真面目にどうしたらやせる方法を実行できますか？

質問

身長１６６ｃｍ、体重７３ｋｇです。
会社の健康診断で、血圧異常、コレステロール異常、血糖値異常
尿酸値異常、BMI太り気味、肝機能異常と判定されました。
医師からも１０ｋｇ体重を落とすべきと言われましたが、実行できません。
具体的には、間食しない、２０分程度の運動を行う・・ですが
長続きしないのです。特に、会社ではデスクワークで眠くなると缶コーヒー
を飲んだり、間食して目を覚ます習慣もあり、やめれません。
死の四重奏とすでに警告されているのですが、このままでは大変なこと
になるとわかっているのですが、実行できないのです。意思が弱いの
です。
どうしたら、いい習慣が身に付くでしょうか。
アドバイス下さい。

回答No.10

lookfor

#3です。
内科です。しかも、薬物を使用しないで、生活習慣病を治療する
と言う方針の病院を探して下さい。
ご紹介申し上げた上司は、糖尿病のためにインシュリン投与療法?はしない、自分の力で直す＝減量するという大方針を立てたようで、指導を受ける前に相当、検索していたようです。

とにかく、このままではやばい!という恐怖心をもって、やり切ることがコツみたいですね。運動メニューもその病院で組んでもらったみたいです。

頑張ってください。

お礼

lookforさん、回答ありがとうございます。

内科ですね、近くの病院で診療が可能かどうか調べて
みますね。

回答No.9

kkyyss

メタボリックシンドロームについて補足します

下記をご参考に

http://www.sankei.co.jp/databox/metabo/

参考URL：

http://www.sankei.co.jp/databox/metabo/

回答No.8

sukeken

こんにちは。
30代後半♂既婚です。今58k@170cmです。

私、お正月には65kくらいありました。半年くらいで、この体重になってしまいました…。痩せようと思ったわけでもないのにです。

やったこと（笑。
1.夕飯時のご飯のお代わりをやめた。
2.日中たくさん水を飲むようにした。1.5リットルくらい。
　※空腹時でないとダメです。これは、以前の健康診断で「痛風」になる恐れがあるよと言われたので、別に行っています。

と、これだけです。
運動も、週に1回バレーボールの同好会（1.5時間）に参加しているのみ。まぁ、結構な汗はかきますけど…。

でも、この歳で60kを切るとは思っていませんでした。回りからは「ｘｘさん、大丈夫？？？」と言われる始末…。でも、身体は絶好調です。

私が思うに、余分な炭水化物をシャットアウトする事でかなりの効果が得られるのではないかと…。人によって、異なるとは思いますけどね。
ふぁいっとー！
でわ！

お礼

回答ありがとうございました。
水は多く飲むようにします。お茶でもいいのでしょうか。
また基礎代謝が上がる方法があれば教えてください。

６０キロ切れるまで、頑張ります。

回答No.7

kenta_gogo

myfrendさんは電車通勤ですか？もしそうでしたら一駅余分に歩きましょう！毎日の習慣で消費カロリーが若干増えますよ。それと缶コーヒーは加唐ですか？そうでしたら、ブラック若しくはミルク入り砂糖なしのおおれタイプに変えてみたら如何ですか？確かに「メタボリック予備軍」ですね。あまり気にしないで自分のペースで継続することが肝心ですよ。

お礼

回答ありがとうございます。言われるとおり予備軍というか
メタボリック症候群そのものです。
歩くことを多くし、水は多く飲むようにします。もちろん
コーヒーは極力のまず、眠気さましは顔を洗うことにします。

回答No.6

timeup

＞間食しない、２０分程度の運動を行う・・ですが
⇒其の程度では、書かれている情報から推測すると、改善はまず不可能な状態になっています。

＞長続きしないのです。特に、会社ではデスクワークで眠くなると缶コーヒーを飲んだり、間食して目を覚ます習慣もあり、やめれません。
⇒この状態だと、眠くはなるでしょう。　思い切って全身改善を行う必要があります。

＞死の四重奏とすでに警告されているのですが、このままでは大変なこと
になるとわかっているのですが、実行できないのです。意思が弱いの
です。
⇒多くの人がそうです。　実行できないで失明や手足切断にまで進みます。

この段階では、文章だけの質問では指導し切れませんが、どうしても文章だけでというなら、有料の医療相談サイトがありますので、そちらで相談するのがよいでしょう。　
サイトのアドレスは私自身が参加しているので紹介できないので（ココの禁止事項）探してください

