夏までに変わりたい!!

質問

こんにちわ♪
初めて質問させていただきます。

今年の春から高校３年生になる１７歳です。
今悩んでることがあります。
自分の体型のことです。
中学３年生くらいからダイエットをいろいろやってきましたが効果があったのはなく、断食して３キロほどやせましたが、一ヶ月もすれば元の体重にもどってしまいます。
身長は１５６センチで体重が４８キロです。
友達や先生に相談をしてみても標準体重で問題はないと言われますが、同じくらいの身長体重の子と比べて見た目が全然違うんです。
まず顔に肉が着きやすく、少し食べ過ぎたかなと思った次の日には顔がすっごくむくんで、笑うと顔を引きつっている感じがします。
足首からふとももの付け根までもとても太くて、足をそろえて立ってみると足と足の隙間が全くありません。
背中にも肉がついていて、夏はTシャツくらいしか着れません。
お腹は便秘でもないのに下の方がぽっこりと出ています。
体重の割に体型が太い事が一番の悩みです。

夏までに目指しているのは
顔、下っ腹、足全体、腕の肉を落とすことです。
薬やマイクロダイエットなどは信用ができないので使った事がありません。
何かいい案教えてください!!

回答No.7

yuyuyunn

こんばんは

その体重なら問題ないと思いますけど
筋肉をつけること
それと、むくむようですので代謝が悪いみたいですね

汗かきますか？

足の隙間が無いって事はＯ脚でもＸ脚でもないのでうらやましいですが

とりあえず腹筋背筋と水分を取りすぎないで下さいね

回答No.6

amor0111

こんばんは。

夏までなら数ヶ月ありますから、毎日ボチボチやってたら気付くと元気ハツラツな女性になってるから焦らないで下さいね☆

わざわざ時間を割いてストレッチとかよりも、”ながら”で習慣にしてみると楽で効果ありますよ。
顔は、口を大きく開けて演劇部とかがやる発声運動をやってみてください。”アエイウエオアオ。。。”と鏡を見ながらゆっくりやってみる。下っ腹、足全体は、まずは姿勢を正すことが何にしても第一かなと、色んなエクササイズをした結果思います。授業を受けるときや、パソコンを見るとき猫背になっていませんか？歩くときもダラダラ歩いていませんか？お尻をキュッと閉めて下っ腹にちょっと力をいれて（息はとめないように。。）頭のてっぺんから紐でひっぱられているように立つのを意識するだけでも、その積み重ねでだいぶ印象が変わります。

高校のときとかって、食事量を減らしてしまうと思うけれど、この先にもっともっと素敵な女性になるためにも、ちゃんと身体に必要な栄養を取っていれば、太らないことを自分の身体で知ってみてください。お母様や、学校の保健の先生に栄養などは聞いてみてください。美しい女性になってくださいね！

回答No.5

miniture_min

#2です。

>スポーツとして、小学校の時から高校１年生まで水泳をしていました.
けれども結果的に思えば肩幅が広くなり、筋肉がついて逆に太くなってようにも思えます。

筋肉が付いて太くなったというのは凄いですね。
見た目が普通の人より太めで、全部筋肉ってむちゃくちゃゴツイ人ですが・・・
質問内容からは全く想像が付きませんでした。すいません。
それほど筋肉がついて仕方がないというのなら運動をやめることから始めなければいけませんね。

>足全体、腕に効果的な運動

足や腕もそうですが、有酸素運動でまずは脂肪を取る必要があります。
例えば水泳とか。
でも、脂肪が殆どないのなら意味は無いので無視してください。

基本的に、『正しい食事』,『正しい運動』,『正しい生活』が重要。
ならないのは、最低１つを間違えているから。

ま、毎日腕立て,腹筋,背筋,ジャンプを30回×3セットずつしてみたらどうですか？

回答No.4

surfmam

最近若くて細い子でもお腹だけがポッコリって子が多いですよね。
腹筋の筋肉がないせいだと思います。
お腹をひっこめたいなら腹筋することをお勧めします。
きついトレーニングは長続きしませんから、寝る前に数分。
継続は力なり、っと言うように、必ずやった事に体は応えてくれますよ。

あと貴方はむくみやすい体質みたいですね。
冷え性ではないですか？
発汗が悪いとかないですか？

まずは健康であるならしっかり運動をして、野菜を中心にしっかり
食事を摂って、体質を改善してみてはいかがでしょうか。

楽をしては決して綺麗に痩せることはできないと思います。

がんばってください。
でも外見の美しさばかりを追い求めるのではなくて
素直で明るい元気な女子高生を満喫していれば、まわりの人たちは
貴方がどれだけ太く見えようがむくんでいようが、きっと貴方を素敵だなぁ～・・・って見てくれているはずですよ。

お礼

ありがとうございます!
おっしゃる通りむくみやすく冷え性＋発汗がとても悪いです。
正しい腹筋の仕方とはどのようなものなのでしょうか？
やわらかいもの（ベッドやソファー）の上では効果はありませんよね...。
毎日何回を何セットすれば確実か教えてください!!

回答No.3

miniture_min

あと、全体的に肉がたるむのは、
筋肉<<脂肪
だからです。しまりがないのは運動してないから。
当然ですね。

回答No.2

miniture_min

いいかげん気づけと言いたい21歳の男です。

学生時代から思ってましたが、女性はダイエットの方法を間違ってます。
人が太るのは摂取した栄養を使用しないで、体内に保存するからです。
つまりは『運動しろ！』と。

断食なんて以ての外です。当時も同じような事を女子が言ってましたが、
『何かの宗教の関係ですか？』と本気で聞きたかったです。

断食をしたら、栄養分がなくなるのですから、体の貯蔵庫から栄養を使いますが、断食をやめた途端に、次に同じ事になっても体が耐えられるように栄養を蓄えこみます。つまり、リバウンドです。

コレが分からないような子供でもないでしょうに、何故断食をするのか理解に苦しみます。
男の立場から見れば、断食している娘よりもスポーツをしている娘の方が良いと思うんですが？

どう思いますか?

お礼

ありがとうございます!!

スポーツとして、小学校の時から高校１年生まで水泳をしていました.
けれども結果的に思えば肩幅が広くなり、筋肉がついて逆に太くなってようにも思えます。

足全体、腕に効果的な運動を
是非教えてください!

回答No.1

Phoebastria

真面目にトレーニングして下さい、としか言い様がないですねえ。
48kgなら標準ですし、見た目多少ふくよかでもそれは美しいと思われますけど…とにかく筋肉を増やして脂肪を減らすのが一番かと思います。

お礼

ありがとうございます!!

見た目は足がすっごく太いんです。
足首から太ももの付け根までほとんど同じような太さで棒のような足なんです。
何かいい運動方法などありませんか？？
よろしくお願いします!