プロテインって効果あり？どれを買えばいいの？

質問

筋トレを始めてはや1年。まだ完璧とはいえないですが初期に比べてかなり筋肉がつきました。それでプロテインをのんでさらに筋肉をふくらませたいと思うのですが効果はあるのでしょうか？それとスポーツやさんに行くとプロテインのコーナーでいろいろあって何を買ったらいいかわからないので教えてください！できれば2000円以下ぐらいのもので。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞それでプロテインをのんでさらに筋肉をふくらませたいと思うのですが効果はあるのでしょうか？
　＞何を買ったらいいかわからないので教えてください！できれば2000円以下ぐらいのもので。

単純に筋肉を付ける場合は、ホエイプロテインが良いです。
消化が早い事、筋肉に同化しやすい事が理由です。
脂肪燃焼をさせるためには、ソイ（大豆）プロテインが良いです。

私的には、オリンピックアスリート、コンテストビルダーでない限り、普通の食品でタンパク質を摂れば、サプリメントとしてのプロテインは不要と考えます。

私はプロテインを摂っていた時は、月３ｋｇで費用は１万円程でした。
体重１ｋｇ当たり２ｇの計算で摂っていました。

止めてみて、変化がなかったので、今は摂っていません。
トレーニングに見合った摂取量でなかった事と、普段の食生活で足りていたという事になります。

参考までに、私のトレーニングは週６日、１日２時間です。

■プロテインを月に１缶（380g、\3,990）買った場合の効果を計算します。

＜ウイダーＨＰ＞
http://www.weider-jp.com/

＜ウイダーＨＰ：ホエイプロテイン プレーン味 380g（缶）\3,990 ＞
http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71848
栄養成分（1食分20g当り）たんぱく質16.5g

週６日トレーニングし、トレーニング日にプロテインを摂取するとします。
トレーニングの日は、月に２４日です。

３８０ｇを２４日で割ります。

１日の摂取量は、約１５．８ｇです。

このプロテインのタンパク質は１６．５ｇ／２０ｇで８２．５％の含有率です。

１日のタンパク質の摂取量は１５．８ｇ×８２．５％＝約１３ｇとなります。

※１缶（380g）のプロテインを買って、一ヶ月で終わるように摂取した場合、１日当たり１３ｇのタンパク質摂取となります。

タンパク質１０ｇを普通の食品から摂った場合を考えます。

＜タンパク質１０ｇ＞

玉子（全卵）－－－－－－：１．５個
牛乳－－－－－－－－－－：３３０ｃｃ
木綿豆腐－－－－－－－－：１／２丁
納豆－－－－－－－－－－：１．３パック
サプリメントのプロテイン：スプーン（２０ｇ）８分で１杯

＜五訂日本食品標準成分表＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

１日にこれらの食品から余計に摂れば、サプリメントとしてタンパク質を摂った事と同じになります。

※小遣いを減らすことなく、普通の食生活で間に合うと考えます。

●資料

以前回答したものです。

＜質問：プロテインについて教えて下さい。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

＜質問：筋肥大に効くタンパク質（食事）は・・・？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2300286

＜質問：ボクサータイプのプロテインって？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2181788

＜質問：プロテイン（補助栄養食品）初心者です。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644068

＜質問：プロテインと便秘には関係があるの？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1807085

＜質問：プロテイン摂取後＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1809908

＜質問：運動後の豆乳摂取について。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2174447

＜質問：ザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231978

＜質問：プロテインを必要とする運動量は？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2283722