食事制限でダイエット成功後のリバウンド防止策を教えてください

質問

こんにちは。
当方２０代後半の女性です。

昨年の１０月頃、彼氏と別れたショックで物が食べられなくなり
初めの２週間で５キロやせました。
その後、多少食べられるようにはなったものの
食事の量は大幅に減り、３～４ヶ月で１５キロやせてしまいました。

ちなみに身長は１６９センチ・体重はダイエット前は７２キロ、
現在５７キロくらいです。

現在の食事スタイルは以下の通りです。

朝：トースト１枚・豆乳・デザート１品など。
昼：カップのスープパスタ（２００kcal未満）やキリンリエータ１杯
夜：サラダまたは野菜炒め・煮物などを大量に。
　　友人と飲みに行くこともありますが、野菜ばかり食べています。

この４ヶ月、肉類・魚類をほとんど食べていません。
そろそろ普通の食生活に戻していかないとと思うのですが、
リバウンドが恐くてどうすればよいのか・・・
体重の変動は激しい方ですが、短期にここまでやせてしまうと
どう維持すればいいのかわかりません。
キックボクシングに通おうかとも考えています。

体調は一時さすがに悪かったですが、最近は意外と快適です。
やせる前は男性以上に量を食べる、大食漢でした。
これを機にこのスタイル・健康（？）を維持したいのです。
運動は毎晩寝る前にピラティスを１０～１５分ほどしています。

専門家または実際の経験者の方のご意見をお待ちしています。
よろしくお願いいたします。

回答No.5

suzukazerunna

初めまして。

まず、大切なことはリバウンドの原因を理解することから
始まりますね。
リバウンドをしないための予防とか、またリバウンドを
してしまった時の対処法をいち早く見つけることが大切な事だと
思います。
リバウンドの起こる原因ですが、無理な食事制限をしたりとか、
極端なダイエット法が逆にリバウンドを引き起こす原因になります。
まずは、リバウンドをしないために、無理のない計画を立てることが
大切になります。
大変厳しい食事制限や運動ではなく、長く続けられる運動を取り入れる
事から始めてみてはいかがですか。

仮にリバウンドをしてしまっても、そんなに落ち込まなくても
ダイエットを続けることが大切なことだと思います。

極端な食事制限や運動をしてリバウンドを繰り返すことは、
逆に肥満の原因にもなりますし、ストレスが溜まる一方
だと思います。

「継続は力なり」と昔の人は言いましたね。

何事も継続することが大切であり、まずは無理のない
目標や計画を立ててみてはいかがですか。

自分に合った食事療法とか、運動とかいろいろ試してみれば
必ず見つかるはずです。
見つかったらそのあとは自分自身のスタイルを想像してみて
ください。
必ず成功します。

回答No.4

99-4

急激な変動はリバウンドから逃れることはデキマセン
病院で相談して下さいませ

回答No.3

diet7

あなたはこれから少しずつ太り始めますが、なんとか59～60Kgまでで食い止めたいですね。リバウンドする理由で最も多いのは、つぎの２つです。

・1ヶ月に体重の5%以上の急激なダイエットをして生存本能にに火をつけた。
・正しいダイエットの知識を持たないで大幅な減量をした。

たとえば、15Kgの減量なら6ヶ月以上かけて実行し、その間に正しいダイエットを身につけるようにすれば、目標体重に到達したときに、その体重を維持する方法も、それまでににマスターできるのですが、ただやみくもに減量した場合、目標体重に近づいたときにはじめてリバウンドの恐怖に気が付きます。

このようにして、拒食症になり、次に過食の迷路にはまり込む人が非常に多いのです。
あなたがまず、しなければいけないことは、あなたが減量中にしなければならなかったこと、すなわち、正しい栄養の摂りかたを大急ぎでマスターすることです。今なら、間に合います。

お礼

おっしゃるとおり、今はリバウンドが恐くてたまりません。
正しい栄養の取り方、勉強します。
もともと料理はしないほうなのですが、これを機にトライしてみます。
ありがとうございました。

回答No.2

muumu

私も大幅減量者です。

食事制限でそれだけ痩せたとなると
基礎代謝はかなり下がっていると思います。
つまりリバウンドの可能性大です。

対策としては
１、どんなことがあっても毎日体重を計ること
２、筋トレ、ウォーキング(１時間くらい)をする

あとは徐々に食事量を調節すれば大丈夫だと思います。（あくまで普通量！）

お礼

体組成計（？）がうちにあるのですが、基礎代謝は１４００kcal台から
１３００kcal台にまで落ちてしまいましたので、おっしゃるとおりです。

ピラティスに加えて筋トレもやるようにします。
食事量も調整するようにしますね。
ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

１９００～２０００ｋｃａｌの食事制限を続ければ、５７ｋｇ前後を保ち続ける事が出来るでしょう。

その範囲内で、バランスよく何でも食べてください。

ダイエットは、美容と健康を考えた、食事の制限・管理の事です。
だから、一生もの。

お礼

確かに一生続けることが大事ですね。
アドバイスありがとうございます。