リバウンドしない方法

質問

ダイエットをして体重が２ｋｇ落とせたのですがどうしてもリバウンドしてしまいます。どうしたらよいのでしょうか。

回答No.5

noname#4670

こんにちは。
私は2年位かけて体重をそれなりに落とし、それを更に2年以上維持した後でも、(私の中で体重に対する優先順位が下がって)気を抜いたらリバウンドしました。さすがに半分位戻ったところでまずい！と気が付きましたが・・・。

今までの経験では前の方が書いておられるように、ちょっと筋肉をつけておいた方が断然戻りにくいです。ダンス(というかまるでスポーツ)の発表会で減った時はしばらく何も気にしなくても戻りませんでした。ちょっと気が抜けても戻りにくい体になると思います。

その他、体重をずーっと量らないのも危険です。せめて週1回は最低計りつづけないととんでもないところまで体重が行ってしまいます。(misaki621さんは私と違い計っておられると思いますが。)

長く体重を維持するには大体の設定を2kgくらいの幅を持たせて決めておく。それを超えそうになったらいつもよりちょっとハードに運動したり、甘いもの・揚げ物をやめたりとちょっと工夫する、くらいで私は大丈夫でした。2kgの増減の幅をはじめから持たせておくというのが下に書いたような意味でポイントです。

あまり食べない・軽い短い時間の脱水状態(例えばエクササイズやエステ、サウナ後)・下剤の入った痩せ薬で数日体重が減った後にリバウンドしたというはリバウンドというより、体重計の数字が減ったものの元々の体そのものはそれほど変わっていないと思ったほうがいいと思います。
なので体重が2kg減った段階はまだまだちゃんと減ってくれているかどうか油断できません。

個人差もあるのでしょうが、特に女性なら食事・飲み物・トイレ前後・生理周期などで1～2kgくらいならすぐに変わってしまうと思います。(私は2kgなら日によっては1日での増減範囲内です。)
月単位などの長い目でみて減って、はじめてちゃんと減っていると言えるのではないかな??

頑張ってください。
(私はただ今リバウンド後の体重調整中。頑張りましょう。)

お礼

アドバイスありがとうございます。
やはり誤差なのでしょうか。
１年間で２０ｋｇ増えてしまったので違うのではないかと思いますが参考にしてみます。

回答No.4

runnext

＃３runnextです
むかしモデルの真似事をしていたので(チラシとかがメインでした　笑）私は男性ですが女性のモデルの人の話を踏まえて簡単に出来る方法をお知らせします

私達の場合は身体にそこそこ筋肉をつけるという方法をしていました
筋肉の基礎代謝率が（黙っていても人間が使うエネルギー）高いのでランニング・水泳・ストレッチ・ジム・・・・体を使う物ならどこでも行っていました

家庭で出来る方法としては買い物に行く時に背筋を伸ばしてちょっとカッコつけた歩き方をしてみてください結構疲れますよ
でも姿勢もよくなりますし綺麗な態勢を作る筋肉もつきます
あと家庭内の仕事をひねり運動を取り入れたり・・・・
例えば右側に冷蔵庫、左側に買い物したものなど置いてひねりながら冷蔵庫に入れるとか、結構地味な運動もしているんですよ(笑
歩いて心拍数上がってからの運動は(自転車でもいいですよ）脂肪によく効きますので疲れているでしょけどがんばって下さい

筋肉が余計な脂肪を消化してくれるのでそこそこ付けておいてみては？

私達は普段は簡単な運動や調整しかしていませんが、体重が増加したり仕事がある場合のみ食事を減らしたり、運動量を多くしたりします

毎日きつい運動は好きじゃあないと出来ません
ラジオ体操だって大きい動きをしながらたくさん酸素を取り入れるように呼吸に気をつけて行うとかなり良いエアロビになります

お礼

アドバイスありがとうございます。
食事の量を減らすというのは抵抗があるのですが
我慢してやってみたいと思います。
それから「ながら運動」も取り入れていきたいと思います。
参考にしてみます。

回答No.3

runnext

食事制限や運動などでダイエットを2kgくらいの体重の上下は結構あります

リバウンドをしない一番の方法は目的の体重になっても軽いダイエットを継続する事が大事です

たとえば47kgから45kgになったとしてそれをずっと維持するのはとても大変です
500g～1kgの間で様子を見ながら体重調整をしていかないと体重は維持できません

どうして体重が減ったか？どうして体重が増えたか？
体重が減る行為を無理なく続けていればリバウンドは少ないと思います

私の知る範囲では目標体重になったとたん元の生活に戻ってリバウンドをする人が多い様に思います

補足

アドバイスありがとうございます。
体重調整はどのようにするのですか。
やはり食事でしょうか。
アドバイスお願いします。

回答No.2

timeup

２キロなんてのは、誤差範囲です。食事をして、飲み物飲んで、動かなければ、直ぐに増える重さです。

其の２キロが脂肪を減らして、筋肉をつけての２キロの減量なら戻るはずが有りません。

お礼

アドバイスありがとうございます。
２kg減ったというのはエクササイズをやったあとだったのでリバウンドではないかと思って上記のような質問をしました。
また、以前ダイエットをしたときにリバウンドしてしまい今回もまたリバウンドする恐れがあるのではないと考えて質問をしました。
だから、リバウンドをしたときどのような対策をすれば良いかということを知りたいと思いました。
質問に不足があり大変失礼しました。

回答No.1

mamahaha

食事療法＆短期間のダイエットの場合、リバウンドします。
長期間かけて２キロ落としたならリバウンドも少ないはずですが。
食事療法＆短期間だと、脂肪自体落ちてないですよね。
体脂肪計があるなら体重だけでなく、体脂肪も量って見て下さい。
体はうまいことなっていて、食事の量が減ったら
「もう食べ物が来ないかもしれないから、次来たらたくさん貯めこんでおこう！」
と思うそうです。
だから、ダイエット直後の体は太りやすいんですよね。
それを維持しようと思うなら
やってたダイエットを長期間同じように続けてみてください。
それが不可能なら、体に合ってないダイエット方法だと言えますので
違う方法でチャレンジしてみましょう。

補足

アドバイスありがとうございます。
余談になってしまうかもしれないのですが先日体脂肪計を購入したので体脂肪も内臓脂肪もみれます。
体重と体脂肪の関係を教えてください。
グラフにすると体脂肪が増えると体重が増えるといった関係になっています。これを痩せ体質にするにはどうしたらよいでしょうか。教えてください。