ウォーキングでの坂道

質問

お世話になります。
40代前半女性：身長148cm、体重51kg、体脂肪率28～30%です。
今、週に3～5回ウォーキングを3～40分しています。

自宅周辺で数パターンのコースを歩いているのですが、近辺は坂道が多く、緩やかで長い道と急坂で短い道とがあります。
他の方の回答を見ていますと「心拍数」が大事とありましたが、緩やかな道も急さかな道も平坦地についた時の息の上り方には、急坂の方がキツイですが、大きな違いはない感じです。

減量も目的ですが、体型を良くしたいのが第一目的です。
この場合、緩やかな坂道と急坂の場合、シェイプ・アップにはどちらが効くのでしょうか？ふくらはぎ等への負担の強さは、当然急坂の方です。
息の上り方に然程の差がなければ、どちらも同じと考えていいのでしょうか？

回答No.1

goold-man · ベストアンサー

＞息の上り方に然程の差がなければ

急登の方が全般的に効果があると思います（素人考えです）
筋肉効果、心拍数効果、平衡感覚効果（脳の危険防止感覚）
私は山登りをしていますが、山道の凸凹や急登を歩き続けているからか、日常ちょっと滑りかかった時に同年齢の方と比べて倒れにくくなっていると思う機会が多いです（シェイプ・アップとは関係ありませんが倒れて健康を害することは多いので健康上の効果）

お礼

ご回答、ありがとうございました。

＞筋肉効果、心拍数効果、平衡感覚効果（脳の危険防止感覚）

急坂の方が、あげていただいた点を強く感じます。
ヨガもやっていますが、特に平衡感覚はそちらでのバランス力にもプラス効果がありそうですね。
緩やか＆急坂と、坂道効果を上手く組み合わせてみます。