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何をするのが有効でしょうか？
２０代前半の女、事務員です。 私は自分をさらけ出す事が非常に困難で、人付き合いが苦手です。 早く死んでしまいたいという慢性的な思いが常にあります。 夜寝る前に涙が止まらなくなることもしばしば。 しかし仕事をして、生活しています。 ２～３年前は、外にいてもずっと涙が出る・外向きの声も笑顔もつくれない(無表情)・自殺を考える、などという状態でした。 そこまで酷くなる前に、一度だけ病院に行ってみたことがありますが、 大したことない、病院に来るほどではないように見える、というような事を言われ、 一応薬だけ処方されるという、いい加減と取れるものでした。 それから時間がたち、気分が回復すること(好きな歌手)にもめぐり会え、実家を出て、現在に至っております。 以前の自分と比べるのであれば今は随分とマシな状態です。 笑えるし、楽しいことと向かい合っているときは楽しめます。 しかし、生きていくのであれば、このままでは辛くなる一方だと思うんです。 今も生きているだけできついです。 病院に行くにしてもまた同じように言われそうでためらわれます。 （そんな病院のほうが稀でしょうけれど、今は以前よりもっと軽い状態ですし。） 友人と同居中ですが、彼女も余裕があるわけではなさそうなので、相談しようとは思いません。 本当は、何を訊けばいいのかもわからないし、 まとまらないままここで相談するようなことじゃないんじゃないかと思いましたが、 思い切って一歩踏み出す気持ちで書き込みました。 皆様のご経験よりアドバイスいただければありがたいです。
- yura-15
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- 心の病気・メンタルヘルス
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心理テストを受けてみると良いと思います。 自分の人格やら性格やらの傾向がよく解ります。 まずは、己を知ることが大事だと思います。 それから、何を自分は悩んでいるかを把握してはどうでしょうか。 涙が止まらないとすれば、とても辛いことをこころの中で抑圧されておられるのだと思います。 しかし、文面からでは、なにがそんなに辛いのか、解らないというのが正直な感想です。
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やはり医師に相談するかカウンセリングを受けるかした方が良いでしょう。 以前の経験が抵抗になるでしょうが、小規模なクリニックで予約制のところをお薦めします。大病院では三時間待って五分診察で薬をくれるだけです。ちゃんと初診時に家族構成、家族病歴、心理検査、血液検査までやって少なくとも三〇分医師が聞いてくれ、毎回十五分は話を聞いてくれるところをお薦めします。 そう言ったところは予約でいっぱいで初診の予約を取るのが大変ですがそれだけ頼りになります。 カウンセリングも保険が利きお薬を出してくれるところと保険が利かないので一回一万円弱するところ(確定申告で医療費に入れるとかなり返ってきます）がありますが、半年ほど通うとかなり「自分」というものが「他人の目」から見たときにどんなものか、普通なのか異常なのかはっきり分ってきます。 昔あった嫌な経験嬉しかった経験など正と負のトラウマが引きずり出されてくると、自分一人で泣いている必要はなくなり、次にどこへ行けばよいのか分ってきます。 自分の努力だけでなく他人の手も借りましょう。そのための制度があるのですから、上手に使って下さい。 クリニックもカウンセリングも自分に合わなければ幾らでも変える事が出来ますから気楽に門を叩いてみて下さい。 m(_ _)m
お礼
具体的に教えてくださりありがとうございます。 私は今のところ、カウンセリグに行って何を相談してよいのか、どうしたいのかが 自分で整理できていないようなのですが、それでも何かしら導いていただけるものなのでしょうか。 しかし、そうですね。自分だけでうだうだと考えていても、 一人分の思考回路しか持たないのですからみつけきれる道も限られるでしょう。 他人の手を借りることは大切なことかもしれません。 いくらでも替えることができるとはいえ、門をたたくのは私にとって勇気のいることですが、 どんな病院やカウンセリング施設があるのかだけでも調べてみようと思います。 どうもありがとうございました。
