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ダイエットを始めて2週間・・体重が全く減りません。
ダイエットを始めて2週間がたちますが、 体重が全く変わりません。 ダイエットの内容は・・ ・一日三食食べる（油もの、ご飯は少なめ。甘い物やジュースなし） ・間食はしない ・にがり水を一日2リットル飲む ・週一回、45分アクアビクス ・週一回、1時間くらいジム（エアロバイクなど） ・ほぼ毎日、バンザイスクワット（あるあるＴＶでやっていたもの）1セット（3分間）・ステッパー（上下のもの）20分・半身浴20分 ダイエット情報を見ていると、「初めの1～2週間は 面白いように体重が落ち、その後停滞期がくるが、ここであきらめてはいけません。」 とよく聞くのですが・・・私のやり方がよくないのでしょうか？？たった2週間なのにもうくじけそうです（涙） 現在59ｋｇ（身長157ｃｍ）から52ｋｇくらいまで 頑張りたいと思っています。 食べなければ痩せるのかもしれませんが、リバウンドや、体力低下は避けたいので、運動でダイエットをしたいと思っています。 3年弱で7ｋｇ増えてしまいました。 3ヶ月短期集中（のこりあと2ヶ月半）で 頑張ろうと思っていたのですが（涙） よい方法があったらぜひ教えてください。 ちなみに・・ ・半身浴って、何度のお湯に、何分くらい入れば 効果的ですか？ ・半身浴とステッパーは、どちらを先にやったほう がいいのでしょうか？ よろしくお願いします。
- kamerun
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質問者さんは以下の状態に幾つか当てはまりますか？ ・女性 ・28歳以上 ・セルライトがついている ・体脂肪率25%以上 ・ダイエットを始める前は運動不足だった だとしたら、ジムでの有酸素運動は効果が出ない場合があります。 また、アクアビクスで身体を冷やすのもあまりお勧めできません。 寒さから身を守ろうとして脂肪が付きやすくなるからです。 また、ストレッチを必ず取り入れないと 運動で生産された老廃物が流れていきません。 有酸素運動やスクワットより、 ピラティスでインナーマッスルを鍛えるほうが ほっそりしなやかな身体になれます。 最後に、半身浴をする前にマッサージなどでセルライトを壊すと 減量効果が上がります。 何分くらいかというより、汗を十分かいたなーと思ったら それで終わりでも良いと思います。 以上です。
お礼
ありがとうございます！！ はい、あてはまります。 ピラティス、さっそく始めました。（自己流なんですが・・）継続します！ 半身浴の前のマッサージの件も知りませんでした。 勉強になりました！
- nik670
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(゜ロ゜;)エェッ!?これじゃ痩せなくて当然ですよ。 本気で痩せたければ毎日１時間以上ジョギングし てください。さらに夕飯は腹８分目、できれば １８時以降は食べない。これで必ず痩せます。 ・一日三食食べるのはあたりまえ。 ・間食しないのもあたりまえ ・にがり水を一日2リットル飲むなんて(^▽^;) 意味解りません。 ・週一回、45分アクアビクスならやらなくても 同じです。 ・週一回、1時間くらいジムなんてお金出して よく行きますね。週１じゃやらなくても同じ です。 ・ほぼ毎日、バンザイスクワット これもなんだかなぁ！っていう感じですね。 とにかく痩せるのにはお金かける必要まったく ないんですよ。ジョギング毎日が無理なら最低 でも週５回は走ってください。はじめは１時間 歩いてもいいでしょう。 さらに夕飯腹８分目で食費もうきます。 とにかく楽して痩せることはできません。 動くか食べないかです。生半可な気持ちじゃ 絶対に痩せられません。 先日とある女性と飲みに行きました。 痩せるためにジムに通ったんだ！と言っていま したが飲みながら食べるは食べるは、いったい 何のためにジムに入会したのかまったく解りま せんでした。 女性って得てしてこういうところあるんですよ ね。明日から痩せるから今日はお腹いっぱい食 べよう！とか今日は仕事で疲れたから明日ジム に行こう！みたいのが。 ハッキリ言って痩せるのが目的なら毎日やらな いと意味ないです。週３，４回ではいいとこ現 状維持がやっとです。
お礼
ご回答を、ありがとうございました。
- micky1218
- ベストアンサー率11% (13/111)
