バレーボールをしてます。

質問

バレーボールをしてます。

ジャンプ力をつけたいのですが・・・

どの様なトレーニングが良いでしょうか？

出来れば、２週間以内に５ｃｍ以上は・・・と思ってます。

回答No.1

nabe710 · ベストアンサー

助走や手の振りなどを正しく大きく行うことでもすぐに数センチはカバーできますが、純粋に「ジャンプ力を」となれば、足首からつま先の力を養うとして「かかとをつかない縄跳びの二重跳び」と、大腿の力としてのスクワットジャンプ（深くしゃがみ込むほどに膝を曲げず、せいぜい膝が１３０～１４０度くらいに曲げてのスクワットで立ち上がり時にめいっぱいジャンプする）の反復でしょうか？スクワットの方はかかとを地面に付けて構いません。

さらに負荷をかけてのトレーニング効果をねらうならば、腰に５００～１ｋｇ程度の砂袋でも破れないような水袋を縛り付けての同様のジャンプトレーニング。

この場合、足首や、あるいは胸や肩に重りを付けてのトレーニングですと、重りの負荷が掛かるタイミングが違ったり、ジャンプするフォームが崩れるばかりになりますので、あくまでも「腰に」を守ってください。

お礼

ご回答とおり、実行しました。

助走と手の振りを大きくしただけで、２～３ｃｍは延びました。

後はスクワットして、縄跳びもしてます。

ご伝授頂きありがとうございました。