目覚めをすっきりさせるには？

質問

何故か何時間でも寝れてしまいさらに起きても頭がずっとぼ～っとしていてすっきりしません・・体も眠ったままの状態が続いているようです。起きたときにすっきりさせるいい方法ないでしょうか？コーヒー、タバコは苦手なので飲まないです・・

回答No.3

momizi_mark · ベストアンサー

こんばんは。ご質問内容からは睡眠の質は分かりかねますが、質問者様は寝付きは良いという前提でアドバイスさせて頂きます。

すっきり目覚める為にはノンレム睡眠（深い眠り）からレム睡眠（浅い眠り）に移ったタイミングがよいとされてます。この周期はNo.2様の言われる通り１時間半（レム→ノンレム）で１サイクルなのですが、若干個人差があります。そのタイミングは自分では分からないので、例えばふとんに入る時間を一定にして１時間半周期を基本に起きる時間を5～10分くらいずつずらしてタイミングを計ってみては如何でしょうか？

あと簡単にできることとして以下を試してみてください。
・目覚めたら布団に入ったままで両足をつま先側に反らして暫く止め、その後両足を逆（体側）に反らし暫く止めます。これを5分程繰り返します。
・起きたら窓を開け、充分朝日を浴びて下さい。散歩なども効果的です。

又、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。質問者様がいびきをかく、眠りが浅い気がする等の何か思い当たるような症状があるようでしたら念のため、病院で検査されることをお勧めします。睡眠時無呼吸を測定する簡単な機器を貸してくれる病院もあります。お試しになっては如何ですか？

少しでもご参考になれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます。そうですね・・毎日１２時までには寝てるのですが４時頃目が覚めてからは眠りが浅く寝れなくなってしまいます。いびきはかかないのですが疲れがとれないまま仕事に行ってる感じです。一度病院で調べてもらいます。

回答No.2

meipi

レム睡眠とノンレム睡眠の１サイクルが１時間半なので、睡眠時間を１時間半の倍数にすると、すっきり目覚められると聞いたことがあります。
３時間、４時間半、６時間、・・・・という具合に。

お礼

回答ありがとうございます。一度６時間くらいの睡眠で試してみます。

回答No.1

noname#101556

目覚めたら熱めのシャワーを浴びるのはいかがですか。
後頭部から首筋にかけて長めにお湯を当てているとスッキリします。
夏でも気持ちの良いものです。
http://www.tempstaff.co.jp/campanera/backnum/special/vol23/02.html

お礼

ありがとうございます。熱めのシャワーとツボを少し続けてみます！