階段を早く駆け上る方法

質問

階段の駆け上がり大会にでることになってしまいました。

　普段は4階までの階段を普通に上ったり、1日20分ぐらい
早足で歩くぐらいで特にトレーニングはしていません。

　少しでもタイムを縮めたいのですが、
早くあがるコツやトレーニング方法などご存知の方は
ぜひアドバイスお願いいたします。

　ちなみに上る予定の階段は７階分程度あり、
持久力も必要かな～と思っています。

回答No.3

santana-3 · ベストアンサー

＃２です。おお～それは凄い階段ですね。

一段抜かしでも二段抜かしでも一定のリズムで、腕を大きく振って勢いを最後まで持続させると良いと思います。

トレーニングと言っても階段登り自体がトレーニングなもので...足におもりを付けてもも上げ、かな。

回答No.2

santana-3

＞ルールはあまりしっかりとしたものはないみたいです。
4人が横並びで階段を走るので手すりは使えない可能性が高いです。

これでは階段の回転方向のイン側の人が有利じゃないですか。
取り合えずスタートでダッシュしてイン側を取りましょう。踊り場で旋回するのは圧倒的にイン側有利です。階段でアウト側から抜くにはかなりの速度差が必要です。

お礼

アドバイスありがとうございます。

説明が足りなくて申し訳ありません！！
その階段は回転していないんです。

下から上まで約180段、まっすぐに続く階段なんです。
ですので、スタートしてからゴールするまで、4人は同じ条件で走ることになります。

回答No.1

separate-blue

そんな大会があるなんて。ルール詳細とかきになります。
前に、階段のぼり競争をやらされた経験から。

手すりをつかってよいのなら、手で自分をひっぱるように上ると早いし、足の負担もへらせます。
階段がストレートでない部分は、とにかくインコース。コーナリングも腕の力でスムーズに。笑。
あと、腕をつかうと安定するので数段抜かしで
あがれたりもします。

いちど、７階分をただあけがるのと、腕をつかうのとで比べてみると効果が実感できていいかもです。
がんばって優勝（？）してください！！

お礼

アドバイスありがとうございます！
ルールはあまりしっかりとしたものはないみたいです。

4人が横並びで階段を走るので手すりは使えない可能性が高いです。
何か他にアドバイスがあればぜひお願いいたします。

ちなみにこの大会、地元では割と有名みたいでTV放映もあります。
（私は今回誘われて初めて知りました！）