筋トレ２ 板変更です

質問

板を移したほうがとのことで早速新たな質問をさせて頂きます。　メニューも教えて頂いたように、
肩；マシーン
胸；フリーウェイト
腹筋；マシーン
足；フリーウェイト

でいこうかなと思っています。　質問が多くて申し訳ないのですが、例えば胸筋をきたえたいと思ったならばベンチプレスを静的、動的ストレッチとアップ（２回）を組み合わせて本番２セットなどで良いのでしょうか？？　はっきりいって何にもわかったないのですがもしよろしければ具体的にメニューを考えて頂けないでしょうか？？　当方アメリカに住んでいて少し事情が違いましてマシンの説明をしてもらおうと思っても案外そうはいかなかったので。　よろしくお願いします！！

回答No.17

bcaa10gx · ベストアンサー

おはようございます。

・8ＲＭは1セット目10回上がったところで重量アップというところですか

・曜日の中日も
＞トレーニング日が”日・火・金”ですよね。火・金で勝負して日曜日は休むというのはどうでしょう？。

と思います。試合とかは日曜ですよね？

あと自分で提案してなんですが、スミスを使うとフリーウエイトの意味
が90％なくなるんですが、補助者がいなさそうだったのでつい

＞バックショルダープレスではスミスを使用した方が良い様にも思えます。なにせ頸ですからね。

（Allosaurusさまショルダープレスかなりの重量ですね）

サッカーやってた方ならＲＭの数字が大きければスクワットのスミスは
要らないかもしれないですね。

（behind neck shoulder press＝バックショルダープレス）は
後半の種目になるので（腹圧が取れなくなってくる）スミス入れたほう
が無難かもしれません。

私逆に「アメリカ」というだけでＧジムのようなところを想像してましたが
どんな施設なんでしょう？
片側30kgのサイドレイズを行うでかいアフリカ系アメリカ人とか
70kgのダンベルを放り投げる人とかが普通にいるところなんでしょうか？

（どこに投稿しても話題が筋トレだと文章が似ちゃうんですよ
あそこ上級者は見てなさそうな板だと思ってたんですが）

お礼

そうですね！！　火曜日と金曜日でいきたいと思います！！　そうですねＧジムみたいな感じです。でもどうなんでしょうか笑　ジムにいる人は基本的にちょっとすごすぎる人が多い気がします。。　ダンベルも一番重いのとかはすごかった気がします。明日見てきますね！！
「8ＲＭは1セット目10回上がったところで重量アップ」ですね！！　ありがとうございます！！　色々試すことがあって早くいきたいです！！

回答No.1

timeup

年齢とか運動歴があると答えやすいのだが。少なくてもこの数ヶ月運動をしていないなら、いきなり筋トレなどしたら真面目にやればやるだけ故障してしまいますよ。

で、それは終わっているとして、
最初はマシーンだけを使った方が良いでしょう。　フリーは欲がでて重量オーバーになると、バランスをとるのが難しく、細かい筋肉（インナーマッスル）に負荷がかかりすぎます。

基本的に筋肉を大きくしたいなら、１０回前後（８回から１２回程度）しか＜出来ない＞負荷をかけて、それで１０回程度行うのを１セットとします。
それをインターバルを３０秒から１分程度（目的により違う）おいて、３セットから５セット程度行います。
ただこの方法は、体内各環境が整備されてでの方法で、いきなりコレをすると故障します。
必ず、インナーマッスルや腱や靭帯もある程度鍛えてから、行うことです。
これらが一度故障すると、数ヶ月は練習が出来なくなります。

アメリカ在住ならサプリも各種あるが、筋トレ用プロティンで筋肉モリモリの写真のついたのがあるでしょう？　あれだとエネルギー源とか色々入っているので便利です。　
また、ビタミンとミネラルは十分に摂取してください。なかなか難しいから総合のサプリで採ってしまったほうが簡単です。
これらは筋肉は勿論、他の部位の代謝の酵素としても重要です。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ありませんでした。情報がすくないですね。　年齢は２１で運動歴サッカーは１３年ぐらい真剣にやっています。今も大学のチームで練習が週３日」ほどあるので、そこそこは鍛えられてると思います。ビタミンとミネラルですね！！　わかりました！！