どれだけ寝ればいいのか・・・。

質問

お願いします。
私はどれだけ寝ても、いつもあくびがでて眠くなります。
逆に丸一日寝ていることが、さほど苦痛ではありません。
もちろん朝はなかなか起きられません。2度寝、3度寝は当たり前、という感じです。
いろいろ原因はあるとは思います。
運動をしていない、夜型の生活、朝起きることについては意思が弱い・・・（笑）
でも、2，3時間寝れば大丈夫！という方もいますよね？
そういう方がうらやましくてしょうがないです。

きちんとした睡眠方法、どうしてこんなに眠気が出るのか・・・。
質問が漠然としているので難しいかもしれませんが、教えてください。

回答No.1

Mapper · ベストアンサー

眠りが浅いんですね。眠りの周期に即した寝方をしていますか？体内時計が狂いがちなんですよ。生活のリズムを少しずつ規則的なリズムに変えましょう。

1.5時間が眠りの１サイクルですから、１．５時間の倍数になるように睡眠時間を設定します。ですから、眠りについてから３時間、４．５時間、６時間、７．５時間、９時間後に起きるとすっきり目覚めることができます。

眠りのサイクルの途中に起きてしまうと、一日中眠くなったりしますよ。

起きる前は部屋が明るくなるように寝る前にカーテンを少し開けておくとか、タイマーでライトが点灯するようにする等の処置を行います。起きる前に明るい光を浴びると体内時計がリセットされる効果があるそうです。

また、適度な運動はやった方が良いです。例えば、楽してエレベータやエスカレータを使っている、近距離なのにバスやタクシーを利用する、などの行為を止めて歩くようにするだけでも運動になります。寝る前にゲームをしたりコーヒー飲んだりするなど刺激的なものはさけましょう。寝る直前に暖かいモノ(例えばホットミルク)を飲むというのも安眠のコツらしいです。

それから、昼食後に１５分程度お昼寝すると午後から眠くなるのを防ぐことができます。私はこれを実践していますが、お昼寝しないときは２時ぐらいに眠くなっていましたが、お昼寝するようになってから夕方まで睡魔に襲われることがなくなりました。やってみてください。

お礼

ありがとうございます！
すごく分かりやすく説明していただいて、助かります。
いろいろなコツがあるみたいですねー。
できることは実践していきます！

回答No.4

fukunokami

これは、寝方などの一部の改善では無理でしょう。
もともと頑強な人を短時間睡眠にさせるのは、足りていない部分を変えれば済むのですが。

私の場合は、普段は４時間睡眠程度で、昼寝３０分程度にしています。運動も結構していますから。

一番短かったのが、医大在学中の試験期間で２週間程度は毎日１時間睡眠程度でした。
元々私が頑強で短時間睡眠だった訳では有りません。

医大入学前は毎朝２時間程度走ったりしていましたが、これで大腿部は太くなりましたが、健康になったわけでは有りませんでした。

お勧めは、生活全般を変えることで、それにプラスしてハタヨガからクリアヨガをマスターする事で「超健康」を目指す事です。　仙道でもよいけど、ハタヨガ程度しか公開されていないみたいです。

上記をすれば、必ず自動的に短時間睡眠になりますよ。
つまり、健康でなければ短時間睡眠を長期間は出来ない訳です。

具体的には・・・・・「深く」「ユックリシタ」呼吸を常時出来る様に。　青汁又は青物の粉を毎日沢山摂る。
カロリーだけのジャンクフードや甘い飲料水などは絶対禁止。　消化器官が弱いなら肉類は極々少なくする。
消化器官・内臓を強くする（少なくてもマイナスになることを排除）
身体全部の・・・・少なくてもアウターマッスルはよく伸ばして柔らかくする（上記が出来れいれば、伸びるように成ります）

まあ、此の程度できたら、次に進めます。此の程度が難しいと思えるなら、「本当に短時間睡眠の人がうらやましいと思っていない」、と言う事です。　切実に思っているなら此の初心者クラスの健康への道を歩けますから・・・・。

お礼

ありがとうございます！
すごく専門的なお答え、ありがたいですね♪
やはり基本は「健康であること」ですよねー。それはつくづく思ってはいるんですが、いろいろな誘惑に負けてしまいます・・・。
睡眠改善と同時に、健康にも気を使いたいと思います。

回答No.3

carlton1967

もしかして、「眠りの質」が悪いのではないでしょうか？
例えば、「睡眠時無呼吸症候群」とか「いびき」その他
睡眠時間が十分過ぎると思っても、ホントは疲れが取れて
いなかったり・・。
私は逆に俗に言う「不眠症」なので、
薬の力を借りないと、寝る事が出来ません。
それはそれでつらいですよ。隣のベッドで気持ちよさそうに
寝てる家族を見てると、うらやましいですけど・・・。

私の友人はロフテーという頭の形やクビの湾曲の角度等を測って
オーダー枕を作ってもらえる所でオーダーして以来、とても気持ちよく
眠れて、目覚めも快適だそうです。どこにお住まいか知りませんが
お近くのデパートの寝具売り場にロフテーが入っているところを
調べて、「自分にぴったりの枕」を作ってもらうのも一つの方法
だと思います。ちゃんと、フィッターという専門のスタッフがいるので
安心して相談出来ますよ。

お礼

ありがとうございます！
不眠症なんですか・・・。大変そうですねー。
たまに眠れないときとかすごくいらいらするので、そんな感じなんでしょうね。
いびきはそんなにかかないみたいです。寝言は言いますけど（笑）
オーダーメイドの枕、すごく憧れです！　ずっと作りたいなあって思ってました。
でも、やっぱりなかなか手が届かなくって、現在に至る・・・という感じです。
今、低反発スポンジ（テンピュール等）ありますよね？　あれでもいいかなあって思ってるんですが・・・。
早くMY枕持てるようにがんばります！

回答No.2

kaznhi

睡眠時間は、人によってかなり差があります。うちの奥さんなど、「一日中寝られるのが私の特技」なぞとのたまわっておりますよ。
一度にまとめて睡眠をとるよりも、何回かに分けたほうが体が回復する、という研究報告もありましたし。

覚醒時にすっきりしない、などの場合、睡眠の深さに問題がある、とよく言われます。
深く眠る→やや浮き上がってくるのサイクルを４－５回くらいくり返してだんだんと目覚めるわけなのですが、中でも最初の一回目、「寝入ばな」と呼ばれる時間帯が、特に大切なようです。

これを深めればよいわけなのですが、そのためには、
・寝る前一時間くらいは興奮する事を避ける。
・あまり極端な空腹・満腹を避ける。
・頭の運動と体の運動のバランスをとる。
などに気をつけて下さい。

お礼

ありがとうございます！
奥様とは気が合いそうですね～♪（笑）
寝る前に興奮することは避けるっていうのは、初めて知りました。
安静に、ゆったり過ごしたほうがよい、ということですね。
結構寝る前にいろいろやってるんで、ゆとりを持ってみます。