足が左右に開かないのですが？

質問

真向法を練習していますが、３番の両足を左右に広げ頭を下げるポーズが出来ません。どのような練習をしたら両足が開くようになるでしょうか？どうぞ、お教え下さい。

回答No.3

yuyuyunn · ベストアンサー

ごめんなさい、打ち間違えました

腕は足の前にある状態です。です

運動不得意ですか？？

きちんとしたストレッチをしないと筋痛めますよ

Ｍ字ですが体育すわりをしてそのまま足だけ開いてください
胴体は真っ直ぐなままです
腰が逃げてしまうと腰を痛めます

こちらにもわかりやすい開脚がありますよ
http://www.genshu-juku.com/index.html

http://www.genshu-juku.com/web_action/conditioning/stretch_k/

http://www.genshu-juku.com/web_action/conditioning/stretch/index.html

お礼

いろいろとお教え下さり、どうもありがとうございました。これからもよろしくお願いいたします。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは
＃2です
言葉だとわかりづらくてごめんなさい

上半身傾けます
でつかんでいる手ですが腕を前に出してください
これで自然と腰が伸びます

Ｍ字ですが
これも同じように腕を前にして足は上の後ろにある状態です
足の付け根から筋が出ているのですが
それを意識するためにします

両側の足の裏をつかんだ状態ですと
痛くもかゆくもないですよね
手を離して両側一緒に開脚していきます
そのときにその筋を上に向けながら伸ばす意識でするといいです
軽く痛いのでこれが筋だとわかると思います
これを伸ばさないと開脚はむりです

わかります？

補足

早速のご指導大変ありがとうございます。運動センスが無いためか、まだ良く分りません。Ｍ字とは、体をどうして作るのでしょうか？「腕を前にして足は上の後ろにある状態です」とお教え下さいましたが、それも分りかねます。どうぞよろしくお願い申し上げます。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

股関節が硬いのではないですか？
見つけました、3番
まず、180度開くのは難しいです
こちらでも
http://www.makkoho.or.jp/
＞両脚を約120～130°ぐらい開き（150°を限度とする）、足首が70度ぐらい返れば理想的ですが、最初はなかな開きません。
と書いてあります

お風呂上りにゆっくりストレッチしながら伸ばしましょう

まず、楽に開く範囲で開脚します
片側の足の裏を膝を曲げて同じほうの手で捕まえます（右足なら右手で）
この状態ですと3番の片側だけ開脚している状態です

で伸ばしているほうの足を引っ張られている感覚をつかみましょう
片足はつかんだままで状態を伸ばしている足のほうへ傾けます
軽く痛いかもしれません

で、片側の足も同じようにします

息を止めないで息を吐きながら、すいながらしてください

その次ですが
今度は両足を楽に広げられる範囲で開脚します
ＨＰにも書かれているように腰の骨を起こしながら（腰が逃げないように真っ直ぐ起こしましょう）かるく前に押しましょう

そしてそれが終わったら
最初に足の裏を持った位置にもどりますが両足の足の裏をそれぞれの手でつかんでください
Ｍのような形になっていますが
手を離し足だけずるずると延ばしましょう
そのときに股関節から出ている筋を伸ばす感覚で
足の指まで伸ばします

最後に
できる範囲で開脚し
腰の骨を立てて
少しずつ手をついて前に倒していきます
いてててっ、と言うところまで、むりしないでください

大事なのは
息を止めない
筋を意識する
少しずつ、毎日と言うことです

毎日続けて3ヶ月前後でできるかもしれません

補足

さっそくのアドバイス有難うございました。都合でお礼が遅れてすいませんでした。
「片足はつかんだままで状態を伸ばしている足のほうへ傾けます」と教えてくださいましたが、上半身を傾けるのでしょうか？
また、「Ｍのような形になっていますが、手を離し足だけずるずると延ばしましょう」とお教え下さったところが良く分らないので、どうぞ今一度お教えいただきたく思います。よろしくお願いいたします。