自分にあったトレーニング法。

質問

２０歳、１７５ｃｍ、５６ｋｇで、筋肉をつけたいんですが、今のところしているのは毎日晩風呂に入る前にやる腕立て８０回程度です。
ずっと前にこれをしばらく２ヶ月３ヶ月試したんですがそこまで効果が出なかったって感じなので、今回はプロテインを飲んで腕立てしたいと思っているんですがどうでしょう。腕立て毎日８０回でプロテイン飲んで半年ぐらいつづければ効果はあらわれそうですか。
いいアドバイスがあれば教えてください！おねがいします！

回答No.7

rirariss · ベストアンサー

プロテインについてだけですが答えさせていただきます。
経験的なものですが、プロテインは効果の出やすい人と出にくい人とがいると思います。プロテインを食事と一緒に取るダイエットもあるぐらいです。
私も筋肉をつけようとしましたがプロテインでは筋肉はつきませんでしたし、周りにも同じ人がいました。
そこで方法を変え筋肉をつけることができました。
プロテインを吸収のよいアミノ酸換え、炭水化物をたくさん取るという方法です。

これにはちゃんとした根拠があります。
プロテインは吸収が遅く、筋肉に届くまでにエネルギーとしてロスしてしまう面があるからです。
これを防ぐためには素早く吸収されるアミノ酸を使うことが効果的です。
また、エネルギーとして筋肉は日常的に特に運動時や空腹時に消費されています。
そのためにエネルギー源として炭水化物を運動後と寝る少し前に取ることが効果的です。
コスト的にもプロテインとかわりません。
今、私が使っているメーカーのサイトを参考に載せましたのでよかったら参考にして下さい。

参考URL：

http://www.musashijapan.com/

回答No.8

a-0063

腕立て伏せではもう効果は期待できません。
どうせプロテインを飲むのなら、より違った動きをしたほうがよいです。
例えば、懸垂が10回程度できるのなら、1日3セット（つぶれたらそれで1セット、セット間は1分以内で）を1週間に2～3回行う事を加えても良いでしょう。あるいは片腕で行うとまた筋肉に新たな刺激が加わり、より効率的に肥大化します。やはり1日3セットを1週間に2～3回を目標にすると良いです。
筋肉は繰り返しになれてしまいますので、違ったトレーニングを月替わりで設計しましょう。設計は10回程度でつぶれる負荷で行いましょう。毎日同じ部位を動かすと、関節痛めますので、違った部位も同じように設計しましょう。本、雑誌を参考にすると役に立ちます。
3ヶ月くらいで効果が出てきます。
プロテインはトレーニング直後と、就寝前が効果的です。では良い筋トレを。

回答No.6

free-man-free

こんにちは！

私は中学生のときすごく痩せてたんです。やはりたくましい体型に憧れ、約２年間毎日腕立て伏せ８０回を３セットやってたんですが、胸の筋肉がややついて、そこそこの筋肉質にはなりましたが、全体的にもそんなに大きくはなりませんでしたよ。やせたボクサーって感じでした（もちろん、本物のボクサーほどいい体型ではない）。

私も筋肉をつけるにはまず腕立てだ！と思い込んでたので、２０才くらいまでは中学生のときほどではないにしろ腕立てやってたんだけど、体重が大きく変わることはありませんでした。
そして２０才のときにスポーツクラブに入会したら、半年後には体重が５ｋｇアップしてました。

腕立て８０回もやると確かにしんどいんですが、やっぱり高重量のものでトレーニングしないと筋肉は大きくならないんだなあと悟りました。
いまの腕立てだけではプロテインを飲んでも筋肉の大きさにはあまり変化が無いと思います。

求められているアドバイスとは違う内容になりますが、筋肉を付けてたくましい体になりたいと思うのでしたら、私はジムやスポーツクラブに行くことをお薦めします。とりあえず体験入会をしてみればいかがでしょうか？

お礼

すごいわかりやすかったです！経験がfree-man-freeさんとかぶるところが多々あったんですごいためになりました。それじゃあ高付加でやってみます！ありがとうございました！

回答No.5

seyber

こんにちは。
腕立ては左右に手のひらの分広げて見て下さい。

ゆっくり筋肉を伸ばすつもりで深く、ゆっくり胸が付くまで数回行って、
それから回数に入ります。

自分の体重の２／３が掛かるので、ベンチプレスと同じ効果があります。

少し酷かもしれませんが、毎日練習すれば回数は出来ますが、筋肉が慣れてしまうと筋力の維持は出来ますが、筋力のアップには結びつきません。

もう出来ない。ここまで追い込んで始めて筋肉をアップさせる事が出来ます。
この時、プロティンを飲んでおくと、筋肉の増強がスムーズに行きます。

屋内訓練ですが、腹筋、背筋、側筋、スクワットも平行して行うと、バランス良く鍛えられます。

本をダンベルにしたり、ペットボトルの１Ｌや２Ｌに水を入れればダンベル代わりにもなります。

実際には、エアロバイクやバーベルを薦めたいのですが、
やる気になれば自分の部屋でジム並の訓練も可能です。

補足

腕立てで自分の体重の２／３が掛かるんですか～
自分の体重は５６ｋｇぐらいなんで、ベンチブレスするとしたら何ｋｇぐらいが高付加っていえるんでしょうかね。幸いにもジムをタダで使える環境にあるのでいろいろ試してみます！

