一日に必要な栄養
性別:女 年齢:34歳 身長:159cm 体重:61kg 体脂肪:不明 目標体重:52kg
下半身デブ体型 便は2日に一回 生理も今のところ安定しています
6月のはじめ頃からダイエットを始め、もうすぐ二ヶ月になります。
当初の体重は71kg、体脂肪40%でした。
その時の体重計が一週間ほどで壊れてしまい、現在はwiifitplusにて測定しております。
起床後、体重測定をし
便秘予防のため、腹筋10～20回/毎日
柔軟・血行を良くしようとヨガ30分、ラジオ体操第一・第二・首の運動/週5日やってます。
減量終了後も続けていける自信がないのでダイエットのための運動は一切していません。
インドア派で怠慢もありますが、肌の弱い家系のためアトピー、汗疱、金属アレルギーなど…
上記以外で運動を増やすと汗をすぐシャワーで洗い流しても症状が酷くなります。
病院代もばかになりませんし、猛烈な痒みに耐え続けるのにはもううんざりなので極力汗を掻きたくないのです。
最初の一ヶ月は平均0.15kgくらいずつ減っていきました。
二ヶ月目になり一週間ほど停滞期がありましたが、あけてからは順調に減ってます。というよりは減りすぎているように感じています。
しかも、最近なんだか疲れ易く体が常にダルイんです…。
変だな？と思い一日の摂取カロリーを計算してみると1000カロリー（！）くらいしかとってないことを知りました。
これって絶対栄養不足ですよね？
お恥ずかしながらダイエットに関する知識があまりないまま始めてしまい、
自分的には健康的な食事をとっているとばかり思っていたのですごくショックです。
というのも元々鶏肉や野菜類が大好きで多用しており、ダイエットを始めてカロリー制限するというよりは
鶏肉の皮をはずすようにした、油をしいてフライパンでソテーしていたのをオーブンにしたり。
（鶏以外の肉は豚ヒレや砂肝・レバー、週に一回程度は魚料理です）
サラダのドレッシングをノンオイルに代えてかけすぎない、調味料は以前の半分・油をしきすぎないよう調理したり、
毎日飲んでいたアルコールを週一に減らし、
砂糖たっぷりのカフェオレ（一日3～5杯）を砂糖なしのコーヒー牛乳にしたり…
一日二回食べていた米や麺を一回に減らし、野菜や茸・海草の量を増やしました。
一日二食ですが、感覚的には以前よりもたくさん食べているように感じているのですが…。
例えば、
二食を三食に増やし、一日水1,000g コーヒー牛乳マグカップ1杯(低脂肪乳200g)
朝：ご飯140g 納豆1パック(卵1個＋細葱) 煮干2匹 みそ汁(キノコ25g＋海草25g)
昼：もやし1袋 ヨーグルト50g(砂糖小さじ1) バナナ1本
夜：肉(脂身無し)or魚100g 淡色野菜100g 緑黄色野菜100g 油脂大さじ1 こんにゃく100g みそ汁(キノコ25g＋海草25g)
こんな感じにしたら栄養はちゃんととれるでしょうか？
とにかく疲れ易さ、倦怠感をなんとかしたいのです！
もうそろそろ生理のはずなのですがちゃんとくるのかすごく心配…(泣)
お礼
ありがとうございます。 筋力トレーニングですか。 やってみます！