海に向けて筋肉トレーニング

質問

初めまして。SummerFlowersです。
現在中３です。

そして今回の質問は、「どうやったら恥かしくない筋肉のある体になるか。」です。

僕は基本的にかなり少食で、全体的、っていうか半端じゃなく痩せ型です。なのに最近お菓子を食べ過ぎているせいか、お腹がかなり出てます。ショックです。
もうひとつは、自分の右胸の部分がへこんでる気がします。っていうかへこんでます。左胸は正常なのに
右胸だけへこんでるって自分ですごい嫌な感じです。
8月友達(男女複数)と海に行くのですが、このような奇怪な体系では恥かしくていけません。
この奇怪な体系を治し、男として恥かしくない体系にするにはどうしたらいいですか？教えてください。

回答No.2

noname#220693

基本的に上半身を鍛えるなら腕立て、腹筋、下半身ならスクワットですかね。
　腕立ては息を吐きながら下がって、（２秒くらいかけて下がる）息を吸いながら上がる（同様に２秒くらい）ようにしたほうがいいですね。そして、一番力の入っているときに１秒くらい静止して下さい。
　腹筋も要領は同じです。息を吐きながらへそを覗き込むように上げる（２秒くらい）→静止→息を吸いながら完全に肩を床に付ける（２秒くらい）。
　回数の目安は、鍛えたい部位に負荷がかかるのを感じれる程度でいいと思います。一番大切なのは少しづつでも毎日継続することです。一日に一気にやってもさほど意味がありません。
　最初から無理はしないで下さい。肘や腰を痛めると大変ですので・・・頑張って下さいね。

お礼

ありがとうございます！かなり参考になりました！頑張ります！

回答No.1

noname#220693

よく食べて鍛えるしかないかな。期間が短いので、プロテインなど使って必死にやれば多少付きます。

お礼

ありがとうございます！あと最後に、具体的にどんな筋トレを行えばいいですか？出来れば回数の目安等も教えてください。