低インシュリンダイエットで挫折

質問

去年の夏、夏ばてをして、痩せました。でもリバウンドして逆に痩せにくい体質になって、普通に食べてもすぐに太って、３kg増・・・。
だから最近よく聞く、「低インシュリンダイエット」を心がけ、毎日の朝・昼・晩の食事の中に、低GI値のものを取り入れたり、食パンを食べるときには、牛乳と一緒に食べたりしました。食後にはコーヒーをのみます。なるべく低GI値のものをたべるようにしてます。しかも、毎日、学校まで40分くらい歩いて、そして家にもあるいてかえります。しかし、いっこうに、痩せません。
ストレスがたまってしまい、この一週間は我慢していた高GI値のスナック菓子も、大好きなメロンパンも、バクバク食べてしまって、一日3000kcalくらいとってました。
どうやったら、低インシュリンダイエット成功しますか？教えてください！
私は、別に太ってるわけではないんですけど、前の体型に戻りたいんです。
ちなみに今は、162cm、50kgです。あと２kg！どうしても減らしたいんです。
あと、すごく気になるのが、牛乳や酢はGI値を下げる物だとよく言いますが、普通の食パンと、牛乳とを一緒に飲んで、食パンのGI値はどのくらいまで、下がるのでしょうか？

回答No.3

chill

低インシュリンダイエットは、体脂肪が多くて普段の食事の量が多く、運動をあまりしない人に効果があると聞きました。普通の体型で適度な運動をしている人が低インシュリンダイエットをしても、劇的な効果は望めないと思います。むしろ、普通の食事を低GI値のものにすることによって、体が飢餓状態と判断して脂肪を使わなくなる心配があります。
あと牛乳や酢がGI値を下げる効果があるといっても、もともとがすごく高いGI値の食品（スナック菓子や砂糖をたくさん使ったパンなど）には雀の涙ほどの効果だと思いますよ。
sweet１６さんの生活習慣や体型をお聞きすると、低インシュリンダイエットよりも、普通の食事でカロリー制限したほうが効果的だと思いますが。一日1600kcalにするだけで、１ヶ月で３キロ位痩せますよ。

回答No.2

poketa

ストレスがダイエットの天敵なのは周知の事実。
反動で過食に走るというのはもちろん、便秘にもつながりますよね。

食後は血糖値が高くなり、エネルギーとして使われなかった分は脂肪になってしまうので、血糖値が急激に上がる食べ物を避けましょうというのが低インシュリンダイエット、でしたよね？
短時間身体を動かす時、血中や細胞内にある「すぐ使えるエネルギー」を使います。歩く程度の運動では、それを使い切ってしまうことを脳が血糖値から予測して、脂肪などの「すぐには使えないエネルギー」を使い始めるよう指令を出すまでに、およそ40分。
つまり低GI値の朝食では40分歩くための当座のエネルギーが足らなくなる上、ちょうど脂肪がエネルギーに変化し始めた頃には学校に着いていて、エネルギーの使い道がない状態。それはまた脂肪に戻ります。
ガス欠で朝から疲れてしまう上に脂肪は減らない。sweet16さんの場合、少なくとも朝食は即エネルギーになるものがいいと思います。元気の出るものを食べてください。
むしろ、脂肪がエネルギーに変わり出すくらい歩いた帰宅後に、そのエネルギーを使い切るため「ある程度の時間激しい運動」をするのが効果的かと思います。その上で低GI値の夕食、というふうに、生活習慣にあった減量法をとるべきだと思います。
低インシュリンダイエットでは急速な減量は望めません。運動する習慣のない人が健康のために内臓脂肪の増加を抑制する、などの目的に向いたダイエット法だと思います。

回答No.1

chibi-nyan

１６２ｃｍ、５０ｋｇなんて、細いじゃん。無理してまで痩せる必要ないっすよ。
BMIってのをご存知ですか？体重（キログラム）÷身長（メートル）の二乗で算出されます。あなたの場合BMIは１９程度です。１８～２５が普通で、それ以下が痩せ、それ以上が肥満の部類に入ると記憶しています。ということは全然太ってないですよ。むしろ現状維持くらいでいいのではないでしょうか。それか、体重を落とすことを目的とするのではなくて、筋肉を鍛えて体をひきしめるとか。
それでもダイエットしてどーーしても痩せたい！というのであれば、あまり神経質にならずにダイエットを続けることです。インシュリンダイエットを始めたとのことですが、どのくらい続けたのですか？短期間インシュリンダイエットしたくらいじゃすぐには痩せないと思いますよ。
どんなダイエットにも当てはまりますが、急速に、劇的に痩せようとは考えないことです。以前他の項目でも書きましたが、体重は減った早さと同じくらい、もしくはそれ以上早く戻りますよ。
インシュリンダイエットって徐々に体重を落とすことができて、戻りにくいってとこがポイントなダイエットなんじゃないのですか？
だから「どうせ食べるなら普通の食事よりも低GI値の食品食べておこうかな」な方がいいですよ。それから、仮に食べ過ぎてしまったとしても、自分を責めないで、その分運動して少しでも消費しようとか考えてみてはどうでしょうか。