開脚

質問

学校で誰が一番に１８０°開脚ができるか競っています。
ですが、なかなかできません地面まで後20cmくらいまでできているんですが地面につきません。
足の膝ら辺がなかなか伸びてくれませんどうしたらいいでしょう？

回答No.3

letterman

下記のご意見を参考に、ご自分の今後のスポーツ生活に支障、障害の出ない範囲で競い合ってください。

　幼稚な判断の競い合いで、走れない、歩くのが不自由になってしまわないように心配しています。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

すぐにはできませんよ
まずコツですが

お風呂上りにする
息を止めない
勢いをつけないです

前屈はできますか？
http://www.tokyo-shoseki.co.jp/edu/shindan/pages/koumoku3.htm
コレで硬いようだと少し時間がかかります

お風呂上りに開脚しますが
すぐに前に折れないで下さい
まずは片足をストレッチします
足の指の先まで延ばして
右足なら右手で足の指をつかみます
そのまま体重を右に倒していきます（息を吐きながら）
それを左足もします

開脚した元の位置に戻ります
片手を腰骨のところを触るように触れます
背中を起こしてその手を前に押してみてください軽く前に
倒れると思います
そのまま息を吐いてゆっくり前に体重を掛けていきましょう

そのとき足の膝の後ろが浮くと思いますが
足の親指を引っ張ってもらっている感覚で伸ばすこと
股関節を外側に開く意識をすると
だいぶ違うと思います

時間はかかりますが
体を壊しては元もこもないのでゆっくりして下さいね

お礼

確か今年の記録では140cm弱だったと思います。
大体一番早くてどのくらいで出来るのでしょうか？
出来れば1ヶ月以内にマスターしたいんですが・・・。

回答No.1

zorro

こちらで

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm