食事をしただけです。
間食も週１回１個だけと決めて食べていました。

あなたの場合まだお若いです・・４０歳の私でもできたのだから言い訳せず、強い意思と周りの協力があればできます。

私はあと５キロ減を目指しています。
今日から頑張りましょう！

回答No.5

inaken11

＞多額のお金をかけない
食事の量を調整するのに、お金は要りません。

＞長期的に続けられる
食事の量の調整は、一生続けないと太り過ぎたり痩せすぎたりしますので、一生やるものです。

＞最終目標は58kg
この体重に見合った摂取カロリーは、およそ１９００～２０００kcal／日です。
この程度の栄養管理で、６０ｋｇを切るのは可能です。

確かに太る原因は、食べ過ぎと運動不足ですが、必ずこれをしなければいけない、というような事は何もありません。
普段の食生活が全てです。
食べ放題で痩せることなど不可能です。

食べ過ぎる原因を自分で潰していくしかないですよ。

回答No.4

mokopu

希望とちょっと違いますが、脂肪吸引良いですよ。一回やったらもう太りませんから。
私やったんですけど、全身麻酔で、すぐに痩せはしないんですよ。脂肪は取ったの見せてもらったけど、それから体をガードルみたいなので締め付けていると３ヶ月くらいで理想の体型になります。東京の方でしたら「酒井形成外科」がお勧めです。

回答No.3

timeup

条件もあるし、生活習慣を変えるのは難しそうな状態なので、
投資はウォーキング専用のシューズだけを購入し、それで１駅歩く事から始めましょう。　　それだけで痩せ始める人も多いです。

とりあえず、それが三ヶ月続いたら、変化は出てくるはずですから、次にできそうなことを再度質問してみてください。　小学校時代からの三回目の脂肪細胞増大期間にも太っているので、脂肪細胞もかなり増えているはずですし、不適切なダイエットにより長期間かけてリバウンド体質になっての現在の体重なのですから、短期間で痩せるのは体にダメージが来ますので、年単位で徐々に痩せるのを目的にしましょう。

回答No.2

2ldk

私は１５キロのダイエットに成功しました。
身長が１５２センチしかないのに、一番太っていたときは、６０キロ
ありました。洋服も１１号がぎりぎりでした。
今は、７号が普通で、ブランドによっては、５号もはいるように
なりました。
でも、やせるのにすご～く時間がかかりましたよ。
一番やせた時でも１年で５キロしか減りませんでしたし。
なので、目標とされている時間と減らしたい量とは
ちょっとギャップがありますが、私の体験から
アドバイスをしますね。

私もいろんなダイエットをしましたが、
例えば、夜ごはんをぬく、間食をやめる、りんごダイエット、
酢大豆ダイエット・・・、どれも大失敗でした。

そんな私がやせられたのは・・・、
太るというストレスを解消したからだと思います。
太ってしまう一番の原因はストレスです。
ストレスがなぜ、食にはしってしまうかというと、
たぶん、一番簡単にできるからだと思います。
お買い物でストレスを解消しようとしても、なかなか金銭面で
余裕がないとできませんよね？

まず、食べたい時には、食べたいだけ食べたいものを食べること。
ただし、食べる前に本当におなかがすいているかどうかを、
自分に聞いてみてください。
食べたら太ってしまうし・・・どうしよっか・・・とか、
あ～また食べてしまった・・・どうしよう・・・とか、
という心配ではなく、
本当におなかがすいてるの？ということは、絶対！！！
自分に聞いてみてください。本当におなかがすいていなければ、
食べない。これにつきます。
仕事が休みの日、家でゆっくりされているときも
体に聞いてみてください。そして、食べたくないときは
食べない。
ご家族のために食事の用意をしていて、味見だけでおなかが
いっぱいになってしまった。としたら、食べない。
医学上は３食バランスよく食べる方がいいとはいわれていますが、
まずは、自分の状態に素直になること。
これが、一番ダイエットに効きます。
時間だから食べなくちゃとか、食事を作ってしまったから、
もったいないし、食べなくちゃとか、という概念を
自分の中で一度取り去ってみると、
気持ちがすごく楽になりますよ。
そして、食べたくなったときは・・・、
たくさん食べてください。

次に、おなかがすいているけど、何が食べたいの？
ということを自分に問いかけてみてください。
間食で甘いものを食べてしまった体は、お茶（甘い飲み物ではなく）
を欲しがっていませんか？
お肉をいっぱい食べたら、野菜を欲しがっていませんか？
自分の心と体に素直になると、必要な栄養素を体が要求してきます。
質問者さんは、家族のためにバランスを考えて、食事のしたくを
されていると思いますので、きっとご自身の体が
欲しいものを答えてくれると思いますよ。

それから・・・運動はしない。
ダイエットのために、運動をしなくちゃ。
これだけで、ストレスです。
そんな運動はやめましょう。
日常で体を動かせるチャンスはいくらでもあります。
お仕事で一日立ち仕事ですよね？
レジに立っている時に、立ち方を意識されたことはありますか？
仕事をされている時は、余裕がないかもしれませんが、
ちょっとお客様を待っている時間だけ意識してみてください。
背筋を伸ばして、（上からひもでひっぱられる感じ）
おなかに力をいれて、まっすぐ立ってみてください。
それを毎日やるだけで大丈夫です。
３ヶ月たったら、確実に体が変わってきます。
それと、通勤や仕事などで歩くときに、
常に太ももを意識して歩いてください。
足全体を動かす、特に、太ももから歩いている意識をしながら、
歩いてください。これだけでも結構大変です。
太ももが筋肉痛になるかもしれません。
でも、毎日意識してください。そうすれば、
絶対変わります。

それで、もし余裕ができたら、家事をしながら、体を大きく動かす
ことを考えてみてください。洗濯物を干す時に、手を目いっぱい
上に上げてみるとか、ちょっとの工夫で体は動かせますよ。
それが、楽しくなってきたら、しめたものですね。

私もそうやっているうちに気がついたら、やせていました。
今まで何をやってもやせなかったのに・・・。
大丈夫です。ぜったいやせられます。
ただ・・・、ご自身で思っているよりは、結果がでるのは
遅いです。時間がかかります。ここを乗り越えられれば・・・
絶対大丈夫ですよ。

回答No.1

calltella

とりあえず間食はやめましょう間食は・・・
休憩中に何か口にしたかったらお茶かお水で我慢して下さい。

食事を減らせば痩せますが質問者さんなら間違いなくリバウンドします。
一番いいのは食事をちょっとだけ減らして運動して長期的に続けるのが理想なんですがね。

案としては
・１駅分毎日歩く
・夜の食事はあまり食べない。できれば夜の食事後に近くを散歩する。

ちなに仕事がお休みの日は何をされていますか？