トレーニングを行う頻度について。

質問

20代前半の男性です。

ダンベルやジョギングなどの軽めのトレーニングをしようと思っているのですが、
どれくらいの頻度で行うのが、最も効果的なのでしょうか？

毎日続けたほうがいいのでしょうか？
それとも、連続して行わずに、少しずつ間をあけたほうがいいのでしょうか？
何かご存知でしたらお教えください。

乱文失礼いたしました。
よろしくお願いします。

回答No.4

shiriustar · ベストアンサー

主目的は筋肥大で付随してダイエットとの事。
筋肥大が目的の場合は毎日してはいけません。
筋肥大は休んでる時に肥大するので休む暇もなくトレーニングしてると筋肥大しません。トレーニングをすると筋繊維が壊れそして回復してそれ以上に筋繊維が太くなり肥大します。
その為には１日～２日休息期間を設ける必要があるのです。
なので１日おきか２日おきにトレーニングするのが一般的です。
負荷は１０回から１２回を持ち上げる事の出来る重量で３セット行うのが一般的です。
筋トレする場合は筋肉を痛めない為に軽い重量でウォーミングアップしてから行ってください。

ダイエットは有酸素運動をして下さい。
それと軽めのマシンで回数を多くする事も効果があります。

お礼

ご回答、ありがとうございます。

筋繊維を回復させるために休息期間が必要なのですね。
何事にも休みは必要だということでしょうか。

有酸素運動が痩せるのに効果的だという話は聞いたことがあります。
申し訳ないことに、ジムに通ったりする気は今のところありませんので、
マシンは使わないかもしれませんが…。

参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.7

rence309

一応知っていた方が良いと思うので回答します。自衛隊に入れば運動出来ます。（ランニング、腕立て、腹筋）など、但し、それ以外の訓練も当然あります。

お礼

ご回答、ありがとうございます。

確かに、それだと運動できますね。
僕にとっては、本格的過ぎて付いていけない気もしますが。

せっかくのご意見ですが、個人的に自衛隊とはあまり縁がないかもしれません。

回答No.6

wai2010

ウエイトトレーニングの理論をご存知ですか？
筋トレが効果があるのは、トレーニング→筋肉が疲労して筋力が低下する→筋肉を休ませる→筋力が回復する→トレーニング以前よりも強いレベルまで筋力アップする。これを超回復といいます。
このタイミングを狙って再びトレーニングするのです。

普通、超回復するのはトレーニング後４８～７２時間と言われています。
２０代でしたら、４８時間でしょう。

ですから、１日おき、週３日トレーニングすればいいのです。

始めのうちは、トレーニングに体を慣らすのと習慣づける必要がありますので、必ず週３日、やや軽めのトレーニングから始めるのです。
筋力に自信があれば、１０回挙げるのが限界のウエイトを用いてもいいでしょう。まだ２０代ですから。
トレーニング前後にストレッチを行うと、ケガの防止、回復を早める、柔軟性を維持、あるいは高めることができます。
３ヶ月で効果が表れ、６ヶ月で顕著になります。

他の方もおっしゃっておられますが、いきなりのジョギングは足腰の故障を起こしやすいので、十分な準備運動とストレッチを欠かしてはなりません。（道路は硬いので元来、走るのに向いていません。）

お礼

ご回答、ありがとうございます。

超回復の理論は、どこかで聞いたことがあるような気はしますが、
詳しくは知りませんでした。

ストレッチは、寝る前や運動する前に、割と頻繁にやっています。
まだまだ柔軟には程遠いですが（苦笑）。

参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.5

stripe

こんばんは。

今までに運動経験はおありですか？
今までに運動経験がなく、体が運動に慣れていない状態でジョギングなどをすると、怪我をしてしまう可能性が大きくなってしまいます。

最初２，３週間は、週２で３０分程度（１０分ウォーキング＋１０分ジョギング＋１０分ウォーキング）くらいでよいと思います。
もうちょっと運動したいかもしれませんが、故障しちゃうとまったくできなくなっちゃうので。。
僕は一昨年くらい週６で体がへばるくらいランニングをし膝を痛めて、一冬ジョギングはできなくなりました。
その後、少しづつ強度をあげていきましょう。

筋トレも始めは軽めに、２０回くらいやっても疲れないくらいの重さで体を慣らしましょう。
慣れてきたら、せいぜい７，８回で体の限界にくるような重さのダンベルを使いトレーニングしてください。
強度が弱いと、太い筋に成長してくれませんので。
間隔は筋肉痛が完全に取れたら（超回復の期間）行なうようにすると効果的です。
それが週３程度になれば理想的です。

参考になったら嬉しいです。

お礼

ご回答、ありがとうございます。

徐々に無理をしない程度に強度をあげていけばいいんですね。
僕も、ひざを痛めた経験があるので、気を付けようと思います。

筋肉痛が頻度のバロメータになるとは思いませんでした。
2日に1回はトレーニングができるような回復力を身に付けたいものです。

参考になりました。
ありがとうございました。

補足

運動経験は、一応ありますが、
ピーク時に比べれば確実に減っていると思います。

それでも、できるだけ身体を動かすようにはしているつもりですが。

回答No.3

bcaa10gx

軽めの運動なら毎日したほうが良いです
ただ、筋力や筋量が欲しいのならそんなことしても無駄です。
逆に落ちる可能性もあります。
http://okwave.jp/qa2842579.html
の#3.5.6.7あたりの回答をご参考にしていただいて、何かわからないことあれば
何度でも聞いてください

お礼

ご回答、ありがとうございます。

意外にと言ったら失礼ですが、奥が深くて驚いています。
筋肉にも種類があることは何となく知ってはいましたが…。

理に適ったトレーニングの必要がありそうですね。

参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.2

timeup

軽めのトレという事は、ダイエットですか？　　持久力増強でしょうか？
運動経験があり、今までもそれほど休んでいないなら、年齢からして、
毎日１時間から２時間走るのが良いでしょう。

週に６日程度です。　それでも下半身は２時間走りこむと、栄養もしっかり採ると、それなりに筋肉がついてしまいますが。　自給的な遅筋が大きくなります。

お礼

ご回答、ありがとうございます。

やはり持続的に負荷をかけるほうが良いのですね。
筋肉がつくのは、むしろ大歓迎です。

“自給的な遅筋”という言葉が聞き慣れないのですが、どういう意味なのでしょうか…？
無知ですみません。

補足

主に目的としているのは、筋力アップです。
ダイエット効果も一緒にあれば、言うことはないですが（笑）。

上半身にはパワーを、下半身には持久力を求めています。

運動は、2時間ほどを週に2回行っていましたが、
3か月くらい前から、2週間に1回くらいに減っています。

回答No.1

kensaku

目的はなんでしょうか？　ダイエット？　筋力アップ？などにより、違ってきますが、週に４回くらいはやらないと、効果は望めないといわれました。

お礼

早速のご回答、ありがとうございます。

週に4日…ということは、少なくとも2日に1回ですね。
それくらいのペースであれば、ムリなく続けられそうです。

参考になりました。
ありがとうございました。

補足

ダイエットと言うよりは、筋力をアップさせたいと考えています。

上半身にはパワー的な（？）筋肉を、
下半身には持久力のある筋肉をつけたいと思っています。

その時に、脂肪も一緒に落ちてくれれば、それに越したことはありませんが（笑）。