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5ヶ月ダイエットでご指摘お願いします（長文です）。
ダイエットの経験者や専門家の方のご意見をお願い致します。 今、20才代前半 身長150cm 体重60kg（；； 体脂肪32.2%です。 結婚式を12月に控え、ダイエットを開始しました。 目標を45kg（-15kg）にしています。 ・・と言っても今までダイエットらしいダイエットをしたことが無く、 学生時代も運動は体育位なモノで、ほとんどしたことがありません。 最近結婚が決まり「これはダメだ」と思い、ダイエットに踏み切りました。 現在行っていること・・・ ☆ステッパー 2000回（30分程度）/日 ☆通勤時（月～金）自転車30分×2（往復）/日 ☆寝る前に腹筋20回/日 ☆月2回程度岩盤浴に行っています 飲み物は紅茶・お茶などのノンカロリー飲料と、ダイエットコーラが多いです。 朝食（9時頃）・・バナナと牛乳とのミックスジュースか、ゼリー飲料 昼食（12時頃）・・持参のお弁当（玄米50％＋白米50％ごはん・肉or魚おかず1品・野菜おかず2品・卵焼き） 夜（20時頃）・・白米ご飯と、肉or魚1品・野菜おかず2～3品・汁物 間食等・・・自宅にいるときはするめをかじり会社にいるときはフリスクなんかを食べています。 それでもイライラするときは、カカオ86％チョコをひとかけ、食べちゃいます。 あと、ビールが好きで。。。 ダイエットビールを100kcal分（週4～5回）寝る前に飲んでます。 サプリメント・・・Lカルニチンとαリポ酸 今、1週間目で体重1.2kg・体脂肪0.5％落ちました。 現状であれば、5ヶ月続けられる自信が有りますが、 このプランで15kg落とせるのか・・と疑問に思いました。 経験者や専門家の方のご意見を聞かせていただければ、と質問させていただきました。 宜しくお願い致します。
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70kgから4ヶ月で12kg落とした者です。 現在はキープすべく調節期間中です。 私がやったのは朝と昼のご飯を逆転させました。 朝割と軽めですよね？なのでこれを夕飯にもってきて、夕飯のメニューを朝食べてはどうでしょう？ といっても朝から料理なんてする時間ないでしょうから、私は夜作って冷蔵庫にしまって朝食べてました。 朝＝腹8分目、昼＝腹７分目、夜＝非常に軽め 全体的におかずはほぼいつも通りで白米の量を減らしましたね。 私も大好きですがビールはやはり辞めた方がいいと思います。 飲んだ後空腹感が倍増するので。 チョコは多少ならいいと思いますよ。 私はどうしてもお腹が空いて耐えられないときは、チロルチョコを1つ2つ食べてました。 そうすると空腹感がなくなります。 変に我慢しすぎてリバウンドしたり、逆ギレしてドカ食いに走るよりよっぽどましです。 私はこのチョコ少し作戦で何回もドカ食いしたい願望を抑えました。 時々気抜けしてきて、お菓子を食べたくなったりします。 私はそうゆう時は食べてました。ただし食べ方を工夫して、お菓子なら1日少量を数日分けて朝たべました。 ステッパーですが有酸素運動になってますか？脈を測って110～130だっけな？（自信ないので調べて下さい）その間でないと有酸素運動にはならないみたいです。 私は家で出来る踏み台昇降をやってましたがオススメです。 後は自転車もなるべくすっとばして、軽く息切れするくらいがいいと思います。私も自転車やってました。 それと基礎体温はかっているならよく分かるのですが、排卵して高温期（約生理前の10日間）になると普段の倍運動したのにやせないってことが結構あります。へこみます。 高温期はやせずらいそうなので、私は高温期はいつも通り以外の運動はあまりしませんでした。頑張っても反映されないので。 そのかわり低温期はやる気満々で頑張りました。
