やせたい…！

質問

１８歳の女です。

今、高校３年なのですが、部活を引退後やはり運動量が減ったせいか、体重が増えてきました。
ですが、運動量も減った分ご飯を食べる量も自然と減り、間食もなくなっています。

特に、お腹周辺が……

１日３食はかかさずになにか良いダイエット方法はないでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.3

jeneraru_jo_ji · ベストアンサー

おすすめの方法としては、夕食前のジョギングとクランチ（10回×3セット・セット間休憩30秒）です。しかし、部活動などでは部活に入っているという意識から自然に運動を開始できますが、自分の意思で始めるとなると怠けがちになります。
ですので、とりあえず習慣をつけるために、一ヶ月くらいはひとつのメニューを続けられるかどうかを試します。この期間が特に難易度が高いです。
そこから三ヶ月目まではひとつぐらいメニューを増やします。そこを過ぎたらすでに生活習慣として身についていますので、あとは自然と運動を続けられると思います。
あと、生活にメリハリを付けるために学校がある日だけ運動をすると精神的に楽です。

個人的には体型を良くしたり、体の歪みを修正するために『胴体力メソッド』を取り入れてみることをおすすめします。
http://www.hiryukai.jp/doutairyoku.htm

下記のURLの本は、最近私が読んだトレーニング関連本のなかで最も効果があった本です。もしよろしければごらんください。

参考URL：

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309268676

回答No.5

noname#175206

私も高校３年で水泳部を引退したとき、太り始めました。質問者様と同じように、自然に食事量も減り、間食もしなくなったのですが。
受験を控えていたので、なかなか運動に費やす時間もありませんでした。仕方ないので、さらに食事量を減らしました。
受験に失敗、浪人して、さらに運動に時間が取れなくなりました。ただ予備校へは４５分の早足で登校していました。
それでも体重を増やさないようにするには、食事量がかなり少なかったことを覚えています。部活当時の食事習慣がなかなか抜けないのですね。
たいした運動もしていないのに体重を維持している方々はたくさんいます。こういう方々は、１日の代謝量と食事のバランスがうまく取れています。
質問者様が運動に時間をさけないのであれば、もう少し食事を見直すことが必要ではないかと思います。

回答No.4

timeup

ダイエットの基本は
有酸素運動+無酸素運動+栄養コントロールですが、
部活もやめたばかりですから、走りこみをして、増えてきた脂肪を燃やし、さらに軽い全身筋トレをして、筋肉量も維持し基礎代謝量が下がらないようにしましょう。

食事量は減っているなら、色の濃い野菜や海藻類を多めに食べておけばよいでしょう。

回答No.2

aoi55me

わたしも食べることが大好きなので、食事制限のあるダイエットは無理…！！なので、エクササイズをして痩せるように頑張っています。

エクササイズといってもほんとうにいろいろあるので、どれが自分にあっているかは雑誌を見たりダイエットの本を見たりして選びました。
今試してみているのは「あるある大辞典」で紹介していた「新有酸素運動」というものです。
かれこれ二ヵ月はやっているのですが、効果は…うーん…遠慮なく間食していることを考えると、ドロー？？？笑

食べることを我慢しようと無理をすると当たり前ですが却ってストレスになってしまって、心にも体にもよくないと思います。
ちょっと面倒ですが、自分にあったエクササイズをさがして無理のないペースで気長に続けてみてくださいね。継続こそ成功の秘訣だと思うので！ダイエット、お互い頑張りましょう☆

回答No.1

tent-m8

具体的なデーターが示されていないので何とも言えませんが、まだ若いのであまり気にすることはないと思います。

主食の量は減らしても、おかずは好き嫌いなく食べて下さい。

間食もないようですから、問題ないと思います。

適度な運動は、もちろん必要です。