下半身の強化

質問

高校一年生です。先週体育祭があり、僕は１００メートル走に出たのですが、日頃の運動不足のせいか、速く走ることができませんでした。部活に入っておらず体はたるんでいます。来年の体育祭にむけて、下半身を強化したいのですが、具体的にはどのようにすれば良いのでしょうか？できれば、毎日コツコツできるものがよいです。宜しくお願いします<(_ _)>

回答No.3

ao_juku

よろしくお願いします。
短距離の下半身トレーニングで効果的な練習は、室内では
腹筋背筋・もも上げ・スクワット・バーピージャンプ（起立姿勢→しゃがむ姿勢→腕立て姿勢→しゃがむ姿勢→立ちジャンプ→起立姿勢…を繰り返す）・つま先立ち等が良いと思います。
外では、大また歩き・スキップ・階段一段ずつダッシュ・坂ダッシュ・競技場で８０％以上の力で走る事等が効果的です。縄跳びなども効果があります。

短距離はいきなり走ると怪我をしやすいので、軽めのジョギング・体操ストレッチを充分してから（最低２０分）、走るほうが良いです。
期間があるので、今は無理せず、できそうな事からコツコツ頑張っていきましょう！！応援します。

お礼

回答ありがとうございます！毎日頑張ってみます！

回答No.2

northern77

もし早く走るのが目的ならば、足上げ背筋（リバースハイパーエクステンション）がお勧めです。臀筋とハムストが使えるようになります。またスクワットやランジ系もお勧めです。大事なのは膝よりもお尻の筋肉を意識して使うことです。これは日ごろ歩くときにも心がけます。階段のぼりもかなり効果があります。一段抜かして大またで歩くのと、すばやく小刻みに上るのと両方行うと良いでしょう。

お礼

回答ありがとうございます！

回答No.1

noname#39388

すごいですね。一年後を見越して取り組まれるわけですね。

運動不足ということであれば、まずはジョギングからやってみてはどうでしょうか。まずはたるんだ体を締まった体に！下半身強化は、毎日できるものということであればスクワットをオススメします。家の中でもできますし。あとは階段上るとかかな。

何よりも大事なコツは、無理せず長続きさせることです、頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます！