ヒザを使わない太もも・ふくらはぎのトレーニング

質問

今現在ヒザを痛めていて、歩くだけで痛みが走ります。
こんな時の太ももやふくらはぎを強化するトレーニングはありませんか?
本当に困っています、よろしくお願いします

回答No.3

koko-peri

まだ、膝に痛みがあるのなら無理なトレーニングはしないことが一番ですが...

膝を曲げて負荷をかけ、痛みがないのでしたら前の方のトレーニングがいいと思います。
痛みがあるようでしたら
椅子に座り、足を前に真っすぐ出し
ただ、足を上に上げる。
これだけでも太ももさわってみてください。
力が入っていますよね？
上に上げて、３秒とめる。余裕ならもう少し上げる。
これを繰り返す。更に余裕があるなら、どなたか居る時には、足首に手をあててもらい、少し負荷をかけてもらうのもいいですよ。
足を下ろす時も意識をして下ろせば十分トレーニングになりますよ
腹筋も鍛えられますし...

腰に負担がかかりすぎないように気をつけて。

焦る気持ちがあるのでしょうが、まずは膝を治すのも
大事ですよ！
完治がのびると、それだけ復帰が遅れますからね！
スポーツをなさっているのなら休息も長く続けるコツですよ！

回答No.2

dive-deep103

僕も腰を痛めた時に同じように苦心しました。そこで編み出した方法です。

(1)太もも
　二人で組みになってやります。鍛える人（あなた）がうつぶせになって寝て、もう一人があなたの足下に膝で立ちます。
　あなたが膝を曲げて、その足首をもう一人が押さえます。あなたは思いっきりそれを伸ばそうとし、もう片方はそれを阻止します。もう片方はあなたの伸ばす力よりも少し力を弱めて、ゆっくりとあなたの膝が伸びていくようにコントロールします。あるていど伸びたら双方力を緩め、それで１回です。また膝を曲げてこれを繰り返します。難しければ押さえつける人があなたの腰側に膝を立て、足首を引っ張ってもできるかもしれません。
　言葉で説明すると難しいですが、やってみるとそうでもありません。押さえるほうの力加減が少し難しいですが。
　同様に太ももの裏も鍛えられます。あなたは同じようにうつぶせ、相手が今度はあなたの腰のあたりに膝で立ちます。座り込んでもいいです。それであなたが膝を伸ばし、その足首を相手が押さえ込み、あなたは思いっきり膝を曲げようとします。さっきと同じ要領ですね。

(2)ふくらはぎ
　これは段差にかかとを少し出すかたちで立ち、かかとを沈み込ませる→つま先立ちをするの繰り返しをします。手すりがあると楽です。余裕があればおもりを持った状態でしてください。

これらは質問者が若い方で、スポーツトレーニングの目的で質問をなさっているという前提での回答です。もし年配の方でリハビリテーションの目的で質問をなさっているのでしたら、押さえる側、押さえられる側双方が力を弱めて、負担のかからない形でやってくださいね。

回答No.1

7245356

水中ウォーキングがいいと思います。水中では浮力で膝への負担が少ないです。以前まで正座が出来ませんでしたが、水中ウォーキングを続けているうちに出来るようになりました。