- dondon777
- ベストアンサー率7% (2/28)
ご相談された勇気を、私は賞賛したいと思います。自分をさらけ出すことは、私もつらいことです。さらけ出すか、出さないか、ではなく、「出し方」の問題ですよ。全てをさらけ出すことは難しいですが、ほんちょっとであれば、どうでしょうか。 「死にたい」と思いながらも、今まで、こうして生きているのですから、もっと自分自身に自信を持ちましょう。 しかも、gooに相談できるほど、力があるのですから、もっと自分を信じても良いのではないでしょうか。
お礼
そうですね。さらけ出せるかどうかではなく、私は「出し方」がわかっていないのかもしれません。 素でありたいのに、変に気負って緊張してしまって。 会社の人に一言はなしかけるだけでも竦んでいるうちに機を逃し、 話しかけられてしゃべっても自分の思ったことを口に出せない。 自分に自信がないからだとは常々私も感じています。 ありのままの自分に自信が持てないのなら、努力して信じられる自分になれればよいのですが…。 なかなか難しいですけど、いつか自信を持てるようになりたいです。 ご回答どうもありがとうございました。
他の方にもお勧めしました。内容が少し書いてあるので、良かったら参考にして下さい。
お礼
二度もありがとうございます。 以前この方法と同じようなことをしようとしたときは 難しくてどうもうまくできなかったのですが… 深呼吸しながらやってみます。 どうもありがとうございました。
迷う心の整理学、増井武士著、講談社現代新書を読んでみて下さい。心がほっとして、問題を抱えながらも、何とか生きていける方法が書かれてあります。著者はカウンセラーの方です。
お礼
本を読んでからのお礼でなくてすみません。 レビューを見ても、よさそうな本ですね。 図書館へはよく行くので、今度行ったときに借りてみます。 心理・カウンセリング本で何かいいのはないかなと思っていたところでしたので おすすめしていただけてちょうどよかったです。 どうもありがとうございました。
- theonti
- ベストアンサー率29% (239/802)
＞思い切って一歩踏み出す気持ちで書き込みました。・・・前向きな考え方 ＞大したことない、病院に来るほどではないように見える、というような事を言われ・・・後ろ向きの考え方。 たいしたこと無い！と言われれば良かったじゃないですか。 兎に角、何を言われても、どんな良いアドバイスを受けても、解ってはいても なかなか前向きななれないのが辛い所です。 後ろ向きのままでも良いです。悩んでいるままで良いです。 その時に腹式呼吸を心がけてください。 腹式呼吸は交感神経・副交感神経のバランスを整えます。 腹式呼吸を２０分もすれば、セロトニンの分泌が２０％も増えて、うつ状態や、躁状態を抑えて精神は安定して冷静な判断力がつくと言われています。 毎日３回で良いです。お腹を抱えて大声で笑ってください。 立派な腹式呼吸です。かなり リラックスできます。 カラオケが好きならお腹の底から思いっ切り大きな声で歌ってください。スッキリします。音痴でも何でも良いです。大きな声を出す事が大切です。 私は、知り合いには詩吟を進めています。全員好結果を得ています。 http://www.geocities.jp/eisyuu18/kenkou.htm まだ仕事に出ていられる状態じゃないですか、すぐに良くなりますよ。 まずは、腹式呼吸から。 大声を出す事から始めましょう。
お礼
＞たいしたこと無い！と言われれば良かったじゃないですか。 ああ、たしかにそうですね。なんだぁ大したことないのか～と安堵できればよかったです。 きっと私は病院の先生というものに勝手に理想を抱いていたのでしょうね。 先生は、苦しい状態を理解し、解決策を見出し、改善へ導いてくれるのだろうと期待していたので、 その先生に自分ごと否定されたように感じてショックだったのだと思います。 おっしゃるように、理屈でわかっていてもなかなか思うように前向きになれないのが辛いところです。 腹式呼吸。最近はしなくなっていましたが、一時期、通勤時間は腹式呼吸でと心がけていました。 交感神経・副交感神経のバランスを整える効果もあるのですね。 大きな声を出すのは今の私の状態（環境）ではちょっと難しそうなのですが、腹式呼吸は心がけたいと思います。 ご回答どうもありがとうございました。
