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教えてください!!
こんにちわ!! ただ今、体重維持を頑張っています!! 朝食：底が薄いお茶碗に軽く二分の一杯のご飯。ブロッコリーのお浸し。漬物少し。 昼食：お店で買った梅干しのおにぎりと味噌汁。 夕食：牛丼の予定です（ご飯はほとんど食べない予定） 運動：朝、昼、晩にスクワットを30回以上ずつ。全身浴を20～25分。エア自転車こぎを毎晩100回。 お風呂上がりにストレッチをかかさず、行っています。 平日の時（学校）の昼食は給食なのですが、ご飯類（パンも）は食べていません。 おかずも少なめにしています。 この生活は大丈夫でしょうか??ちなみに15歳です。 よろしくお願い致します!(^^)!
- su-cyan
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- rabbit_9999
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#2さんに大賛成です。 その食事内容では栄養が偏りすぎです。 痩せるとか体重維持とか以前に、必要な栄養素が全然摂れていませんよね。 成長期が終わった大人でもどうかと思う食事内容ですが、更に成長期となると、 今すぐまともなものを食べて！と言いたくなるレベルです。 まずは、野菜が全然足りていません。 これでは、二十歳過ぎた頃にはお肌がボロボロになりますし、便秘にも苦しむ ことになりますよ。便秘は太る原因にもなります。 野菜は全般的に低カロリーなので、たっぷり食べても問題ありません。 特に、火を通した野菜（特に根菜類）をたくさん摂りましょう。 生野菜だけでは、見た目ほど量が摂れませんし、食物繊維も足りません。 （ビタミンを摂取するという意味では、生の方が優れていますが。） 次にカルシウムです。 将来、骨折して寝たきり生活を送りたくなければ、きちんと摂りましょう。 また、カルシウムが足りないとイライラしやすくなります。常にイライラして 周囲に八つ当たりしまくる人にはなりたくないでしょう？ 牛乳、小魚を食べてください。 タンパク質も足りません。（牛丼は決してタンパク質は多くありません。） 幾らスクワットしても、材料がなければ筋肉を作ることはできません。 体重の割に、脂肪でぶよぶよの、メリハリのない身体になりますよ。 鶏肉、魚、大豆製品がお勧めです。 全般的に、品数が少ないんですよね・・・。 摂取できる栄養素の種類が少なくなりますので、牛丼だけ、というような単品の 食事はなるべく避けた方が良いです。「毎日30品目食べましょう」とか、最近の 学校では教えないのかな・・・？ それから、給食は、資格を持った栄養士さんがきちんとバランスを考えて献立を 決めています。自己判断で特定のものを残すのはダメですよ。 大人になってから後悔しないようにね・・・。その時にはもう、取り返しはつき ませんよ。 ・・・てなことを15歳に言っても、リアルには考えられないとは思いますけどね。 でも、それが事実ですよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 食品の品数を増やすようにがんばります!! ありがとうございました＾＾
はじめまして。 私も女性ですので、健康維持には気をつけております。 15歳といえば、成人になるための、体形成期間です。 青年期に、必要な栄養素をとらずに、成人・中年・老人を迎えると、体に支障を来します。 長い目で人生を考えれば、絶食は無意味であり、むしろリバウンドが参ります。 間食やめて、食後のデザートのみにしたり、炭水化物を少量（全く摂取なさらないのも健康に弊害がおきます）にしたり、肉は控え目で、魚中心にして、野菜を召し上がる時は、ドレッシングは数滴かけるだけで止めるか、生のまま召し上がるのが宜しいですよ。 最後になりましたが、筋肉をつければ、比例するように体脂肪率は、低くなります。 まずは、きちんと腹筋や背筋など、筋肉を育むほうが、ダイエットの最短の道ですよ。 根気よく、食事抜き、手抜きをせず、ナイスボディを磨いてくださいませ。 微力ながら応援いたします。
お礼
ご回答、ありがとうございます!! 筋肉を付けるように筋トレを行いたいと思います。 ありがとうございました!!!
お礼
ご回答ありがとうございます。 もう少しバランスの良い食事を心がけます!