肩こりが辛いです

質問

最近、肩がこりやすく、ひどいときには頭痛がしたり気持ち悪くなったりします。
何か良い肩こり解消法があったら教えてください。
運動がいいと聞きますが、なかなかする時間がありません・・・

あと、私は血圧が下50　上95くらいと低めなのですが
これは肩こりと関係してたりするのでしょうか？

アドバイスなどよろしくお願いします。

回答No.5

miyu2007 · ベストアンサー

肩甲骨のストレッチ方法
　左右の手の平をそれぞれ左右の胸上に軽く置き、下記のストレッチを4-5回づつ、2回ほど行う。
　(1)両肘を水平にして前後動かし、肩甲骨を伸縮　(慣れたら両手を広げてもいいです)
　(2)両肘を斜め右上左下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮
　(3)両肘を斜め左上右下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮
　(4)両肩を右肩上下・左肩下上一緒に上下運動を。
毎日ストレッチして、肩甲骨周辺を鍛錬すると肩の痛みは改善すると思います。

睡眠姿勢の改善。これを改善するだけで、身体の歪み、痛みが軽減した人は非常に多いです。これは眠りが呼吸により行う究極のマッサージ所以ですが、眠ることにより身体の筋肉の緊張が解れ、且つ呼吸・寝返りにより身体の歪み・痛みを回復する。これをリラックスした睡眠姿勢でするとより効果が期待できます。この為正しい睡眠姿勢（検索）での眠りをされては。これは仰向けに寝て、頭・頚椎の曲線をキープ、腰が床にピッタリとくっつく姿勢で体の理想的なリラックス姿勢になります。呼吸・寝返りもスムーズです。

　正しい睡眠姿勢での眠りを自宅で簡単体験
　1. 紙筒(本を丸めてもいい)にバスタオルを巻き、直径6～8cmぐらいの棒状の枕をつくる。それを紐でしばって、変形しないようにする。
　2.これを頭・頚椎の曲線をこの枕で支え、仰向けに寝る。この時この手作り枕は若干形状崩れるが頭・頚椎の曲線を保持できればいい。
　＃この方法でもある程度は正しい睡眠姿勢の改善効果は実感できます。これでOKなら、正しい睡眠姿勢用の枕を検討されては。そしてストレッチと併用されては如何ですか？

お礼

皆さんが言われているように肩甲骨のストレッチというのは大事なようですね。
これからちゃんとこのストレッチを行うようにしたいと思います！

睡眠姿勢の改善というのは考えていませんでした。
たしかに私の睡眠姿勢は悪いですね・・・
とても効果がありそうです！試してみますね。
枕も、自分にあったちゃんとした枕が欲しいと思っていたので
検討してみようと思います。

たくさんの参考になる回答をありがとうございました^^

回答No.4

simakawa

正に，モロニ血圧と関係していそうです．病院に掛かります．
http://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20050824A/index.htm
http://forf.allabout.co.jp/F/backache/050824/fr02308/
http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000375.html
http://www.asahi.com/health/soudan/jhealth/TKY200503090337.html

揉んではいけません．揉み返しがあります．肩甲骨をぐるぐるまわすことです．
http://www.suntory.co.jp/softdrink/flavancha/move09.html
http://kata-kori.com/
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/katakori.html

お礼

参考URLのサイト読ませていただきました！
すごく関係のあることだったのですね。
いろんなチェック項目にも当てはまりました。
肩こりがあまりにひどい場合は病院に行った方がいいと聞いていたのですが
そこまでひどくはないんじゃないか、と思っていましたが
これを読んでやっぱり一度行ってみたほうが良さそうだと思いました。

揉み返しのことも聞いていましたが、
やっぱり気持ち良いのでマッサージしてもらいたくなるんですよね・・・
ひんぱんにストレッチを行うよう心がけたいと思います！

参考になるURLをたくさんありがとうございました^^

回答No.3

timeup

血圧が低い＋筋肉・組織が硬化・・・・循環が悪いので更に硬化する事になります。

血圧を上げることはなかなか難しいので、循環を良くして治して行くのがよいでしょう。

運動する時間が無い・・・オシンの時代（海外在住時の放送だったので見ていないが）ならそうでしょうが、今の時代自由時間が数時間程度は取れるでしょう？　
通勤・通学時に歩くとか、夕食後に歩くとか、工夫次第です。忙しい政治屋だってやっていることです。

特別に運動するなら、年齢や状態により違いますが、一回6分から10分程度の短い動き（運動ってほどではない）の、早足歩きとか、階段上り下りとか、固定自転車運動とか、その場足踏みとかの有酸素運動をチョクチョク行うのです。　

其の際、可能なら体液循環を良くする各種サプリメントを使いましょう。
また、運動時は勿論、普段でも深くゆっくりした腹式呼吸をするように連取してください。　呼吸が浅いと組織は更に硬化してしまいます。

お礼

血圧が低いこともやっぱり関係しているのですね。

通勤は、職場の寮に住んでいるため職場まで歩くことはないので・・・
でも、時間を取ろうと思えば、10分でも取れますね。
けっきょくは面倒くさがっているだけで;;
階段なんてどこにでもあるし、何かしら運動ができると思うので
少しでも多く体を動かすように心がけたいと思います。

呼吸も大事なのですか！それは知りませんでした！
それも注意していきたいと思います。
ありがとうございました^^

回答No.2

hiropon626

一番手ごろなストレッチは肩を中心に腕をぐるぐる回すことですね。
肩甲骨の内側を近づけるような背中のストレッチも有効です。

お礼

首を回したりするストレッチはやっていましたが、
腕を回したりはしていませんでした。
今やってみたらかなり気持ちよかったです！
これからひんぱんにやっていきたいと思います。

やっぱり少しでも体を動かすストレッチは大事ですね
ありがとうございました^^

回答No.1

kei2kei3

血圧が低いと血の巡りがどうしても悪くなります。

運動と言ってもなかなかする時間もないと思いますので、
何かのついでに出来る方法としては、
朝、ドライヤーを髪にかけるときに少しの間だけ
肩にドライヤーを当ててみてください。
（近すぎないことと、必ず服の上から）
肩が温まり血流がよくなり、少し肩こりが和らぐと思います。

でも、気持ちわるいくらいまで肩こりがひどい時は
迷わずマッサージに行ってくださいね。
よいところならびっくりするほどよくなります！！

お礼

やっぱりそうなんですか。冷え性でもあるし・・・

そんな方法があったんですね！
肩を温めるのはいいというようなことは聞いてましたが
ドライヤーで温めるというのは思いつきませんでした！試して見ます！

だいぶ前にマッサージには行ってみたんですが
やってもらっているときは気持ちよかったけれど
終わってしばらくしたらそこまで解消された気分ではなかったんですよね。
行ったところがあまりよくなかったのでしょう。時間も短かったし・・・
また良さそうなところを探して行ってみたいと思います

回答ありがとうございました^^