あくまで、あたしの方法なのですが・・・ 結構頑張ったつもりで体重計に乗って、減っていないと かなりモチベーションが下がるので、体重計には毎日毎日乗らないようにしています。 たまに計ると、結構減ってて「おお！」とちょっと感動しちゃいます。 モチベーションもあがって、さらにやる気アップです。 運動量ですが、やっぱり他の方も言っているように少ないかもしれませんね。 あたしは毎日２時間ほど自転車に乗っていましたが、効果はなかったです。 でも、今新しいバイトをはじめてから２ヶ月弱で７キロほど痩せました。 立ち仕事で、常に歩いたり走ったりです。 ちなみに７キロの減量というのは、失恋も手伝ってごはんが食べれなかったせいもあります。 しかし前は、どんなに食事制限をしても減らなかったので・・バイトのおかげかなと思いました。 方法はともかくとして、続けることが一番だとあたしは思っています。 「続ける」ことを１番に考えて、ダイエットした結果 やっぱり継続は力なりで大分減りました。 続かないだろうな・・っていうダイエットには手はだしません。 どうか２週間も続けられたのだから、くじけないで頑張ってください！ あたしも頑張ります！では！
お礼
ありがとうございます！！ 「続ける」ことが一番大切ですよね。 少しあせりすぎていました。 「どうか2週間も続けられたのだから・・」 というメッセージで、とても元気になり、 ガゼンやる気がでできました！ バイト、がんばってくださいね。 私もがんばります。
- asdf2004
- ベストアンサー率30% (12/40)
残り２ヶ月半で７キロ。 全然可能な数字ですね。 でも今の運動量じゃ多分無理です。 下手に家でコツコツやるよりも１回２時間位で週４～５日真面目にジムに通えば大丈夫でしょう。 ただ、ジムにいる人を見ていても負荷を殆ど掛けずに汗一つかかず運動している人が居ますがあれではお金と時間を捨てているだけですね。 しっかり汗をかく位運動しましょう。 有酸素運動だけで脂肪だけ燃焼さすよりも、無酸素運動も取り入れ筋肉を付け基礎代謝量を上げれば後々楽です。 トレーナーの人に食事量もチェックして貰いましょう。 栄養が足りてない状態でトレーニングしても筋肉が減って基礎代謝量が減り、太りやすくなってしまいます。 私はこれを知らず失敗しました。 体重が減った分筋肉量も減って行くんです。 ガリガリの人じゃない限り筋肉が付けば引き締まって見た目もほっそりして来るはずです。 疲れる位運動するならにがり水の変わりにバームでも飲んでいた方が良いかも？ 気休め程度ですけどね。 私の場合男で１７３センチ５８キロですが、２年で１０キロ太り、２ヶ月で元に戻しました。 リバウンドも無しです。
お礼
ありがとうございます！！ とても説得力があり、勉強になり、 なによりも励まされました。 週に4～5日、ジム通いをするのは時間的に 難しいのですが、がんばってみます。
- devils
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運動量があまりにも少なすぎます。本当に痩せる気ありますか。 せめてこれぐらいやりましょう。 月水金 腕立て腹筋背筋スクワット2kgダンベル上げ下げ それぞれ100回 火木土 早歩きでウォーキング 1時間 日曜は休み 2週間過ぎたあたりから強烈な食欲が沸くと思いますがそこをぐっと耐えて乗り切ることが重要です。
お礼
回答ありがとうございました。 2週間を過ぎたあたりから・・とありますが、 まさにそのとおりでした。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
運動を１時間がんばっても、燃える体脂肪は多くて１日５０ｇ程度です。 それに対して、体重自体は＋－２ｋｇ程度、１日で簡単に増減しています。 なので、その変動範囲から出るまでに、２ｋｇ痩せないと、体重が減ったかどうか解らないのが現実です。 その程度の運動だと、体脂肪の減る量ももっと少ないと思うので、あと１ヶ月以上続けてみてください。 測った体重は、グラフにしてください、判断に迷いません。 ＴＶや雑誌の短期間で何キロ減った！と言うのは、視聴率を得るための売り言葉です。 実際はもっとゆっくりです。
お礼
回答ありがとうございます。 勉強になりました。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
ありがとうございました。 参考にさせていただきます。
お礼
専門的な回答、ありがとうございます！！ とても勉強になりました。 あせりすぎていたようです。 まずは、朝のコップ一杯のお水、さっそく試してみたところ、ものすごく調子が良いです。（お通じバッチリです！）最後の2行にとても励まされました！ がんばります！