太りました...痩せたいです。

質問

こんにちは。
私は今中３の女子で
150cm、５２，５３キロあります。
部活は美術部で、学校はバス通学で３０分程度で着きます。

中１の３月くらいから
ダイエットを始めまして、
５５キロあった体重が，
中２の１０月には
４８キロまで落ちました(´ω｀)

しかし、冬休みに入ってぶくぶくと太り
今では５２、５３キロになってしまいました…

とりあえず今月は５０キロに戻したいです。
なので食事制限、運動などアドバイスをいただきたいのです。
よろしくお願いします。

ちなみに朝は
おにぎり(梅干)2個　味噌汁　お茶
って感じです。

昼は給食で大体800カロリーから900カロリーくらいあります。
おかわりはしてません。

夜は
ご飯　納豆　おかず　味噌汁はたまにあるくらいです。
おかわりはたまにします。

運動はほとんどしてません。(・ω・)
帰ってくる時間は大体５時くらい～6時くらいです。

アドバイスよろしくお願いします。m(_ _)m

回答No.3

adbarg

基本的に、少なく食べてよく動く以外に方法は無いと思います。
食事量を減らすダイエット＋運動しない場合、脂肪ではなく筋肉がやせてしまい、より痩せない体に変化します。
ダイエットの成否は、筋肉を減らさず、脂肪をいかに減らすかによると思います。

また急激に痩せるのはリバウンドし、より太る体質になるので避けたほうが良いと思います。
また、カロリーを減らすダイエットを続けると体が少なく食べてもエネルギーを効率よく吸収するようになり、食事を元に戻しただけで余計に太るようになります。
（たとえが悪いですが、車でいうと燃費が良くなるという事です。）

下記回答のやり方が良いと思います。
ヨガとは言いませんが、簡単に出来るストレッチ等ありますので続けましょう。
とにかく運動するしかないと思います。
頑張って下さい。

回答No.2

ri_tan

２５歳、女性ですが・・・。
専門家ではありませんが、５５ｋｇ→５０ｋｇまで１年かけて減らして今はその体重をキープしています。
年齢的に無理なダイエットはしない方がいいと思います。
でもちゃんと三食取られてるんですね。炭水化物の取りすぎには注意です。
５０ｋｇくらいが理想体重ですが、今のあなたの体重は決して肥満ではないです。

＞運動はほとんどしてません。

運動する時間はありますか？
あるならするほうがいいです。通学のバスに少しウォーキングを取り入れたりなどしてください。
わたしのオススメはヨガです。
寝る前にお布団の上でいいので、簡単に出来そうなものをやってみてください。

頑張ってくださいね。

回答No.1

noname#58644

初めましてｗｗ
TVって見てますヵ？TV見ながら腹筋とか，どうですか？
あとはスクワットぉ勧めです♪有酸素運動なので。やせるらしぃ・・・？ランニングやウォーキングやスイミングも有酸素運動だけど，スクワットの方が手軽かなぁ，と思いますッ♪
参考になったら嬉しぃです♪+。