ただ、理想的には直接指導を受け、検査を受け続けてそれに適した方法を行う事です。
とにかく、ほうっておいても治りません。　早急に行動をすることです。

お礼

病院で検査を受けて、指導してもらうというのは
いい方法かもしれません。自分では実行するのが
難しいのですから。回答ありがとうございました。

回答No.5

habburu

数年前やせた経験からですが、
糖尿病になったつもりで糖尿病食を実践するとやせますよ。
極力、油をとらない・砂糖をとらない、パンはご飯にして
食べてよい量（たぶんすごく少なく感じると思います）を守り、
その分、野菜をたくさん食べます。
缶コーヒーは、ブラックや微糖もあることですし、
自分でインスタントコーヒーを用意する方法もあるし、
なれれば砂糖抜きでも飲めます。
お菓子は基本的にダメですけど、夕方の空腹時に許される範囲の量で
食べるとか、バナナでも食べるとか。
まずはそういう料理本でも読んでみて下さい。

回答No.4

noname#59676

何度かこうしたご質問にお答えしていますが、太ると言う事は、「入れる」より「出す」のが少ない事です。ですから、食べたらそれだけのカロリーを消費しなければいけません。

このことを、真剣に自覚する必要があります。美味しい物を食べたい、しかし、体を動かす事が億劫。…このパターンが最悪です。
　小生もmyfrendさんと同じ生活をしてきました。ですが、加齢と共に高血圧、脂肪体質と色々不都合な事が発生しました。
　そこで、入りと、出るのカロリー計算をきつく設定しました。
ジムに行く。体重を量る。その結果その量を減らすカロリーの食事を食べる。

　これを2年ぐらい続けました。その結果10キロの体重減です。myfrend さん、美味しい物も食べましょう、美味しいお酒も飲見ましょう。
　ですが、貯金と同じで「出る」「入れる」の法則を焦らず実行いたしましょう！我慢比べですヨ。

お礼

「出る」「入れる」の法則を焦らず実行ですね。
わかりました。腹筋、腕立て、スクワットを今日から毎日
実行します。
回答ありがとうございました。

回答No.3

lookfor

こんばんわ。
最近のメタボリックに対する過剰反応も?ですが、私の上司の話を参考に。
その上司は、健康診断で糖尿病と診断され、質問者様と同様、10kg落とすようにとの医者の指示を受けました。

その上司の偉いところは、まず、減量のために、入院して
・カロリーについての知識を得る
・減量しなければ、どうなるかの講義を徹底して受ける
・ビデオ等により、糖尿病から派生する失明、足の切断等末路を頭に焼き付ける
・医師と徹底的に話し合う
ことから入りました。

それからの努力は素晴らしいもので、
・肉類は原則採らない
・帰りは、40分歩いて駅まで行く
・エレベーターは使わず、7階を往復する。
・犬を飼って、夕食後も5km散歩する。
・宴席もビール一杯の後はウーロン茶
・間食はしない　etc.
で見事３カ月で10Kg減量し、血糖値、その他指標も正常値に戻しました。今では、OLの星と言われ、毎日、減量相談に女子社員が訪れています。

曰く、「生死がかからないと、減量なんてできない。」「減量にこつはない。単純に、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることのみ」だそうです。残された家族のことを想われて、命がけだったのでしょうね。その面では、非常に尊敬しております。

お礼

回答ありがとうございました。
すごい徹底ぶりですね。そこまでどうしたらできるのか
が知りたいです。減量のために入院というのは簡単に
できるものなのでしょうか。どういう科にいって相談
すればいいのでしょうか。教えてください。

回答No.2

kernel_kazzz

死の警告を受けてもダメというのは、かなり難しいですね。
自主的な事が無理なら、周りを巻き込んでください。

○ 缶コーヒーを飲んでるのを見つけて指摘してくれたら1万円やる。
○ 間食してるのを見つけて指摘してくれたら1万円やる。

職場で宣言してみましょう。

お礼

それはいいアイデアですね。ちょっと情けない方法
ですが・・。今の状態からいうと仕方ないです。
さらに太り、７６キロになりました。

回答No.1

aonoringo0209

自宅に最低限の食べ物しか置かない…というのはどうでしょう。それから通勤を自転車や徒歩にかえるというのは不可能でしょうか。わたしも減量が上手くいかず悩んでいる身ですが、参考になれば^^;

お礼

回答どうもありがとうございます。自宅には最低限の
食べ物しかおいてないのですが、コンビニが徒歩１分
のところにあります。。
また、会社までは遠いので車通勤なのですが、近く
まで車で行って少しでも歩く距離を作るというのを
やってみます。