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うつ：休暇中どう生活すればよいですか？(長文です)
毎度お世話になっています。 前回、うつ病の人が一人暮らしできるかを質問しました。 回答者様にはさまざまなご意見をいただいたのですが、あれからお医者様から家族と過ごしたほうが良いとアドバイスをもらい、家族とともに蒲田方面に引っ越すことになりました。 親との問題はすでにお互いの真意を確かめ合うことができたので解決し、一緒に暮らすのもOKしてくれてます。 傷病手当金が支給されるのが休職期間後になるということでしばらくは親と暮らさないと生計が立てられないと思われます… 今回いただいた休職期間は4月末までの2ヶ月間。 その間にうつを治療しなければなりません(ちなみに診断書の病名は自律神経失調症です)。 ただ、具体的にどう過ごせばうつ治療に効果的か分からないです。 金銭的にはあまり余裕はないので、たくさん遊んだり、贅沢をしたりは恐らくできないです。 皆様はうつを治療する際、休職中どのように過ごされましたか? 具体的に教えていただくと幸いです。 なるべく早く治療したいので、よろしくお願い致します。
- wishbone2002
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
私のアドバイスは、やり過ぎないことに注意するというものです。 うつ病の方は生真面目な方が多く、休んでいる間に英会話教室に通ってみようかとか、(私の場合は着付け教室でした)とか、意欲があるのはとても良いことなのですが、残念ながらスタミナがついてきていないことに、自分でも気付いていない場合が多いのです。 ですので、ゆっくり休む、それから少しずつ少しずつ生活の幅を広げるという方法が良いようです。 私の場合は、 ・家でだらだらする ・家でストレッチをする ・近所を散歩してみる ・外にご飯を食べに行ったり、スーパーに行く ・図書館に行ってみる ・電車に乗ってみる ・友達に会ってみる ・会社に顔を出してみる ・飲み会に参加してみる ・習い事を見学しに行って見る ・・・こんな感じでしょうか。 こんな指針がNHKのうつサポート情報室というHPに書かれていたので、下記に記します。
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- pontamana
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こんにちは。 まずなにをするにも無理をしないことです。 テーマを持つことはいいことですが、それを義務にしてしまうとマイナス効果ですので、今日はこれができたからまあよし！というぐらいの気持ちで何事にも対応しましょう。 他の方もいいことをかかれてますので、僕の場合を書きます。 はじめは寝たかったら寝る。めんどくさかったらなにもしない。 そのうちなんか動いてみようかな？って気に自然となるとおもいます。それを待ちましょう。ただ、日中起きて家にいるときはかならずカーテンを開けて日を入れてください。できれば日に当ってください。時間の感覚が戻ってきますから。 動く気になり始めたら、できれば徒歩か自転車で気の向くままに散歩やサイクリングです。まずは人と接触するのは無理しないほうがいいと思います。 その後、友達などに会ってみたり、人がいる場所へ行ってみましょう。ファミレスとか喫茶店とか。人に抵抗がなくなったらいい感じだと思います。 あと、家にいるときはできるだけ笑いましょう。テレビでお笑い番組見て笑うも良し、ネットで面白いサイト見つけて笑うも良し。笑うとなぜかすっきりします。 そのうち人との会話でも笑えるようになってきますよ。 そんな感じで一歩ずつ自分のペースで前へ進んで見ましょう。 焦らないでくださいね。 参考になれば幸いです。。。
お礼
ご回答ありがとうございます。 体験談(？)を教えていただき本当にありがとうございます。 とても具体的なので参考になります。 そのとおりにやってみることにします。
私は鬱で休職したことが２回あります。どちらも３ヶ月間前後の休みでした。 おそらく医師からは、何もせず、風呂にも入らず外出もせず寝ていなさいと言われたかと思います。はじめはそのようにした方がいいです。とにかくいっぱい寝てください。 元気になってきたら、家のことをぼちぼちされるのが良いかと思います。私は掃除や洗濯などの家事からはじめ、少しずつ庭仕事などをやっていました。 そのあと、今までずっと気になっていた保育園のボランティアに２日ほど行ったりもしました。復帰直前には家族とスキー旅行（信州に２泊）に行きましたよ。 でも、おそらく鬱の方はたくさん遊んだり贅沢する気持ちにはなれないと思います。遊んでいるところを偶然職場の関係者に見られたら、かなり気まずいと思いますが・・・。 それから、傷病手当金ですが、復帰後に一括して請求することもできますが、１ヶ月ごとなど区切って請求することもできます。詳しくは病院でご相談ください。
お礼
ご回答ありがとうございます。 やはり寝るのが一番良いそうですね。 でも、fraurikaさまの風呂にも入らず外出もせず というのには少し驚きました。 私のお医者様もそう言いそうです。
- mac_res
- ベストアンサー率36% (568/1571)
