禁煙

質問

タバコをすいはじめ１０年くらいになります。
世の中の変化や健康を考え禁煙したいです。
今まで何度か挑戦しましたが無理でした。
私の意志も弱いのですが、何かいい方法があったら教えてください。
ちなみに一日１箱は吸います。

回答No.14

kmmd4822

まずは節煙から初めてみては？？
私は電子タバコを使い1日2箱が1箱になりました。
今年中には禁煙出来そうです。
参考までに・・

回答No.13

noname#118032

私は福岡の病院で禁煙外来を担当しています。

禁煙の近道は、禁煙外来受診が近道だと思います。
タバコの依存性は、ヘロインやコカインと同等と言うことを認識して、以下の文を読んで頂ければ幸いです。

禁煙治療（ニコチン依存症治療）は、保険診療と自由診療があります。
保険適応が出来る場合は、以下の4点を満たしている場合に限ります。
1.ブリンクマン指数200以上　（1日の喫煙本数×喫煙年数＝ブリンクマン指数）
2.直ちに禁煙を行おうと言う意思があること（誓約書にサインをして頂きます）
3.TDS（ニコチン依存症スクリーニングテスト）5点以上
4.禁煙外来に5回通院が出来ること
以上が保険適応の条件です。

さて、禁煙治療初日は喫煙歴や環境などの情報収集を行い、喫煙に関する弊害の説明を行うため、それなりの時間を要しますし、検査は毎回、スモーカライザーによって炭酸ガス濃度を測定します。
そして医師の診察後に処方となりますが、ファーストチョイスは『ニコチン・パッチ』（当院ではニコチネルTTS）です。
確かにチャンピックスのほうが経験上、禁煙成功率は高いのですが、いきなり最終兵器を使うと、もう後が無いため最終兵器は最終局面まで取っておくほうがいいのかもしれません。
それでも皮膚が弱い方や、以前にパッチで失敗した方など、条件によっては『チャンピックス』という内服薬を処方したりします。

ニコチンパッチの利点は、治療中に喫煙したくなったらパッチを剥がして吸う事も不可能ではないと言うことでしょう。
まあ、喫煙するよりも、薬局で販売されているニコチンガム（二コレットなど）を購入し、その場を凌いだ方がいいわけですが・・・。
ニコチンパッチは8週間にわたり処方します（基本的には30ｍｇを4週間、20ｍｇを2週間、10ｍｇを2週間）。
不安であれば自費になりますが、追加処方も可能です。
現在、ニコチンパッチは薬局においても販売が行われています。
ただ、20ｍｇ、10ｍｇしかありません。
30ｍｇの大きなものは病院での処方が必要になります。

ニコチンパッチを使っていて不都合があったり、禁煙継続が困難な場合は途中で内服薬に変更することも可能です。
そして5回の通院を達成した人が禁煙継続率が高いのはいうまでもありません。
途中で吸ってしまってもいい・・・禁煙外来の5回の通院を達成されると言うことが、永続的禁煙に繋がると思います。

なお、途中で禁煙に失敗しても、1年経過すれば保険診療は可能ですので、気軽に病院に行って、受診する事をお勧めします。

禁煙に関して参考になるサイトを以下にお示しします。
インターネット禁煙マラソン　　http://kinen-marathon.jp/
禁煙科学会　　　　　　　　　　http://www.jascs.jp/
高橋裕子先生　　　　　　　　　http://www.gender.go.jp/e-challenge/center/case18.html

