摂取カロリー

質問

私は基礎代謝が約1170と平均やサイトで調べたよりは低いです。
なので基礎代謝を上げる方法などありますか？
あと、1日に摂取していいカロリーはどのくらいですか？
16歳 151cm 身体活動は低いです
現在の平均摂取カロリーは1387です。

回答No.3

kote8910

ダイエットには
歩く、筋トレ、晩ごはんを減らす
が有効だと思います。

歩くときはお腹を凹ませて、
左右の骨盤を前に出すようにすると
腹筋が鍛えられます。

また、晩の空腹対策には
ハチミツが有効だと思っています。

太る原因は晩ごはんをしっかり食べるから。
でも、その時間はやっぱり一番お腹が
空いていますよね。

私は晩ごはんの代わりにハチミツを
スプーン１杯舐めています。
甘さで満腹感が来ます。

ハチミツには他にもあまり知られていない以外
な効果がたくさんあり感心してしまいますよ。

回答No.2

hg3

基礎代謝を上げるには、たくさん運動をして筋肉を増やす事が良いでしょう。
ただし、食事制限をして栄養不足になったら筋肉は増えません。
つまり痩せながら基礎代謝を上げるのは、まず無理ということです。

それから、ご質問にある基礎代謝の数値”約1170”はどうやって調べたのでしょうか？
何かの計算式で求めたか、体脂肪計の測定値か何かだと思いますが、この値が絶対だと思ってはいけません。
どんな計算だろうと、体脂肪計だろうと、その数値は、あくまでも予測値であり、誤差がかなり含まれています。
それに、基礎代謝は、日々変化します。なので、1170という数値にあまり拘らないようにしましょう。

＞1日に摂取していいカロリーはどのくらいですか？
いくらでも。
そもそも摂取カロリーに上限値など存在しません。

ただ単に、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せる　というだけのことですから。

消費カロリーは、基礎代謝＋運動で消費するカロリーです。運動で消費するカロリーには、例えば普段の生活で歩いたり、家事で体を動かしたりするときの消費カロリーも含まれます。”身体活動は低い”ということはそれだけ消費カロリーも少ないということなのです。
だから、基礎代謝が低いと思うなら、普段の生活で体を動かすことを心がけ。身体活動をできるだけ高くするようにしましょ。そうすれば消費カロリーを増やすことができます。そうしたことの積み重ねで基礎代謝も少しづつ上がってくるでしょう。

さらにもうひとつ、”平均摂取カロリーは1387”というのも同じように誤差が含まれています。
計算上1387だと思っていても、実際は1200位かもしれないし、1500位かもしれません。
なので、この数値もあくまでも目安と考えて下さい。

お礼

数値ばかり気にせず動く事を意識して生活してみようと思います。
詳しくありがとうございます

回答No.1

tadasi57

代謝をあげるのは、運動を行うことのほか方法はありません。
基礎代謝の三割り増しが、総代謝量といわれていますね。

つまりは体重維持エネルギー量となり、痩せも太りもしない数字です。

ただ、お遊びで出される数字に信憑性はありませんし、日々違う訳ですからあまり意味のないことです。

お礼

運動ですか… 頑張ってみようと思います。