回答No.4

noname#11177

＞筋肉をつけたいんですが

　どの程度まで増やしたいんでしょうか。目安として、何キロとか。
　標準体重（ということはあと１０キロくらい？）にまで効率よく筋肉で増やしたいというなら、下のＵＲＬを参照してください。そうでないなら読んでも無駄になるかも・・・デモ、有益な情報満載です。

＞腕立て８０回程度

　効率が悪いと思います。
　一般的に筋肥大に最も効果があるといわれるのは、８～１２回で限界に来る重さで行うのがいいといわれています。
　自分の体感でも低重量高回数より、中～高重量低回数のほうが明らかに筋肉の付がいいです。

＞２ヶ月３ヶ月試したんですが

　一般的に、運動してなかった人がトレーニングし始めても、最初の３ヶ月くらいはあまり体の変化がなく、目に見えて換わってくるのは３～４ヶ月目からといわれています。つまり前回は効果が出てくる前にやめてしまったということでしょう。

＞プロテインを飲んで腕立てしたいと思っているんですがどうでしょう

　筋肥大には筋肉の元であるたんぱく質が重要ですし、体は水分を除いたら半分がたんぱく質で出来ているそうですから、採りすぎなければそれなりに有効だと思います。

＞大体半年を目途に考えて

　半年ではあまり筋肉は増えないと思います。
　脂肪を気にせず体重増やしても月１キロ増がいいところだと思います。脂肪を気にするなら増加量はさらに減るかと。

1から10まで書くことは出来ませんのでとりあえず、

トレーニングの基礎
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.basic.html

筋肉を肥大させるトレーニングについて
http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html

http://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_12.html

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/13.for.bulkup.html

トレーニング方法について
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/bigtoe.no.q.and.a.html

エネルギーに関して
http://www003.upp.so-net.ne.jp/rera/hr-traning.htm#s-top

効率よく筋肉をつけるなら、以上読みあさってください。
トレーニングは大体の基礎となる目安はありますが、個人差があるため、全てが万人に当てはまるというわけでは無いようです。そのため多くの知識をつけ、試行錯誤し、そこから自分にあったものを選び出す事になると思います。

最も効率よく行うにはやはりジムに通うのがいいと思います。

それから、トレーニングの際ボディーメンテナンスに注意したほうがいいです。（ボディーメンテナンスとはアップ、クールダウン、ストレッチなどのことです）翌日疲れが残っていては日常生活に支障をきたすし、怪我をしては基もこもないですから

補足

それぞれの質問ごとに答えてくれてとてもわかりやすかったです!疑問もほとんど解決しました！紹介していただいたＵＲＬ参考にしてみます！ありがとうございましたー！

回答No.3

noname#92714

1です。

１日置きではなくても良いと思いますが、筋肉痛になったときはしっかりと休んでください。筋肉痛になってる時に新たな筋肉が形成されます。休む事も筋トレです。

プロテインについてはわかりませんので、他の方の回答に期待します...

回答No.2

myume

お風呂の前よりも　お風呂上りの方が効果があるみたいですよ。

腕立て伏せを続けて８０回やるよりも、腕立て３０回　腹筋３０回　背筋１０回を１セット。
それを何セットかやった方がいいと思います。
（慣れて来たらどんどん増やす）

背筋を鍛えないと腹筋をした時に腰に負担が来ますので、腹筋３に対して背筋１の割合で行うのがいいみたいですよ。

腹筋の仕方
http://asihaya.kdn.jp/fukkin.html

回数を多くするよりも　コンスタントに毎日やる事が大切です。
頑張ってね！

補足

大体半年を目途に考えて、一般的に毎日それぞれ５０回やってプロテインを飲むと目に見えて効果はありますか？あまりプロテインのことを知らないもので。。
プロテインはやっぱり１時間ぐらいトレーニングしたりする人用なんでしょうかね～。
お風呂上りの方が効果があるとはしりませんでした！理由も聞かせてもらえませんか？

回答No.1

noname#92714

筋トレの基本は「高負荷低回数」です。
クラブ活動などでやる「低負荷高回数」の筋トレは持久力は付きますが筋肉を付けるためには効率が悪すぎます。
10回程度で限界がくる位の負荷(重りを持つ等)で１日数セットやってみてください。

補足

基本的には上半身の腕から胸を鍛えたいんですが、限界ぐらいのを一日４セット、毎日でいいんでしょうか。限界のくるトレーニングは１日置きと聞いたんですけどどうなんでしょうか。