体脂肪を燃やすには・・・

質問

よく、有酸素運動を20分以上しないと体脂肪は燃えないと聞きますね。
しかし、ＴＶか何かで、実際には運動開始直後から脂肪は燃え始めると聞いた記憶があります。
果たしてどちらが真実でしょうか？

回答No.3

snuffy

有酸素運動を始めると、最初の２０分ぐらいは
(1)グリコーゲン、血中に残ってる脂肪・血糖
が主に使われます。このとき、並行して
(2)体脂肪が脂肪酸に分解されたもの
も使われます。ただし、エネルギー源として使われる量はまだまだ少なく（(1)＞(2)）、時間がたつにつれだんだん多くなってきて、２０分を超えたあたりで(1)＝(2)となり、そのうち(1)＜(2)となります。

なぜこのようにな仕組みかというと、グリコーゲンのほうが燃やすのが簡単だけど、脂肪より貯蔵の量がはるかに少ないからです。

回答No.2

fukunokami

どの様な動きでも・・・・・動かないでも・随意筋を動かさなくても、常時生物は生命維持にエネルギーは使っています。

で、随意筋だと、動き始めの１秒だけに使われる機構、１０秒程度のもの・・・・・・で、最後に脂肪なのですが、短時間しか使えないものをちょくちょく使っていれば、直ぐに脂肪が消費され始めるから、トレーニングをどの程度しているかによって違います。

全て正しいし、人によっては違うって事になります。

回答No.1

hardy50

自分が聞いた情報ですと・・・
運動し始めは血液中の糖分等が燃焼する。
血糖値が下がってくると脳から脂肪を燃やすためのホルモンが分泌されてくる。
脂肪が溶けてきてエネルギーとなる。
という流れでした。
何日間か継続的に運動しないとそのホルモンが分泌しにくいともいってたっけ？
血液中の糖分などのエネルギーを燃焼、ホルモンが分泌するのに２０分くらいかかるんじゃないかな。