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踏み台ダイエットとインパイリング

2007/03/06 23:20

同じような質問がありましたら　すいません。36歳　2児の専業主婦です。最近　下腹部はプヨプヨ、太ももの太さ（競輪の選手みたく太い）が目立ち、家で簡単に出来る事から始めてます。今　踏み台（30ｃｍの高さ）を15分。その後　腹筋、下腹の筋トレ　太もも用のストレッチ等を合わせて15分程やってます。また週1で親子ビクス（50分間）。いろいろ調べながら　何が一番効くのか迷いながら　とりあえず運動してます。この踏み台は　足が太くなると聞いたのですが、本当でしょうか？また今　話題のインスパイリングの方が　足が細くなりますか？とにかく　下腹に筋肉つけて　凹ませ、足が細くなりたいです。どういう運動をしたら効果ありますか？よろしくお願いします。

mannma-1
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tamaki-78
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2007/03/07 17:22 回答No.3

>踏み台は　足が太くなると聞いたのですが、本当でしょうか？踏み台の高さが貴方にとって高すぎれば筋力トレーニングとなり、低ければ有酸素運動になります。脂肪燃焼を目的とするならば、軽く弾む程度の呼吸が続けられる高さで30分以上行うと良いかと思います。 ※有酸素運動とは、心拍数が110～150の間で保たれる強度の運動を言います。貴方の適正な心拍数については下記URLのサイトを参照して下さい。 http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html >腹筋、下腹の筋トレ　引き締め効果を狙うための筋トレは相応の負荷を必要とします。下記サイトを参照下さい。 http://training-navi.com/archives/000014.html お臍まわりの腹筋には　胸上げ下腹には　足上げる２　が効果的です。 V字は腰を痛める可能性があるのでやらないで下さい。 >インスパイリングの方が　足が細くなりますか？インスパイリングとは「体の内側を刺激して鍛えることにより、体の中心でしっかり骨格を支えつつ、表面は女性らしい柔らかさを残したボディ作り」だそうですね。公式サイトで内容を確認しましたが、要は骨盤矯正することにより体のバランスを整え、フィットネスによって脂肪燃焼を図る、という事でしょうか。これまで流行ってきた数々のエクササイズとどう違うのか、正直さっぱりわかりませんでしたが… とてもありきたりな事を書きますが、減量・痩身を行うには規則正しい食生活と適度な運動が欠かせません。また、骨盤矯正だろうとインスパイリグだろうとヨガだろうとピラティスだろうと、正しい知識をもって長期間継続して行わなければ効果は得られません。逆に言えば、正しい知識をもって長期間継続できる事をやれば、どんなエクササイズでも必ず効果が現れます。大切なのは、貴方が続けられるかどうか、なのです。長く続ける為には、正しい知識が必要です。なぜなら、本を読んだだけでは自分のやり方が正しいかどうか判断できず、その迷いが続ける意欲を挫くからです。特に、骨盤や体の芯に働きかけるようなエクササイズは、やり方を間違えば余計に歪める危険性もあります。それを避ける為にも、最初だけでも教室に通うなりして正しいやり方を身につけると良いでしょう。そして、運動や生活改善の効果は遅効性です。早く効果を得たい、という気持ちが先行すると、どんなに良い事をやっていても必ず失敗します。ダイエットは一生涯続けるものとして、長いスパンを目安に行われて下さい。

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jampam
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2007/03/07 12:28 回答No.2

太ももは体の中で一番大きな筋肉なので、鍛えることによって代謝アップにもつながると思います。下腹は筋肉が付くと凹んで太ももは筋肉が付くと太くなるのですか？「締まる」ほうが先だと・・毎日15分程度のトレーニングではなかなか筋肉は付きませんから、安心して運動されれば良いと思います。継続することが大事！太くするほど運動するのは大変なのです。

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