男ですが、引き締まった尻にはどうすればなれますか？

質問

タイトル通りなんですが、引き締まった尻になるための鍛え方などを教えてください。お願いします。

回答No.2

yuyuyunn · ベストアンサー

こんばんは

お尻に意識をおくだけでも全然違いますよ
歩くときとか、立っているときにお尻を意識してみてください

経験上、ダンサ－のお尻を見てきましたが（怪しい言い方ですが）
みんな、キュと上がっています

一番効果があるのは
壁などに手をつき姿勢よくたちます
（仮に右手を壁、もしくは棒、机などに手をつきます）
そのときの軸足は右です
右足に重心を乗せましょう
左足を床からすこし浮かします
そのまま足の指先を床に擦るように後ろに送ります
ちょうど、1歩分ぐらい下がったところに左足の親指の先が床に着くように

太ももと、お尻に力が入っているの判ります？
そのときに太ももの内側を締める感じにするとお尻に利きます
息を吐きながら
シュという感じで後ろに送り出します

そして、10回位したら
今度は体の方向を変え
左手で壁や机などに手をついてしてください

片手を壁などにつけると片手空いてますよね
なれないときは腰に手をおいてください
足を後ろに持っていったときに腰まで持っていかれると効果ないですから腰を片手で抑えましょう

慣れてきたら
片手を壁、片手をぶらりと下ろします
ただ、ただ下ろすだけではもったいないです
重いもの持ちましょう、ダンベルとか
そのときに肩を引き上げないで手だけで持ってください
脇を締めて引き上げる感じで
これで、上半身も綺麗になります

がんばってくださいね。

お礼

詳しい説明ありがとうございました。
さっそくやってみます。

回答No.1

zorro

筋トレです。

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/index2.html

お礼

ありがとうございました。そのサイト見てみますね。