お尻の作り方？

質問

変なタイトルですみません。

お尻の肉付きについて悩んでいます。
身長172cm、体重54kg、20代後半です。

足に適度な筋肉をつけようと最近毎日筋トレしていたらお尻が痩せてしまったらしく、久しぶりに会った彼に指摘されました。

彼氏曰わく私はお尻の骨が尖っているので、肉付きが薄いと目立つ(尖っているのが)らしいのです。

彼氏が尻フェチなのもありますが女性としてプリンとしたヒップに憧れます。
どうすればいいのでしょうか？

一度太ってみる…とかは怖いのでできません。

アドバイスをお願いします。

回答No.4

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

痩せるとお尻の肉も落ちますよね。その結果、骨が尖った（飛び出た）ようになります。私も痩せたおかげでお尻の肉がなくなり、浴槽につかっている時は、骨が底に当たって、あまりいい感じはしません。

筋トレなどでも、多少の効果はあるかも知れませんが、基本痩せすぎ（低体重の部類に入る）なので、プリントしたヒップは、体重の増加なくしては、無理だと思いますよ。

身長172cm、体重54kgだと、健康診断で指導受けたりしませんか？

お礼

ご回答ありがとうございます。

健康診断で指摘されたことはないですね。
多分体脂肪率(23％)や血液検査などで特に何も引っかからないからだと思います。

太ると吹き出物ができたり体調が悪くなるのであまり太りたくはありません。

しかしお尻にだけ脂肪を足すのは難しいでしょうし…やはり少し肉を付けたほうがいいのでしょうか。

マッサージや運動など頑張ってみます。

回答No.3

yuyuyunn

こんにちは

大またで歩く
一歩前に足を踏み出してそのまま膝を折るとお尻に効きますよ
試してみてください

お礼

ご回答ありがとうございます。

大股で歩く、一歩足を踏み出して膝を折る、実践してみますね。
プリンとしたヒップを目指して頑張ります。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

お尻が痩せる足の筋トレと言うのが何なのか分かりませんが、常識的に臀部の筋量を増やすエクササイズは、スクワットとデッドリフトです。

スクワットはご承知でしょうが、デッドリフトというのは余り馴染みが無いかも知れませんので、ちょっと補足しますと、膝をやや曲げた状態(殆ど伸ばした状態)で固定して、股関節のみの伸展と屈曲をするものです。これは、グッドモーニング系でもありまして、日本人のお辞儀のように腰だけ曲げる形なんですね。それでグッドモーニングと名付けられましたが、でも、実は、この腰を曲げた時、日本人流ではなく、骨盤を充分に前傾させます。お尻を突き出す形にして、スクワット時と同様に、腰を反らせるのですね。腰を反らせますと、お尻の下部の筋が引っ張られて充分に伸ばされますので、一旦、一杯に伸ばした状態から、体を真っ直ぐに起こしまして、お尻の下部の筋を収縮させます。一杯に伸ばしてから縮ませることで、筋は最大限に刺激を受けます。刺激を受ければ、筋は肥大します。また、筋はゴムと同様の性質がありますので、伸ばせば伸ばすほど、強く縮もうとするのです。逆に、骨盤が後傾していますと、常に、臀部の筋(大臀筋など)が弛緩している(ゆるんでいる)ことになりますから、まあ、いつも、お尻が「休め」の姿勢であるということです。そんなこんなで、日本人には骨盤が後傾している人が多い為、外人のようには、なかなかヒップアップしないのですね。

ついでに言えば、膝を曲げるスクワットの沈み込み姿勢は、野球の守備姿勢、バスケットのガード姿勢、バレーのレシーブ姿勢でもありまして、ああいった姿勢は、必ず、腰を反り気味にして、お尻をプリッと上げた形ですよね。ああすることで、臀部の筋が伸張し、そして、一気に収縮させることで、爆発的な筋力パワーを発揮できるのです。守備時の構え姿勢、即ち、スクワット時での沈み込み姿勢をパワーポジションと言いまして、あらゆる姿勢の中で一番力の発揮できる姿勢ということになっているのです。そういうことをも念頭において、スクワットとデツドリフトを行なってみてください。両手でダンベルを持ちますと、なお効果的なのですが、そういうものが無ければ、水を入れたペットボトルなど持って、代替してください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

私が行っていたのはテレビで流れていた美脚になるためのエクササイズみたいなもので、筋肉を鍛えて足にメリハリを出すためのものです。
ダイエットをしたかったわけではなかったので自分では無意識だったのですが彼に言われてからお尻が痩せていることに気づきました。

アドバイスを参考にさせていただきます。

回答No.1

seven39

女性のプリンとしたお尻は魅力的ですよね。
当方の話で申し訳ないのですが現在付き合って4年になる彼女がいるのですが
彼女も付き合い始めた頃には痩せていてご相談者さんのように尖ったお尻でした。
当方はお尻フェチというほどではないのですがやはりプリンとしたお尻は好きで
彼女に色々試してみました。

その結果かなり自分好みになりましたのでご紹介します。
（結果には個人差があると思いますので参考程度にお考えください）

1、普段からTバックを着用
2、ハイヒールを履く
3、通勤や普段バスや電車で座る時にお尻のお肉を両手でそっと上げる、
お尻のお肉を持ち上げたままそっと座る、お肉をちょっとだけ内側に入れる
立つ場合はつま先で立ちお尻に緊張感を持たせる。
4、ピッタリしたデニム等を履く
5、マッサージをする
6、エクササイズをする
参考http://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/buttock.html
7、逢わない時はガードルを穿く

彼女も身長が高く174cmありますのでハイヒールは嫌がっていましたが
9cmを履かせていました。

身長が高いと女性はハイヒールは敬遠しがちですが彼が気にしなければ
履くべきだと考えています。

ローマは1日にして成らず。
千里の道も一歩から。

日にちはかかりますし継続する事は苦しいと思いますが
是非お尻フェチの彼の為、そしてあなた自身の為頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

詳しい実践例をありがとうございます。

外に出る時には必ずヒールを履いていますが仕事場が土足厳禁なためスリッパ着用なので難しいですね。
Ｔショーツはラインが出るようなパンツの時には履いていましたが“常に”なんですね。
デニムは履かないので今度買いに行ってみます。

頑張ってプリンとしたヒップを目指します。