側筋の鍛え方

質問

腹筋や背筋の鍛え方はよく検索で引っかかるのですが、
側筋の鍛え方はなかなかよいトレーニング方法が載っていませんでした。

なのでご教授をお願いしたく投稿しました。

回答No.3

eririn36

ピラティスのレッスンで習った方法です。

1.左側に足を投げ出しお姉さん座りをします。右手を肩幅より広めのところに地面に着きます。
このとき、膝頭と右手のラインを揃えておきます。

2.左手を頭の上に弓なりに描きながら、わき腹を持ち上げる！
このとき鍛えているのは右のわき腹（下になっている方）です。

3．向きを変えて反対側も鍛える。

コツ
・右脇腹をパンチされたつもりでぐいいいんと持ち上げます。下側のわき腹にはしわがたくさん寄ります。
・二枚の板に挟まれているつもりで、身体を薄くしっかり安定させる

だそうです。

参考ＵＲＬの「サイドベンド」というのが2．のポーズになります。

参考URL：

http://www.liv-sports.co.jp/pilates/index.html

回答No.2

tasuke8801

私が昔、格闘技系のサークルに居たときには、側筋は普通の腹筋の身体を横にしたような運動をしていました。
わき腹を下にして横になり、上になる足を前に出して(体の前面です)床に足の裏をつけます。そして、身体をひねらないようにして上半身を上へ持ち上げます・・・わかり辛いかなぁ？^^;
正直慣れるまでかなり難しいですｗ

似た様な雰囲気の画像があったのでURLを。
この、『腹筋横側』の椅子に乗っている方の足を床に下ろして付けた感じです。
参考までに・・・

参考URL：

http://www.h3.dion.ne.jp/~fuminori/hybrid2.html

回答No.1

uk5050

サイドベンドは、どうでしょうか？ダンベルがあればできます。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2375960