ダイエット開始から一年経ちましたが・・・

質問

ダイエットを始めてからちょうど一年が経ちました。
しかし、思ったような成果が得られず・・・
アドバイスをいただきたいと思います。

プロフィール：154cm・34歳・女性
一年前の体重・体脂肪率：48.6Kg・31.3%
現在の体重・体脂肪率：47.7Kg・29.7%

一年前から週三回程ジムに通っています。
筋トレ6～7種類、ジョギング40分位。
ウォーミングアップ・クールダウンもしています。
毎日ではありませんが、通勤のとき2駅分（2～30分位）歩いています。
エスカレーターは使っていません。

食事面はこんな感じです。
朝食：ごはん（100g）・おみそ汁・納豆・卵・トマト・青汁（りんごジュース割）
昼食：お弁当屋さんのお弁当（ごはんは必ず半分残しています）
夕食：ジムに行く日はおにぎり1個
　　　家で食べる日はごはんを食べない以外は家族と一緒

間食・アルコールは完全に断っているわけではありませんが、
以前よりは確実に少なくなっています。

本音を言えばもう少し体重を落としたいところですが、
体重は一応平均値に入っているようなので
まずは平均値をオーバーしている体脂肪率を下げたいと思っています。

私の生活のどこがいけないのでしょうか？

回答No.3

tetutowata · ベストアンサー

大学の遺伝子学で太る仕組みについて学びました。
確かに太りやすい遺伝子を持つ人もいます。
病院で完全に食生活を管理し、太りやすい遺伝子を持つグループと、それ以外のグループに分けて実験したところ、『食事制限のみ』では太りやすい遺伝子を持つチームは体重減少があまりみられませんでした。しかし、毎日の20分以上の運動を組み合わせると、両グループともに体重・体脂肪が減少しました。

ha-na-koさんの体重・体脂肪率の変化ですが、1kgや1％の変化は誤差の範囲ですから、1年間全く変化がなかったということですね。
食事内容から考えると、タンパク質の不足だけでなく炭水化物も不足が見られます。糖新生と呼ばれる現象が起こっているとおもわれます。（糖の変わりに筋肉を分解）
脂肪の燃焼にタンパク質が欠かせないのはご存知だと思いますが、炭水化物も燃焼の起爆剤となるものです。お昼のお弁当のご飯は半分でもいいと思いますが、夕食はご飯の量を少なめにする程度にとどめましょう。米に代表される糖質は脂質の半分しかエネルギーはありません。むしろ腹持ちも良く、糖質の他に栄養素や食物繊維も多く含むので、米は決して太りやすい食べ物ではありません。たとえダイエット中であっても、食事は一日三食摂るのが理想です。

回答No.2

school

食事の献立を見ていると、たんぱく質が少ないように感じます

脂肪の燃焼にはたんぱく質が関係していて、摂取量が少ないと脂肪が燃焼しずらいそうです

ですから、運動をする１時間か２時間前にプロテインを飲んで運動をすれば、体脂肪も減って痩せると思います

プロテインを飲むといっても一日一回だけで良いので、太ることもないと思います

私も始めたばかりですけど少しずつ足の筋肉が付いてきて、普段の行動もしやすくなってきて運動も楽しくなってきました

回答No.1

inaken11

いけないって事は無い。
消費カロリーと摂取カロリーがつりあっているだけ。

弁当屋の弁当が曲者ですね。
低カロリーな物とか選べませんか？

運動は筋トレもしてるようだし問題ないと思いますが運動に体が慣れたのかも、もう少し負荷を上げる努力はしましょう。

お礼

お弁当屋さんのお弁当・・・気をつけてるつもりなんですけどね。
野菜がたくさん入ってるものを選ぶとか
揚げ物は選ばないとか・・・
思っている以上にカロリー過多なんですかね。

運動強度は同じウェイトで3セットできないくらいでしているので
もっと種類を増やせばいいんですかね。

早速のご回答ありがとうございました。m(__)m