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健康に肌がすべすべにやせる方法を教えている者です。 飲み物は紅茶・お茶などのノンカロリー飲料と、ダイエットコーラが多いです。 ＞水以外の飲みものは、健康・ダイエットの邪魔です。 水を2リットルは飲みましょう！ 朝食（9時頃）・・バナナと牛乳とのミックスジュースか、ゼリー飲料 ＞牛乳はとても脂肪が多くダイエットにはむきません。また花粉症などアレルギー全般に関わる食品です。 どうしても飲みたいのであれば、無調整の豆乳に変えましょう。 昼食（12時頃）・・持参のお弁当（玄米50％＋白米50％ごはん・肉or魚おかず1品・野菜おかず2品・卵焼き） ＞肉・卵は出来ればやめましょう！そして、大盛りサラダを持っていって下さい。出来なければ野菜のおかずをもっと増やすことです。 夜（20時頃）・・白米ご飯と、肉or魚1品・野菜おかず2～3品・汁物 ＞サラダを取ることが基本です。 白米は出来る限り玄米に。 間食等・・・自宅にいるときはするめをかじり会社にいるときはフリスクなんかを食べています。 間食はチョコでも何でも食べて良いです。（限度はあるが、毎日スナック菓子一袋ぐらいは自分へのご褒美であげてください。よくダイエットがんばっていると） ビールもそうです。なるべくならビールを飲むときは肉・魚・乳製品・米類は食べないで、野菜のつまみや野菜スティック・フルーツなどを中心に食べましょう。 基本的には、朝食はフルーツだけにしたほうが良いです。 水は2リットル、よく噛んむ（30回以上）大盛り野菜を食べる これを続ければ、ビールやチョコは許容量です。十分15キロいけます。 運動ですが、できるのであればやり続けましょう。 やらないよりは全然やった方が良いです。 ステップは脈拍を１４０くらいにしてください。 脂肪が燃えるゾーンです。 では、ぜひきれいな花嫁姿を披露してください。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞水以外の飲みものは、健康・ダイエットの邪魔です。 水を2リットルは飲みましょう！ はい！本日から水生活に入りました。飲み物は水中心で頑張ります。 ＞牛乳はとても脂肪が多くダイエットにはむきません。また花粉症などアレルギー全般に関わる食品です。 ＞どうしても飲みたいのであれば、無調整の豆乳に変えましょう。 実は豆乳（大豆）アレルギーなんです（；； どうしても飲みたいときは、低脂肪乳に換えてみます。 肉・魚などの脂肪を取らず、やはり野菜中心の食生活を、と言うことですね。 フルーツもアレルギーがあるので、野菜中心で頑張ってみたいと思います。 ＞ステップは脈拍を１４０くらいにしてください。 一度きちんと計りながら運動してみようと思います。 ＞では、ぜひきれいな花嫁姿を披露してください。 一所懸命頑張ります！ありがとうございました。
yurayura-nさん、はじめましてこんにちは。質問文拝読しました。 減量プランはいいペースだと思いますので、極端に食事を減らしたりせずこの調子で頑張ってください。 後半になって減りが少なくなったら、夕食は炭水化物なしにすると効果あると思います。 それと一つ気になったのですが、 ＞飲み物は紅茶・お茶などのノンカロリー飲料と、ダイエットコーラが多いです。 ダイエットには水を毎日２リットル以上飲むと、代謝が上がって痩せやすい体になります。 お茶は利尿作用があるので細胞に行き渡る前に排出されてしまうので、できれば水のほうがいいと思います。 水を沸騰させると酸素が抜けるので、お湯より水を飲んで下さいね。（脂肪は 酸素＋水 で燃焼するので） それと余計なお世話かもしれませんが、ダイエットコーラなどのカロリーゼロのドリンクには、将来胎児に悪影響が出る添加物が含まれているらしいのでやめたほうがいいかも・・・。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞後半になって減りが少なくなったら、夕食は炭水化物なしにすると効果あると思います。 後半への対策として、覚えておきます！ 他の方からも「飲み物は水が良いとご回答頂いておりましたので、 本日から、早速飲み物を水中心に切り替えました。 あと、 ＞それと余計なお世話かもしれませんが、ダイエットコーラなどのカロリーゼロのドリンクには、将来胎児に悪影響が出る添加物が含まれているらしいのでやめたほうがいいかも・・・。 これは知りませんでした。知ってたら飲んで無かったです（＞＿＜） 教えていただきありがとうございました。
