誰か私に救いの手を・・・

質問

こんにちは。私の悩みは足の太さです。体重もですが・・・立ってると、足と足の間に全く隙間がなくかなり太いです。
私は、身長159.5ｃｍ。体重55.2ｋｇ。ちょっと太り気味です。現在中三で、部活を引退したばかりです。そのため、この先どんどん体重が太るのが怖いです。特に、今でさえ太いこの足がこれ以上太るのかと思うとやばいです。一応、今現在ではまだ筋肉がついてます。
こんな私に、いい運動法、食事メニューなどありましたら教えてください。

回答No.7

acorn

太る原因の主なものは、体質もありますが、だいたいは「食べ過ぎの栄養不足」です。

朝昼夜はきっちり食事しましょうと言いますが、何も考えずそのままだと必ず太ります。
ダイエットしている人は、朝昼夜きっちり食事してはいけません。
朝昼夜はきっちり食事して良いのは、ダイエットの必要のない方のことですから、
間違えないようにしたいです。
問題は栄養バランスの良くない食事を毎日している、食事内容だと思われます。

年齢が若いので、新陳代謝が良いはずですから、あまり激しいダイエットはオススメしませんし、
する必要はないと思います。
でもヤセやすい身体を作ることは今からでもする必要はあると思います。
なぜならヤセるということは、見た目だけの問題ではないからです。

＜ダイエットのコツ＞

（１）１種類のスクワットを毎日続けて行う。
　　　　１種類だけだと短時間で済むし、激しくないので、意外と続けられる。
　　　　１０種類を１週間やったからって、ヤセません。
　　　　それより１種類を１ヶ月やったほうがヤセます。
　　　　ウォーキングとかジョギングは天候に左右されるので、それなら最初からやらないほうが良い。
　　　　下半身のダイエットエクササイズにはスクワットが最も有効です。

（２）おなかを冷やさないこと。（腹巻をする）。
　　　　下半身太りの人は、下半身が冷えて脂肪が燃焼しないのが原因の１つ。
　　　　特におなかは血液が集まるところなので、そこを温めて下半身に温かい血液を送り出し、
　　　　脂肪燃焼させる。

（３）姿勢を良くする。姿勢を良くすることで、骨盤のゆがみを正しくし、
　　　　おなかから、太ももの筋肉が鍛えられ、結果ヤセる身体を作る。
　　　　特別なエクササイズをしなくても、姿勢を良くすること自体がエクササイズなのです。
　　　　・・問題は授業中の姿勢です。授業中悪い姿勢をしていることで骨格がゆがむことが多いです。

（４）毎日の食事は「和食」を多くする。そしてゆっくり噛んで食べる。

（５）部屋の壁か、つくえの上かに。スリムなモデルか女優の写真を置いて毎日見る。
　　　　　見ることで、そのヤセた人の体形を自分の脳に覚え込ませる。
　　　　　イメージトレーニングの効果は科学的に証明されています。

・・・・とまぁこんな感じですが(^-^)どれも難しいものじゃないと思いますよ。
それに（１）から（５）をすべて実践しなくてもいいです。
最初はどれか１つか２つでもＯＫじゃないでしょうか。・・・応援してまーす！(^o^

お礼

回答ありがとうございます。
とても、分かりやすい説明で嬉しかったです。スクワットを1種類だけなら、続けられそうです!!今、PCしながらちょっと猫背だったので、急いで直しました(笑
ありがとうございました＾＾

回答No.6

9157671

NO.2で回答したものです。
私がやせるためにしたことはですね、柔軟体操です！
ランニングとか、そういう激しそうな運動はあまり好きではなかったので＾＾；
不思議なことにやせたんですよね～あと肩こりも少しよくなりましたし。
あとですね、昔に雑誌にのっていたダイエット法なのですが、夕飯前、もしくはおやつにグレープフルーツを食べることです。
食べるとですね、夕食時に食欲があまりわかず、食べる量が自然と減ってやせられる、という単純な仕組みです。
あとグレープフルーツの香りが脂肪燃焼に効くとか・・（これはどの程度の効果かわかりません）などなどです。
お肌もつるつるになりますよｗ
なにより楽しんでやれたのが一番でしょうか。辛いのは続きませんでした；；；

お礼

またまた回答ありがとうございます!!
柔軟体操って意外にもいいってテレビかなんかで聞いたことがあります!!でも、部活とかで毎日してたんで気にしてませんでした(笑
グレープフルーツですか!!親に頼んで買ってきてもらうよう頼んでみます!!

