運動の疲れが取れないです

質問

自分は20歳の男でスポーツをやっています。

2週間ほど前にハーフマラソンに参加して以来、今までに無いほどの疲れが残り今でも取れません。

このままでは本来の種目の練習に支障が出てしまいなんとかしたいです。
ちょっとの運動が翌日にすごい疲労となって現れてしまうのです。今までは完全回復していたのに・・・。

食後に少量のビタミン剤は取っているし、アミノ酸も必要に応じて取っています。何か上手な疲れの取り方を教えてください。

回答No.3

bigskul · ベストアンサー

陸上短距離をやってたものです。
アミノ酸なら、BCAAが疲労解消に、グルタミンは筋肉の補修に良いですよ。
オレンジジュースなど酸っぱいものも疲労回復には欠かせないです。
また、なんだかんだ言って補助食品としてのアミノ酸やプロテインに入ってるたんぱく質の量はそれほど多いわけでもないので、鶏肉など高タンパクの食事を取ることが重要です。

回答No.2

chatea

慣れない種目に出ると疲労が取れるまで半月～１か月かかることもあります。
下手に動かず体を休めたほうが回復は早まりますから、数日は運動をやらない、ないし極端に控えめにしてください。

食事については、ご飯やパンなどの炭水化物と肉や魚、豆などのタンパク質、ネギやニラなど香りが強い、あるいはモロヘイヤやオクラなど粘りのある野菜を、意識的に少し大目に摂ることです。
簡単なのは、生卵＋納豆＋キムチ＋ネギをご飯にかけたものです。

あとサプリメントでビタミン・ミネラルを少し服用するといいでしょう。ミネラルは鉄やカルシウム、亜鉛あたりが重要です。ただし乱用すると下痢になったりしますから、１日の目安を超える摂取は控えて、食事ごとに少しずつ摂るようにしてください。

あまり脂っこいものなどを食べると消化に手間取り、かえって疲労がたまるので脂質の摂りすぎは控えましょう。

あとは、疲労物質の排出などのために、水分も多めに摂ってください。ただし一度にがぶ飲みするのでなく、少しずつ摂ることです。

それ以外なら、熱いお風呂と冷たいシャワーを交互に４～５回繰り返す温冷浴も疲労回復や安眠に効果的です。

回答No.1

Roice

若い男性の方なので、あまりないとは思いますが、鉄分は足りているでしょうか？

鉄分が足りなくて貧血気味の時って、すごく疲労感を覚えます。
サプリメント以外ですと、牛肉、プルーンジュースなどから摂取しやすいそうです。
（以前病院でそう言われました。）