不眠症。

質問

自分は不眠症になってかれこれ１０年ぐらいになります。３年程前までは夜中の３時に寝て昼の４時ごろに起きる生活をしていました。最近は夜２時頃に寝て、朝、５時か６時に起きてネットをして昼の３時頃まで寝なおします。で、７時ごろから９時半頃まで仮眠を取ります。自分は仕事も何もしていなくておきている時間はタバコばかり吸っています。最近はテレビもつまらなくほとんど見ません。また、テレビで自分の事を言われているようで怖くて見れません。寝逃げするのは統合失調症で夜は幻聴が聞こえるのと何もする事がないからです。３年程前まではベゲタミンなどを飲んでいましたが今はデパスとロヒプノールです。最近また、朝方まで起きていることが多くなりました。これは起きている時間が短いからでしょうか？それとも何もしてないからでしょうか？とても辛いです。経験された方、分かる方、いますか？また、これからの自分の生活をどのようにしたら眠れますか？

回答No.4

swan1225

こんばんは。

まず、できるだけ規則正しい生活を心がけたほうが良いと思います。朝、日光を浴びるようにすると、身体が目覚める気がします。何もすることが無いと、それだけでだらだらしてしまうので、図書館に行くとか、街に買い物に出る(実際に買うものがなくても、ウィンドゥショッピングでも可)とか、とにかく、一日のうちに何かの用事を作ってそれをやると良いと思います。はじめは30分とか1時間とかからはじめて、だんだんと時間を延ばすと良いかもしれません。

お礼

回答有難う御座いました。

回答No.3

noname#115486

やることを作りましょう。以前、作業所とかは嫌だとおっしゃられたので。月会費制のスポーツクラブとかは、どうでしょうか。無理矢理、用事を作るのです。
　大体、やることないと。起きようと思っても、起きる気をなくしますよ。それで、朝が遅くなって、結局、夜、寝れないということになるのです。
　後は、自分は”寝ていない”と思うのをやめることです。結構寝ていると思います。1日6時間睡眠が一番長生きすると言っている人がいましたので。それぐらい寝ていれば、多分、大丈夫なはずです。
　不眠症じゃなくて、寝る時間がずれているだけだと思うのですが。

お礼

回答有難う御座いました。

回答No.2

khirano

私はうつ病で不眠症です。会社に行って疲れて夜１１時頃に帰ってきて
睡眠薬を飲んでも３時頃に目が覚めます。そして、インターネットをしばらくして、４時か５時ごろにまた寝て、朝の７時頃に目を覚まして会社に行く準備をします。昼間は、なるべく眠くならないように気を付けて、眠くなったら、ガムを噛んだり、コーラなど刺激の強いものを飲んで、眠気を吹き飛ばします。
早く帰れるときには、８時頃に眠ります。１２時に起きてインターネットをします。休日は、眠くなったら昼間でも仮眠を２～３時間取ります。と、まあ、不眠症の人は、寝ている時間と起きてる時間がバラバラですよ。寝られる時に寝て、眠く無いときは無理して寝ようとせず、起きてます。今も朝の４時に目が覚めて、インターネットをしていますが５時ごろにもう一度寝るつもりでいます。
あまり、寝るということに過敏にならないでいいと思いますよ。
但し、会社員でしたら、居眠りはいけませんよ。みっとも無いですからね。

お礼

回答有難う御座いました。

回答No.1

blazin

生活のリズムが整ってない事も原因でしょうね。
日の光を浴びてバイオリズムを整えるのも大切でしょうし。
それなりに身体を動かしたりして適度な疲労感を持って
なるべく同じ時間に休む工夫はしてみたい所ですね☆

お礼

回答有難う御座いました。