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夜眠れない、朝起きれない
こんにちは／こんばんは 夜眠れないです。 布団に入って２時間くらい経たないと寝れないです。 そして朝起きるのがつらいです。 睡眠時間はその２時間を含めて大体６時間前後。 夜すぐに眠れる方法、もしくは朝一発ですっきりと起きれる方法があったら教えて下さい。 本当に寝るのが苦痛なので、お願いします。
- _escapism_
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早く眠ろう、今すぐ眠りたい、などと思うと、よけいに眠れません。 なにかにとらわれている精神状態だと、眠りに入りにくくなります。 じゃあ、何も考えないようにしよう‥‥なんて「考える」のもダメです。 とにかく、考えることをしないように。そして、それを意識的にやろうと するのではなく、結果的にそうなるように、うまく自分を誘導しましょう。 ベーシックな方法としては、読書がいいですね。ちょっと難しい本を読むのが いちばん効果的ですが、眠ろうという強迫感でいっぱいになっている時は、 まず、好きなマンガなどを読んでリラックスするといいですね。 柔軟体操などの軽い運動をして、体をほぐすのも良いです。 激しい運動はかえって目がさえてしまいます。 また、眠るには、ある程度体温が上がっている必要があるので、お風呂のあと すぐに布団に入ると良いです。体が冷えていると、布団の中で体温が 上がるのを待つしかなく、眠りに付くまでにそれなり時間がかかります。 照明のコントロールも必要です。 人間は、暗いと眠くなり、明るいと目が覚めるようにできています。 電気をつけっぱなしで寝るのは厳禁です。 本を読む時は、スタンド照明を、それも薄明るい程度の照明に抑えましょう。 寝る前に、人肌程度に温めた牛乳を飲むのも良いです。 体が暖まりますし、牛乳のカルシウムには安眠効果があるそうです。 それでもどうしても眠れず、苦しい時は、心療内科などを受診し、薬を 処方してもらうことになりますね。その時はきちんと親御さんに自分の 苦しさを訴え、理解してもらって、一緒に行きましょう。
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- yumasyomama
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私も何年か前に同じような状態になり、心療内科に通っていました。 そこで自立訓練法というのをやりました。 専門家がついてやるので詳しくは書けませんが 寝る前にどれだけリラックスした状態にもっていくかがカギみたいです。 寝る前はぬるめのお風呂に入るほうが体を休ませるという状態にさせるようです。 反対に朝は熱いお風呂に入ると体を起こすのにいいらしいです。 お布団に入ったら、手や足があったかくなるとぐっすりねむれます。 逆にオデコは冷たいほうがいいらしいです。 ２時間も眠れないのは精神的にも肉体的にもつらいでしょう。 いろいろやってみてだめなら病院にかかる選択もありだと思います。 今は心療内科が増えてきて気軽に通えますから。
お礼
ありがとうございます。 なるほど、額をタオルなどで冷やせば良くなるかもしれませんね。 病院は好きではないんだけど... 此処に書き込んで下さった方法をいくつか試してみて、それでもダメだったら病院も考えてみます。
肉体的疲労が溜まるとすぐに眠くなりますが、 精神的疲労が溜まると、逆に眠れなくなります。うつ病患者など昼夜逆転してしまう人もいます。 精神的ストレスが溜まっているということはないですか？
お礼
あぁ、そうかもしれませんね。 ストレス解消しないと。うーん、どうすればいいかな。 参考になりました。ありがとうございます。
- j1asano
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高校２年生ならお酒を勧めるわけには行きませんね。 寝るまで２時間かかるのなら２時間早く床に着きましょう。 そして、窓際に寝て朝日が顔に当たるようにすると目が覚めやすいですよ。 それでもダメなら、若いですから、肉体的な疲労を作りだすのが一番なんです。ジョギング等をこなして、熱いお風呂に入って寝るのが効果があると思います。
お礼
ありがとうございます。 勉強する時間が無くなるので、２時間早くするというのは無理かもしれませんが... そういえば運動はあまりしませんね... 頑張ってみます。
お礼
なるほど、本を読むのは割と好きなので、やってみたいと思います。 参考書でも良いですね。眠くなりそうで（笑 今夜から試してみます。ありがとうございました。