- yatusiro-co
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ボクシングをやっている友人から聞いた減量方法ですが・・・。 朝１０キロのロードワーク、その後朝食。 午前中は講義、昼飯は無し。 午後はトレーニング、その後夕食。 トレーニングは腕立てと腹筋とスクワット？とボクシングでの有酸素運動だそうです。 結局は空腹時に運動して、食事量の低下による基礎代謝の低下を毎日の筋トレで補うってコトでしょうか^^？ 健康的にどうかとは思いますが、自己責任でやってみてください。
お礼
ボクシングをされている方はものすごい減量方法をされているんですね。 少し圧倒されてしまいました。 仕事をしているので、昼食を抜くことと（付き合い上）、午後の運動は難しいですね。 でも、朝ご飯前の運動というのはやってみようと思います。 ご回答ありがとうございました。
- take3660
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私は１９歳の頃１４７センチ５０キロありました。 出産後、育児やストレスで７０キロ迄太り、それがきっかけかどうかわかりませんが旦那が』浮気、離婚しました。自分はぽっちゃりしてかわいいと思っていましたが現実は違いました。若いのにオバサン扱い、服もスカートはゴムばかりでお洒落しようと思ったときには手遅れ 。色んなダイエットに挑戦し３８キロまで戻しました 現在１５０センチ４２キロを１０数年キープしています そんな私があなたの質問を見て 努力はしているとは思いますが、ホントに痩せたいのですか？と思いました。ビールにチョコですか・・・・ 食事制限やステッパー岩盤浴であんしんしていませんか？ 家の娘も昨年からダイェット開始 １４５センチ６０キロ さくねん１１月から初め現在４８キロ 体質もあると思いますよ。そんな食べてないのに減らないとか・・・・ 多分セルライトがすごいと難しい、痩せにくい なのでマッサージも追加した方が良いと思います お風呂でもんでほぐして、足の裏もマッサージすると 結構も良くなりますよ（フットセラピスト資格アリ） 一生に１度の晴れ姿の為に我慢してビールやチョコもなるだけ我慢しましょうね 私の１番の効果があったのはヨガでした 運動より楽ですが疲れました。呼吸法とやらに
お礼
早速のご回答ありがとうございました。 セルライトのことは全く考えに有りませんでした。 マッサージ、早速本日から実行してみたいと思います！ ビールやチョコはやめなきゃダメ！と思いつつ、ストレスがたまるとつまんでしまうので改善しなければ、と思っております・・。 また、ヨガはジムでないと難しいのでしょうか？ 体重を減らして維持をするというのは本当に大変なことだと思います。 ご指摘していただき、ありがとうございました。
お礼
4ヶ月で12kg落とされたとのことで、尊敬いたします。 ＞朝＝腹8分目、昼＝腹７分目、夜＝非常に軽め 生活していく上で少し難しい部分があるのですが、頑張ってみます！ 白米の量はもともとほとんど食べないので、更に少なくして、バランスが良いところを探ってみたいと思います。 チョコも、抑えつつ、抑えすぎてストレスがたまらない程度の量で調節してみます。 ＞排卵して高温期（約生理前の10日間）になると普段の倍運動したのにやせないってことが結構あります。 友人にも「生理後2週間位が一番やせる！」って言われました。 基礎体温、最近サボっていたので復活させたいと思います。 ありがとうございました。