回答No.5

Ayumi777

いままで激しい運動量をこなしていたのを、いきなりやめるとストレスになることがあります。食事の量も慣れでいきなりは減らせないでしょうから、朝一時間早く起きて、家のまわりをランニングしてきたり、自主トレ（笑）するのはどうでしょう？

それと、地味ですが、ＮＨＫの朝のテレビ体操をやるといいとおもいます。（ＤＶＤもでています）
受験期でしょうけど、血行がよくなります。

あとは家の仕事のお手伝い（掃除とか洗濯とか）をするのは、軽くて毎日できるので、いい運動になりますね。ダイエットには、向いています。

あとはカロリーを一番消費するのは『脳』なんです。
お勉強も効き目があるかも（笑）

お礼

回答ありがとうございます。
脳が意外にもカロリーを消費するなんてびっくりです!!今年は受験生なんで頭を使いまくりたいと思います(笑

回答No.4

penpen0608

ご家族の肥満状態はどうでしょう？一人太った人がいると確かにこのまま突き進むと怖いことになるかも（笑）

但し、不思議と女の子は特に努力しなくてもいきなり痩せる時期が（程度の差はあるのですが）あります。
大体２０歳前後でしょうか。
私も高校の１年の夏に掛けて何もせず８キロ痩せた栄光があります（笑）

今はピンと来ないかもしれませんが、摂取量よりも消費量が半端じゃなくいい時期なので、とにかく間食はしない事！甘いものが欲しいならカロリーが低いものをあえて選ぶ！
最近はカロリー０の炭酸ジュースも多いから、こんなものでお腹を膨らませて乗り切るとか。

ちなみに１０代での過激なダイエットはのちのち不妊症に繋がるような重篤なホルモンバランスの崩れを招いたり、骨粗鬆症などの病気を招く場合があります。
一生子供なんか産まないわ！歳を取った時にどうなってもいいから今だけ痩せたい！と思っていないのなら、あまりメディアやお友達の口コミの過激なダイエットに走らずに、ウォーキングをする、家の手伝いをしっかりする（特に掃除や洗濯など身体を動かす事）、間食をしないように気をしっかり持つ、などの些細な事をちょっと守る正統派のダイエットを心掛けてください。

お礼

回答ありがとうございます。
やせる時期が私には来るのかが問題です(笑
カロリーは今まであんまり気にしてなかったので、これからは低いものを選んでいきたいと思います!!
正統派のダイエット頑張ってみます!!!(笑

回答No.3

noname#22097

文面から察するに運動部で活動されていた様ですね。

引退した今、部活動をされていた頃と同じ分量、頻度で食事を
していたのでは、今後太るかもしれません。
かといって、成長期に過度なダイエットは体に良くありません。
ですから１日に食べる分量自体は少し減らすだけにして、
食べる時間帯と配分に少し気を遣ってみてはどうでしょう？

朝：しっかり
昼：普通
夜：ご飯（お米）の分量だけ少し減らして、それ以外のおかずは
　　今まで通りの分量。
※スナック菓子、ファーストフードによる間食は全部とは言いませんが
　多少は我慢しましょう。

とにかく、毎日３食しっかり食べて、食事の分量を寝る時間が
近づくに従って減らし気味にしましょう。

運動は足に筋肉がついて太くなっているのでしたら、水泳を
初めてみては如何でしょうか？
泳ぎのフォームを間違えなければ太ももの筋肉が落ちて
細くなると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
食事はそれだけの変化なら何とかできそうです!!
水泳は、一人だとちょっと行きづらいので難しいかもしれません・・・。家とかで、出来るのがあればいいんですが。。。ってのはちょっとわがままですよね(笑

回答ありがとうございました。

回答No.2

9157671

中学生とかそのくらいの時期は、私も結構太っていました＾＾；
でもだんだんやせていきますよ。年取っていくと。ｗ

部活をされていたんですよね。体育系でしょうか。
筋肉太りかもしれません。ひょっとすると細くなるかもしれませんよ。
食事についてのアドバイスは、朝食を毎日取り、スナック菓子とかファストフードを控える、くらいでいいと思います。
様子を見つつ、急激なダイエットはしないでくださいね～

お礼

さっそくの回答ありがとうございます。
体育系ですかね。。。でも、あんまり運動は好きじゃないんです(笑　　筋肉太りではないと思うんですよね・・・足振ったら、プルプルします(笑
朝食はいつでも取ってます!!食べないと動けないので(笑　　スナック菓子はあると食べちゃうんですよね～・・・。でも、これからは少しづつ控えていきたいと思います!!　
9157671さんは、やせるためになにかしましたか？もしよろしければ教えていただけるとありがたいです(＾_＾)

回答No.1

green88

中学は食いまくって多少デブってたほうが高校になって身長が伸びるよ。逆に中学で細いと高校で身長伸びません。

高校２年くらいからでいいんでね？ダイエットきにするのは。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
私は、たぶんこれ以上身長伸びないと思います（汗
きょねんから、1ｃｍものびてないんですよ・・・。
高二ですか・・・。その頃には、私はもう手遅れかもしれません(笑　
でも、回答ありがとうございました。