２０代男性１６８ｃｍ ７５キロ よいダイエット方法教えてください。

質問

２０代男性１６８ｃｍ　７５キロ　よいダイエット方法教えてください。
ここ一年（社会人一年目）で７キロ太ってしまいました。この前体重計に乗ってびっくりしました。
太ってしまった原因ははっきりしませんがストレスで食べる量が増えてしまったからかなと思います。朝食をしっかりと食べたいのですが、前の日の寝る前に缶ビール（５００ｍ）を二本飲んでしまうせいか、朝、胃がもたれるのとぎりぎりにおきてしまうのでという理由でほとんどとりません。昼になると異常に空腹になり、大量に昼食（白いご飯）を食べてしまいます。食事はとにかく白いご飯を食べてしまいます。おなかいっぱいまで食べてしまいます。しかも早食いで。揚げ物や間食はほとんどしませんが、気がついたらコンビニで何かを買って食べてしまいます。運動は特にしていません。新陳代謝はかなりいいほうなので通勤中や仕事中はよく汗をかいています。
やはり、食事と寝る前のビールに問題があるのかなと思いますが、気持ちが弱いせいかなかなか改善できません。
どなたかこの意識が低い僕でも成功するダイエット方法を教えていただけないでしょうか。

回答No.3

sp2005

再び失礼致します。では、私が現在も継続している方法ですが。
基本は食事制限で、低炭水化物ダイエットです。私は２０代後半の会社員ですが、一日の摂取カロリーを１２００～１５００で押さえ、米を最低限（食べないと脂肪が燃焼されないのです。一回でお茶碗半分を一日三回）芋、豆類はとにかく避ける。食物繊維をたくさんとるように、主食をキャベツ、ご飯をおかずくらいの勢いですね。
間食はＮＧで、味の濃いものも避けた方がいいです（調味料で料理のカロリーが増減します）そういう意味でお惣菜やレトルトもＮＧです。
どうしても甘いものを食べたいのなら、ご飯の後に、ほんの少し。（低インシュリンダイエットをするなら、食後はだめで、果糖を間食として取るようです）
脳で消費する糖分量もあるのですが、その量は、上記ご飯を食べると、それだけで摂取してしまいますので、他にとる糖分は動かなくては消費されません。
一日三食をできるだけ同じ時間に。夜９時以降（できれは７時以降）はものを食べない（寝る３時間前は絶対に駄目です）水分を多めに（カフェインを含まない水分（水）を一日２Ｌくらい）
が、簡単に書きましたが、食事についてです。
後は、一番簡単で、日常生活でできることですが「歩き方」「座り方」を矯正したり、気をつけると、それだけで、カロリー消費量もあがり、見た目も颯爽として見える（と言われました）と思います。基本は姿勢正しく、歩幅は大きく（横断歩道の白線だけ歩くくらいの幅）一本の線の上を歩くように、少し早足で歩く、です。階段はつま先だけで上がりましょう。普段の歩き方にもよりますが、これやってみると、足が筋肉痛になったりします。文字制限が厳しいので、とりあえずこれくらい書いておきます。後は、私は燃焼系サプリと、カロリーをギリギリまで落としたので、各種サプリ（ビタミンとか野菜とかマルチミネラルとか）を取っています。ダイエットをして、体調崩したでは意味がないので。でも、体重が落ちれば血圧も下がるし、体温も上がるし、食生活の改善でコレステロールも血糖値も下がります。そしてがんばればがんばるほど、周囲から羨望の眼差しで見られます。お勧めのサイトが「発掘！あるある大辞典」（リンクできないので名前だけ）に「燃えよ体脂肪」（今はもう更新終了されております）さんです。あとは食品のカロリー計算表などを載せているサイトさんもけっこうありますので、そういうサイトさんで、レトルト製品や、食品群のカロリーを知っておくのもいいです。がんばってくださいね！

参考URL：

http://www.zaq.ne.jp/diet/

回答No.2

sp2005

食べること以外で好きなこと、趣味はないんでしょうか？
食べることを我慢するかわりに、違うことに喜びを見つけた方がストレス発散もできるのでいいですよ。
間食はしない、というお言葉ですが「気がつけばコンビにで何かを買って食べている」というのは間食。太っていれば多くの場合、汗はかきやすいので、それだけで新陳代謝がいいのかは判別できないと思います。
運動を特別しないでダイエットならば、食事制限しかありません。
私は食事制限＋燃焼系サプリ＋日常生活の中での動作で２５ｋｇ減となりました。（ダイエット継続中）
例えば目標を決めて「憧れの歌手のコンサートに行く」など、自分の姿を人（できれば好きな人憧れの人）に見られる状態を先につくってしまい、それまでに痩せなければ恥ずかしい、ということを常に頭に置くといいと思います。
一番のポイントは「できない」を口にしないこと。最初はきつくても、痩せだすと長続きしますよ。がんばると決め、興味があるなら、そうコメントいただければ私が行っているダイエットの方法を記載させてもらいます。

補足

アドバイスありがとうございます。ぜひ25キロ減量の方法を教えていただきたいです。よろしくお願いします。

回答No.1

inaken11

モチベーション維持ってことで・・・・・
裸の自分を鏡でよく見ることだね。

必要を感じれば、何か行動を起こすし、感じなければそのまま。