- Trysn
- ベストアンサー率40% (39/97)
そうそう、＃１さんのおっしゃるようにここに書けたことは良かったと思いますよ。 私の友達も日々「しんどい」って言っていますが、メールなどにそれを書くことができると「良かった」って言っています。 確かに残念ながらそういうお医者様っていますよね。 私も学生時代、夜中に泣いちゃって泣いちゃって自分で止められなくて保健センターに行ったことがあります。 「しばらく様子をみて…」と言われて、数ヵ月後「様子を知らせに来てみて」という文書をもらったので、ギリギリの時間だったけれど行っみたら先生帰っちゃってた・・・ その時はもう自分自身は落ち着いていたので良かったけれど、不安定な時期だったらどうなっていただろう、とゾクッとしましたよ。。。 こんな話をしたらyura-15さんを不安にしちゃうね・・・ 質問を拝読する限りでは、とりあえずは大丈夫のような気がします。 自分に合う先生を見つけるのって大変かも知れないけれど、 これからを心配するyura-15さんにとってはそういう先生を見つけておくことって安心かも知れませんね。 友人はホントに辛くなると駆け込み寺みたいに行く先生がいるそうです。 一度そんな経験があると病院に行くのがためらわれるのは自然ですよね。 でもきっと巡り合えると思う。勇気がいるだろうけど、探してみて欲しいです♪（でも気長に…） で、とりあえずは誰かに話すことはいいことだと思います。少しは楽になると思う。 …って言ったって話す相手が・・・と思ったら、ココでいいじゃない。 「こんなことで辛いんだけど、どう思う？」って書けばいいと思います。 私は大したアドバイスできないけれど、きっとみんな色々書いてくれると思います。 過去のＱ＆Ａを見ているとみんな真剣に回答してくれているもの。 そんな過去のＱ＆Ａを読んでみるのもいいのかな？ 何だかアドバイスにも何にもなっていないような気がするけど、 まずは一歩を踏み出せた訳だし、徐々に良い方向に向かっていくといいですね♪
お礼
そうですね、書くことによってまとまらない思考も多少わかることもあるし、 普段は自分の思っていることを他人に伝えようとする機会も それに対して人の意見を聞く機会も少ないので、今回書き込みをしてみてよかったとおもいます。 みなさん、一個人のために時間を取って考えて回答してくださっていて、とてもありがたいです。 それにしても、あまり患者のことを考えてくれていないと感じるお医者様ってやっぱりいるものですね。 相手も人間だし、気持ちの面を扱うということで難しいのでしょうけれど。 病院さがしは難しく感じます(金銭面に余裕があるわけでもないので尚更)が、 いつか駆け込み寺みたいに頼れる先生にめぐり会えるといいなと思います。 アドバイス、どうもありがとうございました。
- hamakkotarou
- ベストアンサー率24% (222/908)
＞笑えるし、楽しいことと向かい合っているときは楽しめます。 楽しめることを増やすことはいいと思います。 誰にも頼らず自分だけで楽しむ。 何も考えずに今ここにいる自分を楽しんでみる。 気持ちよく歯磨きを楽しんでみる。 食べ物をよく噛んで味わうことを楽しんでみる。 もっと考えれば人生が上手くいかないことも楽しむこともできます。 人生は上手くいかないといけないと思えば楽しめませんが、人生は上手くいかなくて当り前くらいに思えれば以外と楽しめると思います。 もちろん上手くいくことを望まないわけではありませんよ。 でも、なかなか上手くいかないのが現実です。 だから、どうすればいいのかを楽しんで考えて、解決策を見つけるのです。 上手く見つけられなかったら少し放っておいて考えるのをやめてもいいのです。 考えることは大切なことですが、間違った考え方をすると自分に害になる場合があります。 過去の嫌な出来事について考え続けることや、未来のまだ起こっていない嫌な出来事について考えることです。 過去の出来事を思い出してしまうのは止めること出来ませんが、考えないようにすることは出来ます。 あの時ああすればよかったと思うのはいいですが、それについていくら考えても何も変えることが出来ないことに気が付くことが必要だと思います。 将来何かあったらどうしようと思うことは問題ありません。 でもそれについて考えつづけることは問題があります。 起こってもいないことに何かしようとしても何も出来ないからです。 役に立たないことに時間を使うこともたまにはいいですが、たくさん使ってしまうのはもったいないです。 なぜなら今楽しむ時間がなくなってしまいますから。 人生は今を楽しむことだと思います。 何かが手に入ったら、何かが終わったらなどと思っていたら、 なかなか楽しめる時が来ないのです。 今楽しまないから、後でああすればよかったと思ってしまうのです。 だからこそ今を気持ちよく楽しむことが大切なのです。
お礼
歯磨きも、食べ物をよく噛む事さえも楽しんじゃう。 その姿勢いいですね。素敵です。 ネガティブになると、頭の中では相反してそれを否定する考えも同時にあるんです。 気にしすぎだ、そんな事考えているなら今やれることをやれ、 他人にとっては大したことはないのだ、と。 しかしそうやって堂々巡りになり、結局思考に蓋をしてしまうのですから、 どちらを考えても同じことかもしれません。 そんなことより思考を転換して、今を楽しもうとだけしていたほうがよほどいいですね。心がけます。 ご回答どうもありがとうございました。
- ra_ichi
- ベストアンサー率37% (52/139)
＞大したことない、病院に来るほどではないように見える、というような事を言われ これはひどい！読んでいて腹が立ちました！ 思い悩んでいたyura-15さんが勇気を出して行ったのにひどい対応ですね。 信じられません。 ＞夜寝る前に涙が止まらなくなることもしばしば。 それは悲しいですね…。 寝る前に泣くと、朝起きた時に辛くなってしまいますよね。 寝る前に、ホットミルクを飲んでみては？ チョコレートをひとかけ入れて。 きっと安心できますよ＾＾今の時期にぴったりです。 あとは、何かを抱く、とか。 ぬいぐるみでも、クッションでも、人は何かを抱きしめていると、安心できるそうです。 苦しくなったら、ムギュっと抱きしめてみてください。 きっと辛いことを吸い取ってくれますよ。 ＞思い切って一歩踏み出す気持ちで書き込みました。 辛かったでしょう。 ここにこうやって、相談できたことはとてもすばらしいことだと思いますよ。 もしかして、厳しい、荒らしのような回答が来るかもしれない。 逆に怒られるかもしれない。 勇気をだして質問できた、yura-15はそこらの何も考えずにただ生きている人なんかより、１００万倍も強いですよ。 私は大丈夫だと思うけどなぁ。 きっとyura-15さんなら幸せになれると思います。 病院に行くのが良いかもしれませんが、もし、沢山の人の意見が聞きたいのであれば、私でよければ相談に乗りますよ。 辛い時は辛い、そう言えるようになれると良いですよね。 無理しないでください。応援しています。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ホットミルクいいですよね。 眠れなさそうなときや気分が落ち込みそうなときは、夜飲むようにしています。 何か抱きしめるもの、は、持っていませんでしたので 買い物に出たときに抱き枕かなにか探してみようと思います。 たしかに、小さい頃はぬいぐるみを抱いて寝ることもありましたから、 ぎゅーってすると安心できるのは期待できそうです。 優しいお言葉をいただいて励まされました。 どうもありがとうございます。
お礼
おっしゃるように、「なにがそんなに辛いのか」自分自身でもよくわかっていないのです。 要領を得ない質問で申し訳ありません。 何を無意識に抑圧しているのか、自分が何を考えて、どうありたいのか、 それをまず知るべきなのかもしれませんね。 今まで、考えようとしてもいまいち堂々巡りになりがちで、 思考力が落ちているのか、うまく思考をまとめることができませんでした。 が、やはり、そこにまず向き合うべきなのでしょう。 ネットでみかける心理テストや性格診断のようなものは好きなので、 改めていろいろやってみようと思います。 ご意見どうもありがとうございました。