プロテインは飲んだほうがいいですか？

質問

先月から、スポーツクラブで、一日おきに筋トレを始めたのですが、
筋肉を付けるには、プロテインを飲んだほうがよいのですか？
筋肉は付けたいのですが、脂肪は付けたくありません。

回答No.3

toforex02 · ベストアンサー

こんにちわ。

スポーツクラブで、筋肉をつける目的は何でしょうか？また、男性ですか女性ですか？その目的・条件によって、適切な食事・運動メニューが変わってきます。

＞筋肉は付けたいのですが、脂肪は付けたくありません。

これは通常、人間のカラダでは不可能です。可能なのは、筋トレしてたくさん食べて筋肉をつけて脂肪もつけるか、筋トレして食事を減らして筋肉を維持して脂肪を落とすか、そのどちらかです。これを数ヶ月単位で繰り返すことにより、効率的に低体脂肪率でかつ筋肉が多いカラダに慣れます。

＞筋肉を付けるには、プロテインを飲んだほうがよいのですか？

はい。でも食事も脂肪がつくくらい多めに食べないと、筋肉は中々ついてくれません。

お礼

ご返信ありがとうございます。
私は男性で、一番の目的は、40代、50代になった時に、お腹が出た体型になりたくないからです。筋肉を付けると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなるので、筋トレはいい、というのを、何回か読んだからです。

回答No.5

toforex02

こんにちわ。

＞私は男性で、一番の目的は、40代、50代になった時に、お腹が出た
＞体型になりたくないからです。筋肉を付けると基礎代謝が上がり、
＞脂肪が燃焼されやすくなるので、筋トレはいい、というのを、
＞何回か読んだからです。

実際のところ、筋肉をつけるだけではそんなに基礎代謝は上がりません。1kg筋肉つけて、1日にたった13kcalぐらいです。おにぎり1個が150kcalぐらいですから、単純計算でその分をカバーするには筋肉を14kg以上つけなければなりません。つまり筋肉をつけて基礎代謝を上げる、という考え方は、適切ではないのです。

でも、筋トレ（ウェイトトレーニング）を継続的に行っていると、その筋肉の疲労回復プロセスにおいて、カロリーが消費されて、1日の消費カロリーが高い状態が筋トレ後の48時間ぐらいまで続くので、結果的にカロリー消費量が上がります。筋肉は一旦つけても、筋トレサボってると衰えますし、要は「筋肉をつけて基礎代謝を上げる」ではなく、「筋トレを続けて代謝を高い状態を保つ」という考え方が、適切だといえます。

cozycube1さん、自分はただの趣味の人なので、あんまりハードル上げられると、かなりプレッシャーかかります＾＾；。どうお手柔らかに・・・＾＾；。

お礼

ご返信ありがとうございます。
筋トレを続けていれば、カロリー消費が上がるのですね。

回答No.4

noname#175206

超回復理論は忘れていただいて結構です。トレの間隔は個人差が大きいです。試しに1日もおかずにトレしてみてください。きちんと追い込むトレをしていたなら最悪1回も上げられないです。少なくとも前回のトレと同じREP数行けるようになるまで休むのですが、これは試行錯誤してください。さらに中・長期的には同じ重量ならREP数が上がって行かないと、どこかおかしいわけですから、これも試行錯誤してください。ああそうだ、ANo.3のtoforex02様が仰るように体脂肪率が上がるのを覚悟して喰いまくらないと筋肥大しません。たんぱく質だけ増やすのではなく、炭水化物なり脂質なりでカロリーを過剰にしないといけません。例えば普通のお茶碗でご飯を食べているのならラーメンの丼に変えてください。後はtoforex02様にお尋ねになると正確で適切な回答を頂けますよ。

回答No.2

noname#175206

>筋肉にダメージがあるかどうか、判断がつかないのですが。

　普通は筋肉痛で分かります。筋肉痛がない場合でも、扱える重量や回数などが減ってくるので分かります。私の言葉の感覚では、一般的な筋トレはそういうものです。筋トレとは筋肉にダメージを与え、体に「これは筋肉を強化しなければならない」と知らしめるために行うものと考えています。1日おき程度で継続できてしまうような筋トレは筋肉を付ける筋トレの効果はないものと判断します。もっと追い込まねばなりません。
　そういうきちんとした筋トレなら、プロテインのサプリは有効です。脂質がありませんからね。それにいつでも簡単にたんぱく質を補充できます。価格が高いのが難点でしょうか。鳥の胸肉（皮は取る）とかのほうが安い場合が多いですね。ささみは少し高いです。プロテインを取る必要があるかどうかは、除脂体重体重1kgあたり2g程度のたんぱく質が取れているかどうかで判断してください。なお鶏肉のたんぱく質は肉の重量の20%程度です。

補足

ご返信ありがとうございます。
私が、本で読んだ知識によると、
筋トレをすると、細胞が破壊され、それが回復するのに1日掛かるので、1日おきのほうがよい、というものだったのですが。
また、本屋や図書館に行って本を読んでみないといけませんね。

>>扱える重量や回数が減ってくる
とは、２セット目で、回数が減ってくるということでしょうか。

回答No.1

hana-hana3

筋肉にダメージがあるようなハードな筋トレを行っているのであれば必要ですが、一般的な筋トレでは不要です。

お礼

ご返信ありがとうございます。
筋肉にダメージがあるかどうか、判断がつかないのですが。