禁煙は『愛』です・・・高橋先生の言葉です。
禁煙、がんばってください。

回答No.12

noname#112387

禁煙！って意識しない方がいいかも知れません。

禁煙に限らず、やらなきゃ！とか、
なんで出来ないんだろう？と思えば思うほど、
その思いが障害になることってありますよね。

精神論丸出しなんですけど。

禁煙っていうことは、自分か他人に
喫煙を禁じられているわけじゃないですか。

なんか腹立つじゃないですか。

でも、自分は吸わない人、
今まで吸ってたけど今からは吸わない人なんだ、
と思えば誰からも禁じられていないですよね。

考え方や気の持ち方かよって感じですよね。

重々承知で進めると、
タバコを吸う場所やタイミングをはかって
慌ただしく吸っても、移動含めて五分位はかかります。

一日二十本でしたら、単純に五分×二十本で、
１時間４０分ですが、代わりに何をするか、
タバコの代わりに何を代用するかとかですね。

これ、しない方がいいんですね。

代わりを求めているということは、
タバコを求めていることと変わらないんです。

やめて何ヶ月も経っても、ああ今までだったら、
ここでこのタイミングでタバコを吸っていたんだな
とか、ふと思ってみたりします。

気を紛らわし振り切るために何か代わりのことを
するというのは、しない方がいいと思います。

アメもガムも、何もしないんですよ。
目をつぶって軽い深呼吸くらいですかね。

一日に二十本吸ったとして５分×２０回、
目をつぶって軽い深呼吸する、普通に生活していたら
そんな必要ないですよね。

でもこれって禁煙に成功した私の後付け論なんですよね。

人生での成功者も、いろいろ言ってるけど、
ほとんどこんな感じで後付けなんだろうな、
と思うと、なんか腹立ってきますね。

回答No.11

sakisaki52

電子タバコおすすめです！

1つはもってると良いと思います☆

最初の頃は減煙にもなるし♪

口臭も爽やかになりますよ♪

ただ安いのは有害ですし、ほとんどが中国製のものです。
高くても有害のものもあるのでご注意を！！！

私が愛用している電子タバコは
ＬＥＮＴＡ　Ｔ－200★

安全で、無害です♪

色々しらべて購入しました★

回答No.10

shigezshop

私の経験ですが…
以前、禁煙セラピーという本で、ついにタバコをやめられたか？？っと思ったとうちゃんですが、一ヶ月だったか？そんなかんじでまた吸い始めてしまった…。
それから本数を減らすといっては1mgが6mgになり、一瞬やめては結局吸う、の繰り返し。一向にやめる気配はない。
もう本当にやめて欲しいっと私も子どもも心から願っています。
ということでダメ元で、ネットでいまはやりの電子たばこを買ってみました。
芸能人とかもゴルフ場などですっているそうです。
まず、私がちょっとどんなものか興味あったのよね（笑）
（ちなみに私は若い頃1日に1、2本位すってた事があります…）
試してみると、
見た目はタバコ風。
先端が赤くなる。
タバコっぽい味がする（でも甘い！？）
煙が出る！！
おもしろーい（＾＾）／
うーん。
「電子たばこ」というより
「電子ハッカパイプ」って感じ(^^;
吸う時、ひゅーって空気の抜けるおとがするし。
でも煙が出るのがなんともリアル。
それに何度か吸ってみると、意外とイイかもという感じがして来た。
ニコチン中毒になっている人には難しいかもしれないけど、
手持ち無沙汰や口寂しさについタバコをくわえてしまって自己嫌悪してしまう人にはいいのではないてしょうか。
うん。代りになるんではないか？
禁煙とまではいかなくても、減煙のサポートにはなるかな？？？
興味本位でも気づいたら本数減ってたーレベルでもいいなあ。
レビューとか見るとこれと禁煙パッチでやめられた人もいるようだし。
期待しないで様子を見るとします。。。

回答No.9

misae11

まずはタバコの害を認識することから始めると良いのではないでしょうか？
自分の身体に悪いだけならまだしも、家族や周りの人の身体にも悪いのだということを意識するとやめられると思います。
あと、タバコが一種のルーティーンになっていると思うのでタバコを吸う代わりにコーヒーを飲む等の工夫をするのも良いと思います。

参考URL：

http://kinen-houhou.com/

回答No.8

sneakers1

私は、マジカルの禁煙グッズで禁煙成功しました。
タバコを吸いながらタバコをやめられるというものなので、
医師が弱くても、これを利用すれば31日間で禁煙成功します。

おそらく、日本で一番売れている禁煙グッズではないかと思います。

参考URL：

http://www.cross-a.net/x.php?id=171_177_1778_27397&m=1001

回答No.7

euro555

参考になるかわかりませんがこんなブログを発見しました。

参考URL：

http://ameblo.jp/trader225/entry-10174734427.html

回答No.6

mukkuri

私の成功した方法。

まずタールを1ヶ月掛けて減らします。
1ヶ月経ったら1mgにスムーズに変更出来るように。
次に3ヶ月くらい掛けて、本数を確実に減らしましょう。
「マジ今なら行ける！」って日が来ます。

回答No.5

doramityan

「タバコの存在を頭の中から消す」

自己暗示のようなものですね。たばこ？何それ？？って感じです。
タバコがこの世に存在しなければ、吸いたいと思う気もなくなりますから。

禁煙という言葉自体も存在しないので、禁煙がつらいという意識さえ消えるというわけです。

タバコを気合でやめるのは相当困難ですが、これならやめられます。つらいどころか、初めからそんなもの存在しないのですから。
まず「禁煙しよう」という言葉から離れてください。
禁煙を意識すること＝タバコを意識することです。意識すればするほどタバコが頭から離れなくなります。

タバコを吸っている人がいたら、紙を口から出してるおかしな人たちだな、と思えばよいのです。

参考URL：

http://www.geniusweb.jp/2008/01/-1-1.html