筋肉？脂肪？

質問

私は半年前まで部活でガンガン泳ぎまくっていた女子高生です。
今は水泳部をやめ歌っているのですが、最近自分の体にほとんど自信が持てません。泳いでたときからお腹がぺったんこだったりした訳ではないのですが・・。全体的な脂肪燃焼をさせるために今は週２，３回でウォーキングなどのエクササイズとを行っていますが、体重は減って、確かにおなか周りや足が若干ほっそりしてきたような気がしないでもないのですが、とにかく腕が！！
俗に言う二の腕のぷよぷよしているところ、上腕三等筋なのですが、そこにがっちり筋肉がついてしまっていてふっといんです。
いえ、筋肉だと言いましたが実際そうなのかは分かりません。普段はぷよぷよしてるんですが、力をこめるとめっちゃ硬くなります。それってやっぱり脂肪じゃなくて筋肉ですよね？
脂肪だったら今続けているエクササイズでなんとかなってくれるだろうと思っていたのですが、もし筋肉だったらそうでもないのかも…？と考えを改めつつあります。しかし改めたところでどうすればいいのかも分からない…。「二の腕エクササイズ」などで検索してみても二の腕を鍛える方法しかでていない。。なら頑張っても逆にもっとムキムキになってしまうのでは？と思いやっていません。
私の二の腕は筋肉なのでしょうか、それとも脂肪なのでしょうか。
いったいどうやったら細くなるのでしょうか。
回答よろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.2

hino_hp · ベストアンサー

★ほぼ間違いなく筋肉（上腕三頭筋）です。

（それにプラス、部活を辞めた反動で体脂肪がつきやすくなって
います。特に水泳は、消費カロリー・運動強度ともに大きいエクササイズ
です。また夏期以外であっても温水でなく通常水温で泳ぐことがあるなら、
冷えないために皮下脂肪を蓄積しようとする体質に近づきがちです。
特に女性の場合は！）

クロールとかは、ウエイト・トレーニングの
「（ベントアーム）・プルオーバー」

に似た運動刺激・効果があります。広背筋や上腕三頭筋（の長頭）に
関して。
他にも、三角筋や菱形筋などや腹筋も使うでしょうが...
ガンガン泳ぎまくっていた、ということでしたから、

競泳ですね！

水泳は、一般人の行うウエイト・トレーニングと同等かそれ以上に
筋肉・筋力アップ効果があります（有酸素系も鍛えられますから、
栄養素の消化・吸収度も高まり、それゆえに俗にいう筋トレに匹敵
するわけです。競技水泳トレーニングは！！）

二の腕エクササイズは、二の腕の筋肉量がなく、その割には脂肪量・ぜい肉
付着量の多い女性には効果的ですが、
あなたには多分、逆効果でしょう。

★いっそ、「文科系生活」
　をお勧めします。

私は他の回答でも答えていますが、二の腕に関わらず筋肉痩せを
実現する唯一の方法は

★「筋肉を無重力状態に一定期間さらす」

です。

ただし、「体育会系」の体質の人が「文科系」体質に変わるには
ある程度時間がかかります。
半年とか、数年くらいは。
なにより、心理的抵抗が大きいかもしれません。

でも下手に「二の腕系エクササイズ」を採用するくらいなら、
あなたの場合は
「使わない・鍛えない」
方法論が適切だと、私は考えます。

私個人的には、二の腕があなたのような状態でも
「魅力的でない」とはあまり思わないのですが。

あくまで、あなたのご希望にそってアドバイスさせていただきました。

お礼

回答ありがとうございますっ！！
個人的に一番納得できました。泳ぐ意外にもゴムなどを使って二の腕に筋肉をつけるような運動ばかりしていたのも事実ですし…。
納得したと書きましたが、正確にはホントにこうだったらいいな～と思ったご意見でした。
ほかの回答者様の厳しい(??)ご意見もあるので実際に100パーセントあなた様のおっしゃるとおりの状態なのかは半信半疑ですが、出来れば信じたいです。
詳しい説明とご意見、大変ありがとうございましたっm(_ _)m

回答No.4

shiriustar

普段は弛んだような感じですか？そうですと脂肪と考えられます。
上腕三頭筋は日常の生活ではほとんど使われませんので脂肪が付きやすい部位でもあります、逆に二頭筋は普段の生活で使われますので比較的脂肪は付きません。

トレーニングとしてワンハンドフレンチプレスを行うと効果的です。
トレーニングを行う事で筋肉が締まってきます。
筋肉を目立つように肥大させるには高負荷でトレーニングしないと付きませんので心配は御座いません。

http://www.dumbbell.jp/diet/upperarm.html
↑
２番目がワンハンドフレンチプレスですが、３番目のプッシュアウェイでも同じ効果が得られます。
ダンベルを購入して行えば良いですが、ペットボトルに水を入れても代用出来ます。

お礼

回答ありがとうございます。
そうなんですね！
＞筋肉を目立つように肥大させるには高負荷でトレーニングしないと付きませんので心配は御座いません。
との事なので、教えていただいた方法などでエクササイズしてみるかもしれません。
ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.3

PusoDiLuca

考えるまでもなく両方なのですが。。

お礼

回答ありがとうございます。
な、なるほど。。ちょっと考えれば分かることですね…、なんかすいませんでした。実際にそうなり得るかは別として例えの話ですが脂肪と筋肉のミルフィーユになってたりして(笑
とにかくありがとうございましたm(_ _)m

回答No.1

hanjikenji

まあ、全部脂肪ですわ。
＞なら頑張っても逆にもっとムキムキになってしまうのでは？と思いやっていません

あはは、筋肉をなめるな。我々野郎どもがやっきになって腕を太くしようと筋トレ頑張ってもなかなか太くならないんです。そんなに簡単に太くなってたまるか。
水泳部のときと食べる量が変わってないんじゃない？毎日運動している時とそうでない今とでは食べる量を変えなきゃいけないよね。
もうちょっと勉強しましょうよ。

お礼

回答ありがとうございます。
食べる量は半分くらいに減りましたし、男性と女性とでは体の構造もちょこっと違うと思うので回答者様の意見が正しいかは私には分かりませんが…。もしかしたらそうなのかもしれませんっ！確かに筋肉ってつけようと思って頑張ってる人でもなかなかつかなくってひょろひょろってゆーのもありますもんね～。
ありがとうございましたm(_ _)m