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開脚できるようになりたい！
押忍！自分は空手をやってる27歳（男）ですが、めちゃくちゃ体が硬くて上段の廻し蹴りができません。一般人100人集めたとしたら、自分はその中でもおそらく95～100番目の硬さだろうと思います。お相撲さんのように開脚して胸が地面にペタ～ンとつくくらいに柔らかくなりたいのですが、何か自分ひとりでも効果的に柔軟体操するいい方法はないでしょうか。かなり効くやり方でもあれば、ぜひ教えてください。よろしくお願いします。
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- a2gck3je
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- a2gck3je
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風呂上りがいいです。体が柔らかくなっていますし、精神的にもリラックスした状態だからです。 しかし、やるときは無理矢理する方法はよくないです。体というのは制御機能がついています。よくどんなに全力をつくしても本来だせるはずの力の３０％ぐらいしかだせないといいますよね。それは人間が５０％とか８０％とか力を出せるようになると肉体が持たなくなり、力がで過ぎたために骨折や筋肉が裂けたりすると予測されるからです 。だからこそ、制御機能で３０％しかだせないのです。 この制御機能は何もこれだけではありません。柔軟にも 制御機能があるのです。それは無理矢理体を伸ばそうとすると「痛み」を感じます。これが制御機能です。これ以上 無理矢理やると靭帯が伸びきったり切れたりする可能性が あるのです。さらに、逆に体が縮まろうとするのです。ですから無理矢理痛くなっても伸ばそうとするのは駄目です 。リラックスした状態、痛みのない無理のない状態が大切です。またゆっくり伸ばしてください。急に伸ばすと、さっきと同じで逆に靭帯が縮まろうとするのです。そして20秒以上することで効果があるとのことです。 毎日ちょっとずつやっていけば伸びていきますよ。僕も テレビ見ながらなんとなく伸ばしていました。 しかし、本当は目で見て伸ばすことにより体はちゃんと安全にかつ効率よく動くらしいのです。ですので、伸びた部分を目で見ることが大切です。ボディビルダーが何故あんなタンクトップ（肩が紐で結ばれているような感じの服）を着るか知っていますか？それは周りにアピールしているだけの人もいるのですが、実は筋トレの際に自分の筋肉の動きを観察しながら筋トレができるからです（ジムに鏡があるのも同じ理由です。）。ビルダーは筋肉の動きをもの凄く意識しながら筋トレをしているのです。その方が 効率よく筋トレできるのです。 だからストレッチも伸びた部分を直接見ながら（服の上から見るのではなく、素肌を見る。）やった方がいいと思います。つまり短パンとかでやった方がいいかもしれません。
お礼
ご回答ありがとうございます！自分が柔軟をやるのは風呂上りなので、短パンどころかパンツ一丁でやることもありますが（笑）、テレビ見ながら漫然とやってました。今日早速伸びた部分を見ながらストレッチしてみたいと思います。ありがとうございました！
こんにちわ。この話しは○ンクラスの有名な整体の先生に診ていただいた時に教えていただいた話しです。まず、開脚ができたからといい上段蹴りができるとは限りません。現にあのアーネストホーストは体がめちゃくちゃ固いですよ。１８０度なんて絶対あの人はできません。総合格闘家の須藤元気さんも体はめちゃくちゃ固いです。しかし、この二人は試合の時とても柔らかい動きをしますね。これは脱力と重心がものすごくいいんです。先生に言われたのはハイキックを蹴る為にストレッチをする選手はいい選手になれないと言います。特に我慢するストレッチは駄目です。レベルを高い所において頑張ってください。
お礼
ご回答ありがとうございます！ということは、ポイントは脱力と重心ということですか。逆転の発想といいますか、視点が違いますね。さすがパンクラ○の方だ…。自分は上がらないなりにブラジリアン・キックを使うなどして、一応頭の高さに蹴りを入れることはできます。それだと足が上がるんですけど、威力ないんですよね～（笑）。今度サンドバック蹴るときは、脱力と重心を心がけてみます。ありがとうございました。押忍！
- k-domon
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中年のテニスプレヤーです。 私も股関節を柔らかくする運動を取入れています。 年のせいか中々思ったようにいっておりません。 気をつけていることは 壁を背にして立ち両足をどんどん広げていくと、自然に 足が広がり、もし自分の体勢が崩れコケたらどうしようと 思いながらやっているのですが、念の為に体の前に椅子を 置き、限界まできたらつかまり立ちをしながら元に戻す ようにしていますが.....なんか格好悪いです。 これとは逆転の発想のやり方もあります。 http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm 書いている内容は辛口ですが参考になると思います。 それならコケる心配はいらないなぁと感心しました。 ただ部屋のスペースが広くとる必要があります。 いずれにしても体が柔らかい状態（風呂上りとか） 十分なストレッチをやった後にやるのが基本ですね。 私は真向法も取入れています。 http://www.makkoho.or.jp/ 無理をしすぎるとスジを痛めますのでじっくり時間を かけていきましょう。
お礼
アドバイスいただき、ありがとうございました！参考URLを覗いてみましたが、なんかいろいろためになることが書いてありますね。量が多そうなので、暇なときにまた目を通したいと思います。お体に気をつけてテニスがんばってください。ありがとうございました！
押忍！どうもこんにちわ！自分も空手をやっているものです。稽古で柔軟中も師範には「硬いな～」と言われていますし、自分でも硬いな、と思っていました。なのでそのときから、風呂上りに毎日やるようになりました！痛くなるところと言いますが、痛くなりすぎては逆効果みたいで、自分は本当にちょっとだけ痛いかな？っていうところでとめてやっています。４ヶ月続けたらだいぶ変わりましたよ！
お礼
押忍！こんばんは！4ヶ月続けてだいぶ変わったんですか。自分はなかなか柔らかくならなくて、微妙に痛むあたりでキープするのが段々嫌になり、3ヶ月ほどで諦めてしまいました…。もっとがんばらなくてはいけないですね。ありがとうございました。押忍！
- aza-aza
- ベストアンサー率15% (10/65)
押忍！私も今年大学で空手をやり始めました！ 私の先輩に聞いたところ、風呂上りに柔軟。 後、誰かに協力してもらえるなら、ゆっくり足を 開いてもらうのがいいらしいです。 ただそのときに力を入れてはいけないそうで。 痛いからと力を入れると筋を痛めるそうです。 焦るのは禁物。ゆっくりとやってみてください！ 私もそんなにやわらかくはないです… お互い頑張りましょう！！
お礼
押忍！さっそくご回答いただき、ありがとうございます。自分は高校生の道場生に「硬すぎですよ…（笑）」って言われたことがあるので、多分aza-azaさんの比ではないですよ。今は風呂上がったばかりだったんで、柔軟していました。早く柔らかくなりたいですが、気長にやってみます。がんばりましょうね！
- ohohogirl_gemini
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こんにちは。 柔らかくなりたいのであれば、毎日２０秒でも良いので足を開いて十何すると良いと思われます。毎日続けることが大事。
お礼
早速回答いただき、ありがとうございます。20秒でもいいなら、仕事で帰りが遅い日でも毎日続けられそうです。がんばってみます！
- Faye
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昔体操（器械体操）やってました。 お風呂上りに（体が温まっているときに）柔軟を毎日繰り返します。 それだけでもずいぶんやわらかくなると思います。
お礼
早速回答いただき、ありがとうございます。さっき風呂から上がったばかりだったので、テレビを見ながら柔軟していました。お風呂上りは柔軟しやすいですよね。がんばってみます！
補足
前後開脚の話もお聞きしたくなりました！どうぞよろしくお願いいたします。