食べすぎ？２５０ｇご飯＊２～３杯/日

質問

レンジでチンするご飯（２５０ｇ）を毎日２か３個食べています。
もちろんそれ以外におかずもあります。
成人男性のカロリー摂取量は一日あたり、2000kcal～2500kcalらしいですが
１ｇ≒４ｋｃａｌの公式から、一日あたりの食べられる量は
５００ｇ～６２５ｇとなり、自分はかなり食べ過ぎていると
思われるのですが、この考え方は間違っていますか？

回答No.3

aiueda · ベストアンサー

間違ってます
１日に食べられる量が500ｇ～625ｇと算定された式に、重大な誤りがあります。

炭水化物1ｇ＝4KCalの熱量
食事摂取基準　2000KCal～2500KCal（身長175cmで、軽い仕事の40代男性）

上記２点に間違いはありませんが
ごはん250ｇ＝炭水化物250ｇ　とされたことが誤りです
ごはん250ｇ＝米106ｇ＝377KCal（炭水化物81.7ｇ　たん白質6.5ｇ　脂肪1ｇ）　と換算してください

チンするごはんを三食召し上がったとして１１３１KCalになります
他におかずとして1000KCalくらいは食べられますし、実際にたべておられるはずです。
安心してください。主食が総カロリーの50％前後というのは、ちょうどよい量です

ちなみに、豚しょうが焼き、しし唐炒り煮、野菜炒め　で４００KCalくらいです
脂肪＝９KCal、蛋白質＝４KCal
であることを合わせて覚えておくとよいとおもいます

回答No.2

yonige

すべて計算通りには行きません　デスクワークのひと、肉体労働のひと
など当然ことなります　むりに我慢するより体が要求すれば満足するまで食べましょう　但し取りすぎると肥満となり成人病の元にもなりご自身で判断してください

回答No.1

yuna-

１ｇ≒４ｋｃａｌはどこから出てきたのでしょうか。
世の中の全ての食品１ｇ4calではありません。
炊いたご飯の場合100ｇで168calです。
250ｇですと420calですね。
一日の摂取カロリーを３で割ると、一食666～833calですから
おかずに気をつければ食べ過ぎにはなりません。

ちなみに摂取量は年齢や生活活動強度にもよって変わります。