私も鬱で休職したとき何をするかで随分迷いました。「何もしない」が良いといわれても難しいですね。 …で結局休んでいるだけでは治りませんでした。 私の場合は入院して修正型暖気痙攣療法(mECT)を受けて治りました。 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1886778 に詳細を書きましたので参照してください。 有効率は80～90%とのことです。 限られた時間の中で高確率で治癒を目指すなら、検討に値する方法だと思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 良い治療法を教えていただきありがとうございます。 もし、お金と時間に余裕があれば試してみたいですね。
こんにちは。 鬱病歴約１年半、現在２度目の長期休職中です。 ■まず、鬱の治療に期限を設定するのはタブーです。 会社の都合もあるのでしょうが、２ヶ月の休職は最低期間と考えて下さい。 休職期間中ですが、 ■無理には何もしないことが一番です。 そうすると、自然と昼寝の時間が長くなり、生活のリズムが昼夜逆転したりします。 これがいいか悪いかは医師によっても指導が異なるようですが、あまりよくないような気がします。 のんびりとしながらも、生活のリズムは守れるような感じで過ごされるといいと思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 うつ病の治療に2ヶ月以上かかっている人が 多いですね。そうなるとやはり2ヶ月は最低期間 になりますね。 昼寝もよさそうですけどおっしゃるとおり 昼と夜のが逆転しそうですね。とりあえず お医者様に相談してみます。
- kaede_0307
- ベストアンサー率12% (3/24)
質問者様の文中、気になった点があります。 >うつを治療しなければなりません >なるべく早く治療したいので あせらず、ゆっくりと。
お礼
ご回答ありがとうございます。 実は休職の間にうつを治すという条件で いただいた休暇なのでこのような文になりました。 休暇の間にうつを治せなかった、 又は私にできるような仕事がみつからない場合は 退職を余儀なくされるのです(小さい会社なので)。 なので少々焦っていることはありますね。 でも会社は辞める気満々です。
- fitzandnao
- ベストアンサー率18% (393/2177)
あまり、あれこれしようとしないほうがいいですよ。 2.3日ぼーっとしたら、まず、おいしい朝食を食べ、天気がよければ散歩に行く。そろそろ植物も目覚め出してきていますから、観察するのもいいですね。 あとは、サイクリングをしたりジムに行ってみたり、陶芸教室などに通うのもいいかも。庭があれば植木の世話をしてみるのもいいです。私はなかなか外出ができなかったので、パズルなどしたり。ちょっと凝った料理をするのもいいです。たまねぎ30分炒めて本格カレーとかね。 自然で無理なく、なおかつ普段できなかった事を、ほんのすこしだけしてみるのがいいと思います。あせらないのがいちばんですよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 やっぱり治療中はぼーっとすることが 主流(？)のようですね。 ただ、私が少々"じっとしていられない"タイプ なのでうまくいくかは分かりませんが…
- minato_air
- ベストアンサー率40% (72/180)
こんにちわ。 知人の話になりますが、 鬱になって休職(2年)していたときのお話を。 「特に何もしてません。」 好きな時間に起きて、好きなことをしてましたｗ 特にオンラインゲームしてましたねｗ んで、好きな時間に外に出かけて、買い物したり、 ゲームセンター行ってたり。 なんか、根本的に回答になってないとおもいますがｗ 当の本人が言うには、「鬱になったのは会社の所為だ」とのこと。 その後、2年の休職期間が終わり、めでたく解雇になり、 別の企業に一発で就職し、現在は妊娠・出産の為、 また休職中ですｗｗｗ かく言う、私も鬱と対人恐怖及びパニック障害ですが、 とりあえず、養う家族があるため仕事はしています。 でも、休みの日は「仕事を忘れて」のんびりしています。 そして、一週間乗り切って、また休んでｗ なんていえばいいのか、個人によって当てはまらないかもしれませんが、 持論では 「深く考えない。やりたいことをやる。趣味は見つける」かな？ ゆとりを持つ事が大切です。 休職明けまで2ヶ月間。 仕事のことを忘れてゆっくり昼まで寝てるもよし、 お金が少ないけど、街に出かけて洋服を買うもよし。 CDを買うもよし。借りるもよし。 たくさんのことを経験してみては如何でしょうか？ 他人と同期を取る必要はありません。 自分がそのときにしたいことをすることが 一番ゆとりを持つことだと私は信じてます。 そして、最後に家族へはたくさん甘えて、 治療が完了したら、お礼として旅行へでも誘ってあげる。 なんてのも乙かとｗ それでは。
お礼
ご回答ありがとうございます。 具体的な例を教えていただきありがとうございます。 大変参考になりました。 minato_airさまがあげた例が全て 私の好きなことなのでなんとなくうれしかった 気もします。
お礼
ご回答ありがとうございます。 具体的な例をたくさん頂き大変嬉しいです。 あと、教えていただいたサポート情報室も いろいろと活用させていただきます。