筋トレの後の休憩

質問

筋トレの後の休憩時間はどれくらいとればよいのですか？教えてください。

回答No.5

fhvzjdl

筋トレのセット間は重い負荷なら３分くらい、
軽い負荷なら１分くらいではないかと。

軽い負荷の場合、例えば腕立て１０回やって
１０秒くらいしか休まずにすぐまた腕立て
する方法もあります。

休む日は超回復が４８～７２時間と言われているので
それを目安にするとよいでしょう。
あとは自分の体と相談しながら決めてみるのが一番です。

ちなみに腹筋、背筋であれば重りなどを使わない場合は
毎日やっても大丈夫です。

回答No.4

noname#150436

鍛え方による
ジムなどのウェイトなら同一部位を鍛えるのは2日に1回なので丸一日休息期間となる
自重トレで1セットなら毎日やっても問題ない
自重トレでジムのように短時間に数セット行っているなら上半身と下半身にわけて1日おきに変えて行けばしっかり休息がとれる

お礼

上半身と下半身を分けて鍛えるやり方ですね。
とても参考になりました。ありがとうございます。

回答No.3

zorro

意気が上がったままで再び運動すると心臓に負担がかかります。程よい球形が必要です。

お礼

あせらずやればいいのですね。
参考になりました。ありがとうございます。

回答No.2

PEIKD7463C

私はウェイトトレーニング歴20年のベテランです。

トレーニング後の休憩は１週間です。

セット間のインターバルは５分です。
スクワットはキツいので10分は休まないと無理です。

お礼

参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.1

powerup504

こんにちは。

休憩時間ですか？
その後に何をするんですか？